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进入大学后，电脑成为我生活中“天天见”的朋友，有时候一整天都坐在电脑跟前。在啪啪的点击中，偶尔会手掌突然发麻，或拖曳鼠标时食指一阵抽筋。校医院的刘医生说我患了“鼠标手”，教了一套手指操。通过练习，幸运的我现在彻底告别尴尬的鼠标手啦!
按顺时针和逆时针各转动手腕25次。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
势将容量一升的水壶盛满水，首先手掌向上，握住水壶，做从自然下垂到向上抬起动作；然后手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
用力展开双手的五指，每次20～30秒钟，做2～3次。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
吸足气用力握拳，用力吐气的同时，急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、大拇指。左右手各做10次。 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 功效：促进血液循环，放松身心。
双手持球(如网球)或可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
双掌掌心相对，运动摩擦至微热。 功效：促进手部的血液循环。 刘医生强调，患“鼠标手”一侧的肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也不可少。专家点评：
现在，骨科门诊里出现了越来越多被诊断为“鼠标手”的患者。“鼠标手”是“腕管综合征”的一种时髦名称。主要表现为手指疼痛、麻木、屈曲无力，手腕酸胀，握力和手各部位的协同能力降低，夜间疼痛加剧，甚至迁延到胳膊、上臂及肩部。患者以年轻人和白领人士为主，而30～50岁的女性是最大受害者，发病率比男性高3倍左右。
“鼠标手”的形成，是因为使用鼠标时手腕持续背屈一定角度，腕部长时间处于紧张状态，压迫了腕管中的神经及肌腱，使神经传导被慢性阻断，肌腱的正常活动遭遇障碍。人们使用鼠标时，总是反复、集中、机械地使用食指、中指等几个手指，使腕关节因长久密集、反复和过度的机械性和慢性积累损伤，导致腕管周围的局部软组织发生水肿及韧带痉挛，引发无菌性炎症，压迫腕管内的正中神经和屈肌腱，产生相应的症状。女性腕管的容积通常比男性小，因此正中神经更容易受到压迫致病。
王小姐推荐的手指操，通过锻炼手指的指间关节及腕、肘关节，大大缓解了手指及前臂肌肉持续的僵硬状态，促进手和腕关节的血液循环，减轻腕部水肿，明显减轻了神经及肌腱受压的程度。而通过加强手、腕部及前臂的力量训练，锻炼了肢体协调能力，能大大增强手指、腕关节的灵活性和力量，消除神经和肌腱的积累性损伤。另外，持续的手指操锻炼也减轻了腕部的无菌性炎症。正所谓“流水不腐，户枢不蠹”，所以对治疗鼠标手应该很有效。
电脑行业从业者、职业或业余电脑游戏人、喜欢通宵网游或聊天者、音乐家、教师、编辑、记者、建筑设计师、绘制图人员、文员等长期应用电脑者，都是“鼠标手”的好发人群，均适宜常做“手指操”以防治。但是以下三项需要特别注意：
1，锻炼要循序渐进，顺势而行，不可急于求成，否则会适得其反。
2，在“鼠标手”的急性期，手指疼痛、麻木症状明显加重，要尽量减少患肢的活动量，通过休息来减少受累腕关节的机械性刺激。这不仅有效防止症状进一步加重，而且还能为无菌性炎症的消散创造一个良好的条件。
3，在充分休息的同时可做理疗，对组织的消肿止痛有不错的疗效。也可在腕关节局部热敷后，外抹消炎止痛的药物(如扶他林乳胶剂)，口服活血化瘀及营养神经的药物。
经过上述治疗无效或不理想的人，慎用局部注射药物封闭或者小针刀疗法，应该到正规医院经骨科医生检查后再行处理和治疗。
