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李敏华 唐健
（广西师范大学 广西 桂林 541004）
篮球运动的对抗性和竞争性是很强的，因此在大学校园中是一个比较受欢迎的体育运动项目。但从当前实际情况来看，在参与篮球训练或运动的过程中，经常有运动员由于各种各样的因素导致产生运动损伤，不仅影响了训练效果，同时也危及到了自身和他人的身体健康和生命安全。针对这一情况，篮球教练员需要予以高度重视，全面分析运动员在篮球训练中产生运动损伤的主要原因，并能够结合实际情况提出针对性的对策加以解决，采取有效的运动损伤预防策略，从根本上降低运动损伤的发生几率，保证篮球训练的安全性和可靠性。让运动员既能提高训练效果，也能保证自身安全。
在参与篮球运动的过程中，大多数运动损伤都集中在人体四肢，而且主要以关节处的损伤居多。相关调查研究显示，在篮球运动中出现运动损伤是一件十分常见的事，主要是由于训练方法不够合理、运动员自我保护意识较弱，以及其他环境因素所造成的。下面介绍几种比较常见的运动损伤类型。
1.1、膝关节损伤
膝关节出现损伤，大多数都集中在髌骨损伤方面，主要是由于运动员在训练过程中半蹲姿势采取不当而导致机体韧带松弛，影响自身稳定力，同时也会给韧带和腱膜带来极大的牵拉力和压力，最终导致膝关节出现劳损和变形，产生运动损伤。
1.2、踝关节损伤
踝关节通常指的是脚踝，也是人体关节中比较纤细的一个部分，但却需要承受整个身体的大部分体重，所以在日常篮球训练中，经常由于各种问题导致运动员出现脚踝扭伤的情况。主要是由于人类脚踝部位结构比较复杂，骨骼和韧带较为集中，而且踝关节承担着连接足部和腿部的作用，主要由7块跗骨和足部的跖骨以及小腿的骨骼组成，所以会受到很多因素的影响导致产生运动损伤。在篮球运动过程中，运动员身体之间经常会出现不合理冲撞，影响身体平衡，导致双脚落地不稳，此时踝关节便容易受到过度拉伸或者外力撞击，导致出现韧带拉伤或者足内翻的情况。
1.3、腕关节损伤
在篮球运动中，一些运动员在不慎跌倒时，通常都习惯手掌撑地，这是一个典型的错误动作，容易增加手腕挫伤的发生几率。另外在篮球训练过程中，由于动作比较激烈，或者角度不当，还会造成手腕关节韧带撕裂或者断裂，严重者还会出现前臂骨折等情况。
1.4、指关节损伤
指关节损伤主要包括周骨骨折、肌腱断裂等情况。通常情况下，在篮球运动中如果运动员球性欠缺，便会在接球、抢球时无法准确判断球体的走向，不能合理控制篮球前进的速度，这样一来便会导致指关节出现挫伤。也有一些运动员由于球感不好，导致在运动过程中让手指出现损伤。对于指关节损伤的问题，通常情况下需要根据局部肿胀情况、畸形情况和活动空间来判定其损伤严重程度，并采取物理检查的方式分析运动员指关节屈伸是否受限，并采取及时有效的治疗，否则便会严重影响到运动员以后的正常活动。
2.1、篮球运动自身特点原因
篮球运动是一项团队性项目，在运动过程中难免会和其他队员产生肢体接触。尤其是在篮球比赛的时候，每组队员为了争分夺秒赢得比赛，在过程中会频繁接球、传球，身体需要承受很强的对抗性和竞争性，这一过程中也会产生心情焦虑的情况，因此也变相增加了运动损伤的发生几率。
2.2、没有做好训练前热身
人体神经是具有一定惰性的，因此在做任何体育项目之前，都需要展开相应的热身活动，对于篮球运动来说也是如此。只有做好充分的热身和准备工作，才能有效提升肌肉弹性和力量，并让中枢神经保持在一个兴奋的状态，更好地迎接后续的学习和训练。如果在参加篮球训练之前没有做好热身准备，直接参与高强度的训练，便会导致产生诸多安全隐患。但从当前实际情况来看，一些运动员缺乏正确的认识，经常在没有做好热身准备的情况下参与高强度训练，导致自身机体在训练过程中出现肌肉僵硬的问题，而且神经中枢比较紧张，韧带和全身肌肉难以得到有效舒缓，这样便影响了身体各部分的协调运作。在一定程度上增加了运动损伤问题的发生几率。
2.3、运动员缺乏自保意识
