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●田雨汀
肾乃人体“先天之本、生命之源”，一生之中都需要精心养护。中国中医科学院西苑医院肾病科学科带头人余仁欢教授分享了自己的一套益肾养生功，功法由床上八段锦变化而来，简单易做，非常适合慢性肾病患者及体质虚弱者。练功前，需闭目调匀呼吸，凝神定志，精神内守，形神合一。
干梳头法用十指对整个头部进行缓慢梳理，从额头发际一直梳到颈后发根处，每次36 次，长期坚持能达到活血健脑补肾之功，也可治疗头晕、失眠、健忘、脱发等症。
鸣天鼓两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共36 次；
然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，耳中有放炮样声响，连续开闭放响9次，每天可重复3组，注意顶平项直。鸣天鼓可以达到调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定预防和康复作用。
叩齿法上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。叩击结束，当感觉有津液（唾液）产生时，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，分三次徐徐咽下。叩齿早晚各一回，每回36次。
揉肾俞穴每日临睡前或起床后，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，两手握虚拳，以虎口揉按肾俞穴（在第二腰椎棘突旁开1.5寸处），每回36次。此法能增加肾脏血流量，改善肾功能，治疗腰痛、肾脏病、高血压、耳鸣、精力减退等病证。
揉脐腹先以两手中指轻轻按压肚脐（神阙穴）9次，然后以肚脐为中心，轻轻按揉，做圆周运动。大便不畅或便秘者，顺时针36次。若脾胃虚弱，大便溏稀者，可逆时针按揉36次。
提肛术处于安静状态下，全身放松。腹式呼吸法（即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩），并在呼气时稍用力收缩前阴和肛门，吸气时放松，重复9次。此法可治疗小便频数、小便失禁或大便溏泄。
推脾胃二经慢性肾脏病患者多有脾胃功能失调问题。脾经和胃经在小腿分别位于胫前内外两侧，将双手大拇指和其余四指分开，分别置于小腿胫骨两侧，上下来回推拿，早晚各推36次。正常人推拿脾胃二经也可强身健体，但有明显水肿或皮肤破溃者忌用此法。
搓涌泉穴脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴，手心有劳宫穴。平时没事时坐在床上，左右手交叉，用掌心搓脚心，或用手心拍打脚心。此法可激发肾的收藏功能，疏通人体气机。（生命时报）
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