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古人曰：“不觅仙方觅睡方”，说明睡眠在生活中的重要。睡方是何方呢?试试催眠疗法吧。大量的科学实践证明了催眠与睡眠、失眠的关系：催眠不是睡眠，但可以引起睡眠；睡眠需要催眠，尤其是高质量的睡眠。几乎每一个人的睡眠，都是一个自然的和不自觉的催眠过程；而对每一个失眠者而言，每一次从失眠到睡眠的过程，都可以认为是经历了一次自觉的催眠过程。催眠就是睡方，是治疗失眠症最好的非药物疗法之一。同时。催眠在提高睡眠质量，治疗某些身心疾病，如焦虑症、抑郁症、情感障碍、高血压、偏头痛、糖尿病、各种功能性疾病等，可以起到辅助治疗作用。
临床上催眠的方法有许多种，如调呼吸法、语言诱导法、听觉法(听催眠曲和轻松的轻音乐)、嗅味觉法(如薰衣草香味)、计数诱导法、凝视诱导法、按摩法、针灸法。但最常用和效果最好的方法是渐进放松训练法。下面就介绍渐进放松训练法和注意事项。
1、“先睡心、后睡眼”，即脑中无念(无思想杂念、想睡觉、恐惧和紧张)，心理放松。恰如宋人邵康节的《能寐吟》诗：“大惊不寐，大忧不寐，大喜不寐，大安能寐。何故能不寐，湛于有思；何故能寐，行于无事。”
2、训练方法：①调卧姿，全身放松，入静，脑力劳动者用右脑者左侧卧，用左脑者右侧卧(左脑为理解语言的中枢，如语言、文字、数字；右脑为掌管形象的中枢，如书画、影视、摄影)；体力劳动者以左手为主者左侧卧，以右手为主者右侧卧。脑体劳动结合者左右卧交替。②调呼吸，以吸气快、短，呼气缓慢的自然腹式呼吸为主，频率每分钟3-8次；③调大脑和躯体松弛，采用渐进的四线放松法。第一线放松：头顶→头两侧→两耳→颈部两侧→两上臂→两肘关节→两前臂→两腕关节→两手背→10个手指顺序放松→中指尖；第二线放松：眉间→两眼→鼻部→面部→牙齿→颈部前面→胸部→腹部→两大腿→两膝关节→两小腿→两脚背部→10个脚趾顺序放松→拇趾尖；第三线放松：后脑部→后颈部→背部→腰部→腰中央→两大腿后面→两�窝→两小腿后面→两脚跟→两足底→足中心；第四线放松：头顶→头部由内向外→颈部由内向外→心脏→两肺→胃→肝→脾→大小肠→脐→会阴→两髋关节→两膝关节→两踝关节→足中心。
3、渐进放松训练法的关键，在于默想放松时心里告诉自己：“现在我会慢慢把每一个部位放松，每放松一次，我就会进入更深的潜意识状态，等到身体全部放松时，我就会进入很深的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，以2-4秒的间隔，慢慢将身体每一个部位放松。当你将身体每一个部位放松时，请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，聆听自己的呼吸声，直到自然入睡。
在进行自我催眠渐进放松训练时，心理准备最为重要。要不断进45-放松、再放松，若无其事的暗示。这样，受到暗示的身体各部分，会毫无抵抗地顺着自己的意愿行事，而且催眠的效果也更为理想。可使患者入睡时间明显缩短，睡眠持续时间明显延长，睡眠效率提高，觉醒后日间功能改善。
(注：每年3月21日为世界睡眠日)
