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刘静 南通市通州区金沙中学
我们现在生活的世界飞速发展，人们的生活节奏日益加快，睡眠时间越来越少，因为这一原因，全球的科学家们开始探索当人被剥夺睡眠后，他的大脑和身体会发生些什么，他们的研究结果足以使你彻夜难眠。研究表明睡眠这种对于我们司空见惯的本能需要和释放，并不能有意的被剥夺，更不能幻想通过药物来维持，这无异于饮鸩止渴。伟大的毛主席就说过，“睡眠和休息丧失了时间，却取得了明天工作的精力。”这句话直接明了的告诉我们，睡眠不是时间的浪费，休息不是工作的倦怠，无论有多少工作没有完成，都不能以牺牲睡眠为代价，这样往往事半功倍。英国伟大戏剧家莎士比亚也曾说过，“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”可见睡眠是我们不容错失，不能轻言放弃的生命部分，绝不是无用的附属品。
英国教育学家洛克说：“事实上，一切教育都归结为养成少年儿童的良好的习惯，往往自己的幸福都归于自己的习惯。”小学是儿童接受学校教育的开端，儿童思想品质的形成，身体发育不断完善、良好习惯逐步养成，知识能力日益增长，所有你能想象到属于他们的奇迹都在这个阶段正式起步。所以少年儿童时期是行为习惯养成的关键期，你耐心培育下一颗种子，在不久的将来它一定会生根、发芽、开花并结出令你惊奇的硕果。
（一）明确睡眠与健康的关系，从理论上塑形
从研究现代医学的角度出发，近些年形成了类似的观点：睡眠是一种脑部主动休息的过程，睡眠与觉醒需要有专门的中枢神经系统来管理，而不是单纯被动的觉醒状态的取消。当睡着时，人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复，睡眠既是维护健康和体力的基础，也是效率和生产能力高能输出的保障。
现代生活方式越来越快和学习压力越来越大等各种因素，造成睡眠缺失症的出现，对于人的健康有很大的危害。单从精神方面来看，可引起人的疲劳感，使人无精打采、记忆力不集中、反应迟钝；
更严重者会影响脑部的创造性思维；
延缓小学生的生长发育进程，如果长此以往不能有所改变，更甚者会造成免疫力下降，导致疾病的发生，甚至会造成生命的终止。
（二）宣扬睡眠正能量，从教育起航
我们的一生是漫长而富有挑战的，每一次年龄的增长不管在思想认识、行为习惯的养成及对生活态度的认识都有不同的改观。小学阶段是儿童认知从懵懂走向正面认知的关键时期，也是儿童发展最重要的转折点和最易受到外界影响的时期。据相关统计表明，我们所掌握的基础知识的90%在小学阶段就已经学过，同时也是大脑开发和性格养成的关键时期，给予正面正向的引导，更容易形成正确的人生观、道德观、价值观和生活习惯，并同时在成长过程中能够秉持和不断同向优化。
（三）力宣科学睡眠，从舆论上摆渡
学校是舆论导向的主阵地，实时加强科学睡眠宣传教育。因此，我们倡导将体育与健康理论课和实践课相结合，作为宣传科学睡眠教育的主要阵地，将定期开设心理健康教育、班级主题班会、学校板报主题活动、家长会、展板宣传等多种途径，大力普及科学睡眠知识。
x区xx小学积极响应国家重视学生睡眠的政策要求，实时开展“躺午睡”的小睡活动。这个举措改变了现下学校朝九晚五的作息时间所造成的学生中午不能真正意义上的“午休”的现状，让孩子们能够躺下来午休，小睡片刻。事实上，即使是最短的小睡也能产生惊人的影响。2008年德国的杜赛多就做过类似的对比实验，同时哈佛大学也做出相关研究，结论都指向，小睡对于帮助人们学习新的身体技能和迅速掌握知识，提供人的灵敏性和警觉性，改善亚健康等都有着至关重要的作用。
习近平总书记指出，“青年是整个社会力量中最积极、最有生气的力量，青年是国家美好前景的希望，民族的未来也寄予在青年身上”。因此，我们对青少年的健康加持了更多的关注，青少年的睡眠障碍是其健康的绊脚石，是未来生活的隐患，必将对国家未来发展和民族强盛造成不可估量的损失，必须引起社会、学校、家庭的高度关注和重视。
近日，教育部印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，这一重要的指导性文件积极配合国家发展的顶层设计，对新时期青少年睡眠健康工作指出了行进的方向，并作出了精密的要求和部署。
