【www.zhangdahai.com--施工方案】
入夏，最好的运动当然是游泳了。然而，很多不会游泳的人，每年夏天只能“望水兴叹”。其实，从健康的角度而言，不会游泳者一样可以进行水中健身。 水中运动具有许多陆上运动所没有的优点。水的密度比空气大37倍，皮肤在水中散热要比在空气中快得多，因此，水中运动可以很好地提高人体的抗寒能力。由于水的阻力大，做同样的动作，在水中要比在陆上运动消耗更多的热量，所以水中运动不仅能有效增强人体的力量和耐力，而且对肥胖者还有很好的减肥作用。水的浮力大大减轻了自身对躯体的支撑，因而水中运动时，腰、膝、踝等关节部位的损伤率比陆上运动低得多。所以说，水中运动是安全高效的健身运动方式。
目前，水中健身运动在国外非常流行。为了使不会游泳的人都能进行水中运动，专家们研究出各种水中健身方法，如水中行走、水中体操等，下面就介绍一些在游泳池中安全而有效的水中健身方法。
一、水中行走
１．水中正行 方法与陆上行走基本相同。上身挺直，步行时尽量抬高膝关节，以大幅度转动髋关节，否则将迈不开步子。脚底必须贴住池底，两臂左右摆动，以保持身体平衡。
２．水中侧行 侧身行走时两手侧平举，使身体保持平衡。由于在日常生活中很少侧身行走，所以控制侧身行走的肌肉力量较小，水中侧行练习可以提高这部分肌肉的力量。
３．划手步行 又称“滑雪走”，即两手边做游泳划水动作边行走。当右手前伸时，左脚后伸;当左手前伸时，右脚后伸（图２）。注意肘部不要弯曲，手臂在体侧前后摆动时，手心向后。
特别提醒:水中行走练习应遵循“先小后大”（先迈小步逐渐迈大步）、“先慢后快”（先慢步走逐渐加快速度）、“先简后繁”（先做简单动作，后做繁复动作）的原则。刚开始水中练习时，可在浅水区的靠池壁区域进行，等熟悉水性后，再慢慢到水位深至胸部的区域练习。
二、水中体操
水中体操是利用水的特性在水中进行练习，在增进健康的同时，逐步学会游泳。游泳是以水平形式进行的无接触运动，而水中体操是利用游泳池的池底、池壁和水线等进行横卧、直立、旋转、跳跃等运动。
不会游泳的人，只要通过三个月左右的水中体操练习，就能初步建立水中的平衡感觉。若在水中能自由自在地俯卧或仰卧于水面，此时距离学会游泳只是时间问题了。水中体操的具体做法如下:
（一）伸展运动
1．上体转动 两脚大幅度分开站立，身体垂直，肩部放松，下沉，两手向前平伸，收缩腹部，使上身及伸展的手臂按水平方向左右来回做180°的转动（图３）。
2．单腿侧向踢腿 腰背部伸直，身体侧立于池壁。一手扶住池边，靠池壁侧的腿站稳，以控制身体平衡，另一腿大幅度向外侧踢（图４）。左右两腿交替练习。
3．单腿前后踢腿 腰背部伸直，身体侧立于池壁。一手扶住池边，靠池壁侧的腿站稳，控制身体平衡，另一腿大幅度向前后踢（图５）。左右两腿交替练习。
（二）跳跃运动
1．水中跳跃 两臂上举过头，肩部放松，两手由水面向水中按，随即双腿屈膝，使身体下沉入水，然后向上使上身跳出水面（图６）。练习时还可以进行单脚跳、两脚轮流跳等运动。
2．兔子跳 在水中垂直站立，两手平举前伸，然后双腿屈膝，身体下沉至肩部与水面平行，向前上方跳跃，犹如兔子（图７）。
特别提醒:水中跳跃练习主要是加强腿部肌肉的弹跳能力。