（一）x 市 xx 区小学生睡眠质量指数情况
从x市xx 区小学 1-6 年级随机抽取 600 名学生，对睡眠质量和体育锻炼行为进行问卷调查分析。针对你每天睡眠的时间长短；
什么样因素影响你的睡眠时长和质量的改变；
你觉得学校开展体育课和体育锻炼对你的睡眠有所帮助的程度等问题对学生发放问卷。
通过问卷的回收与分析可知，只有10%的小学生睡眠时间满足10小时，40%的睡眠时间满足9小时，还有50%的小学生不能满足8小时的睡眠；
50%的学生觉得来自学业压力影响睡眠，30%的学生觉得太早睡觉没有睡意，20%的学生想睡却不容易入睡；
85%的学生觉得体育锻炼对睡眠有促进作用，15%觉得无所谓。
（二）体育锻炼的设置对睡眠影响的实验
实验对象为x市 xx区小学 3 年级的两个实验班，实验周期为一学期，试验前已经将睡眠时长、运动情况等各方面进行比较，为了确保实验也不受外部因素的干扰，使实验结果具有可靠性，对照组除不施加实验因素外，教学条件与实验组也采用相同的匹配设计。
x市 xx区小学是xx区体育特色学校，有系统而完善的体育与健康教学计划和实施流程，有一支教学经验丰富、肯付出肯思考的体育教师队伍，也是本次实验所有现实的实施者，参与整个数据的整理分析，阶段的调整与落实。
我们以xx小学校开展的体育与特色项目为基石，包括篮球、足球、啦啦操、轮滑、独轮车、田径（有氧运动）、毽球、跳绳等几个项目，并从中选取最优化的项目。将运动强度设置100-180次/分钟、运动密度设置为40%-60%、上课时间为45分钟等控制在同一水平线的同时，对实验组分别给予条件刺激，然后进行通过学生记入的睡眠改善情况，再进行下阶段的实验调整。
1.尝试运动项目的选择
生命自然体的睡眠与个人的生物钟有非常明显的相关性，查阅相关资料可知生物钟的养成大概需要21天，所以我们每个项目实施的时间也以此为准。在实施过程中，每位同学都配备同款的手环，并实事求是地记录下每天的睡眠状况，包括睡眠时长、入睡的难易度、睡眠深浅情况、起来的次数、早上起床时的状态等，通过运用Spss软件将数据进行分析比对，轮滑、独轮车、有氧运动、跳绳能更好地帮助学生入睡并延长深度睡眠的时间，而较为激烈的对抗类项目，则不容易达到较好的效果。
2.调控运动频率和时间的设置
不同的运动时间和频率的设置，对于睡眠的影响也较为明显。实验组分别将体育课频率设置为三个级段：分别为每周1-2节、3-4节和5节以上，通过差异性分析得出每周参与3-4次体育课的学生的睡眠质量优于其他课次的设置。此外将运动时间分别设置为早上和下午两个时间段，通过差异性分析可知，体育课安排在早上2、3节课更有助于学生的睡眠，同时值得强调的是睡前不适宜进行剧烈的运动，此外睡前如果能洗个热水澡对于一整夜的安眠也是非常有帮助的。
3.变奏运动强度的实施
运动强度是指身体练习对生理刺激的程度，120次/分以下的运动量为小强度，120-150次/分的运动量为中强度，150-180次/分的量为大强度。有研究表明，大运动量的体育锻炼改善学生睡眠质量总体效果显著，中等强度的体育锻炼能够改善学生的睡眠时间与入睡时间，小运动量的体育锻炼能够改善学生的睡眠时间与睡眠质量。通过学生的反馈和差异性分析，中等强度对小学生睡眠质量总体性表现最佳。
通过实验并结合相关文献可以清楚地呈现，运动锻炼对睡眠有至关重要的作用，能够帮助改善小学生睡眠质量情况。科学适量的运动对调整主观的睡眠质量、缩短入睡的时长和提高深度睡眠比重等方面都体现出至关重要的作用。
从科学的角度来分析，适宜的体育锻炼能提高人体大脑的血流量，更好地抑制夜间的精神亢奋，有益于缩短入睡的时长，使人更加容易地进入睡眠的状态；
与此同时，中等强度的运动量能使肌体感觉到疲劳，从而能够抑制大脑分泌兴奋物，进入睡眠周期性的良性循环。
为了改善小学生的身体、生理和心理健康，从本质上解决睡眠障碍的问题，学校提出来一系列的举措和实施方略。
（一）制定教学计划，调整授课时间，开足体育与健康课程
教学计划的设定是体育课能保质保量完成的前提，学校根据自身的情况落实场地、器材、人员等硬件条件，统一设计体育课的授课时间、授课科目和授课密度，体育老师应该按照统一的要求进行授课。此外，学校还需要安排的相关的教务人员对授课的质量进行监督，并根据季节和天气适时调整。
x市 xx区小学为更好地调整学生睡眠状态，将独轮车和轮滑作为学期的授课内容，结合实验和学校的实际情况，提醒学生每人准备一根跳绳并每天早上带到学校，由学校安排、体育组统筹、班主任组织10-15晨练时间，要求组织速度快、练习节奏紧密、不拖拉不延后。根据要求，开设阳光体育大课间，冬天以跑操为主，其他季节以太极拳、广播体操为主要练习内容，与此同时，要开足体育课要，不得以任何理由挤占体育课活动时间，改变体育课上午最后一节、下午第一节的现状，有意识安排在上午2或3节课、下午的第2课，并进一步地调查学生实际的睡眠情况，实施调整体育运动强度和密度，促进学生养成良好的体育生活方式，保持乐观、阳光的心态，提升学生睡眠效率。
（二）加强科学运动的宣传和教育，以理论武装行动
近代著名记者出版家邹韬奋就曾经说过，“理论是实践的眼睛”，实践要想取得显著的成功，理论研究和宣传教育也是分不开的。只有从知识层面中明白所从事事情的重要性、研究原理、核心内涵，才能使实践更好地彻底进行。
作为我们小学学校，以基础性教育和性格塑造为主要基石和教学研究内容，通过体育与健康课程、阳光体育大课间、体育训练与体育竞赛课、社团活动等多种形式来指引教育风向，让小学生从科学的层面认识运动改善睡眠的重大作用，增强体质管理与睡眠管理的意识和能力。因此，学校要切实做好宣传工作，积极引导学生科学合理地多参加体育锻炼，养成良好的体育核心素养，切实提高学生的身体健康和睡眠质量。
（三）形成体医结合的睡眠管理，打造健康服务模式
能够建造适合青少年的体医结合的智慧化平台，采取有针对性的实时健康服务模式。通过学校和医院的相互配合，将体育数据与医疗数据相融合，建立属于青少年自己的，专业化先进的运动干预睡眠数据库，借助科学化、智能化手段，呼吁政府和卫生系统针对青少年有关睡眠问题进行有效和有选择性的总结分类，同时建议将医学体检中加入国家体质健康测试指标，从而能全面地了解针对不同地区、不同环境、不同年龄段和不同身体状况学生的运动处方库，更好地让学校和家长及时对广大青少年学生体质状况和睡眠状态有所了解。
（四）打造终身体育锻炼模式，监测学生健康素养
要想能够实现终身体育锻炼的目标性行为，必须通过国家、社会、学校、家庭的共同操作与监督，国家能够出台相关的政策，将学生睡眠状况纳入学生体质健康监测和教育质量评价监测体系，定期对学生进行身体质量测试、睡眠测试，建立个性化的学生体质健康档案。在从中找到共性和差异性的个体，针对一部分有特殊睡眠障碍的学生，给予专门化体育运动处方。学校通过建设心理咨询辅导站和开设心理课程，让学生能够认清自己的问题，剖析自我认识并加强对心理压力大的疏导，针对敏感性情感造成失眠抑郁的心理调整，配合有意识的运动方案来增加体育锻炼的次数及体育锻炼机会，让学生尽快消除烦恼和压力，保证健康睡眠，促进学生身心健康。
体育学科核心素养是对“健康第一”指导思想和以学生发展为中心的课程理念的进一步提炼和升华。体育核心素养以立德树人为出发点和着力点，围绕着学生的运动能力、健康行为和体育品质三大方面，对学生加以引导和帮助。体育运动对睡眠质量的提高有不可忽视的作用，两者是相辅相成的。
作为基层的体育工作者，我们努力的目标不仅仅在于让学生通过体育测试，而是应该让学生在体育课中能不断强健体魄，能够获得实用性的知识，能够为自己所用，并养成终生锻炼的习惯和品德，这才是体育与健康教学的着力点和出发点。
睡眠这个普遍而又敏感的话题找到了体育运动的切入点，引起我们对运动的关注，对进行运动项目的选择和自我调适，更加引起对运动的高度重视，为终生体育打下坚实的基础，掷地有声地回应了学校体育核心素养的追求与渴望。
综上所述，睡眠对一个人的成长和生活的重要性是显而易见的，睡眠好能为健康的身体打下坚实的基础，这样才能更好地生活，有质量的生活，让我们一起投入到科学的锻炼中去，一起拥有健康的生活吧！
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