一些篮球运动员自我感觉比较良好，对于自己的身体素质和运动能力预期过高，在参加篮球训练的过程中，经常抱有侥幸心理，个性过于张扬，对于教练的指导和提醒不放在心上。在参加篮球训练过程中经常不按照标准流程进行，心里过于浮躁，不愿意按照教练的指导进行热身运动，而且在训练过程中抢球、接球等动作幅度过大，训练方式不够科学，忽视了自身与他人的安全，导致增加了运动损伤的发生几率。
从另一个角度来，在参加篮球训练过程中，运动损伤大多数都发生在指关节和踝关节，因此一些运动员认为这些都是小病小伤不需要过多关注，所以在训练的时候，对于运动损伤的预防工作也并没有予以高度重视，缺乏强烈的自我保护意识和运动安全意识。导致在训练过程中增加了安全隐患，同时也影响了整体的训练效果。
2.4、运动量安排不够合理
教练员在组织篮球训练的过程中，没有合理安排运动量和运动强度，没能严格遵循循序渐进的训练原则。导致运动员容易产生疲惫感，训练强度远远超出了运动员的身体承受能力，让他们容易出现身体过度紧张的情况，而且在不断的牵扯和拉伸下还会出现微细损伤，不仅影响了训练水平，还会增加运动损伤的发生几率。除此之外，运动员长期处于超负荷运动训练的情况下，也容易让身体局部组织过度疲劳，导致乳酸不断堆积，影响到身体肌肉和韧带的延展性以及柔韧性，在运动过程中让自身肢体功能受到影响。
2.5、运动员身心素质较差
一些篮球运动员由于自身身体素质较差，身体各部分力量素质、耐力素质和速度素质整体不是很好。所以难以承受高强度的运动负荷，在日常训练过程中很难跟上教练的节奏，导致容易出现肌肉痉挛现象，影响到了训练活动的顺利推进，同时也容易导致产生运动损伤。
也有一些运动员由于受到多方面因素的影响，导致心理状态不是很好，心理素质较差。在长期机械重复的篮球训练中感到枯燥乏味，对于训练活动不感兴趣，甚至存在严重的抵触性情绪，认为篮球训练毫无意义。这样一来便不能在训练过程中有效掌握各技术动作。还有一些运动员过分关注赛场的成绩，所以在平时运动和比赛过程中心里过于紧张，导致出现反应迟钝等情况，甚至造成现场失控。这些因素的存在，也会在一定程度上增加篮球运动损伤的发生几率。
2.6、没有准确掌握技术动作
篮球运动具有很强的对抗性特点，对于运动员身体的体能素质、耐力素质和灵敏性素质有着很高的要求。因此在篮球训练过程中须要掌握标准的技术动作，一招一式都要科学合理，这样才能有效避免运动损伤情况的发生。但从当前的实际情况来看，大多数运动员并没有准确掌握相应的技术动作，而且好胜心过强，在训练和比赛中经常由于各种因素影响自身情绪，为了比赛胜利经常出现违规操作的情况。也有一些运动员由于技术动作不够标准，导致在训练和比赛过程中影响了肌肉的收缩力，违反了人体结构功能特点和运动力学原理，让身体行动变得迟钝、缓慢，各种动作缺乏科学性、合理性，而且较为僵硬、不够协调。也会在一定程度上严重增加运动损伤情况的出现，比如，肌肉撕裂或拉伤等等。
2.7、场地与器材等不合要求
从当前实际情况来看，大多数高校的篮球运动场地基本都是水泥地结构。地面坚硬、光滑，凹凸不平，在这种场地条件下进行篮球运动，容易导致运动员在跑动过程中重心不稳，稍有不慎就会摔倒，从而造成关节扭伤和擦伤的情况。与此同时，一些运动员在训练过程中存在服装不符合要求的现象，比如，穿牛仔裤、紧身裤、皮鞋、板鞋等打球，穿戴不够宽松得体，使得肢体受到了一定的限制，此外还有一些运动员佩戴了首饰，因此在训练的时候很可能对自己和他人造成不必要的伤害。除此之外，周围自然环境的气候问题也会影响到运动员的训练状态，比如，夏天炎热季节，运动员容易产生中暑的情况，冬天寒冷季节则容易出现肌肉拉伤和冻伤的情况。
针对上述所提到的高校篮球训练中导致运动员产生运动损伤的种种原因，教练员需要予以高度重视，并能够结合实际情况采取有效的预防措施。具体如下。
3.1、做好训练前热身准备活动
在篮球训练过程中，热身准备活动是十分重要的，可以有效提高运动员身体机能，促使其在短时间内提升体温，增加机体供氧能力，从而有效促进身体的新陈代谢，在降低肌肉粘滞性的同时增强肌肉力量和韧带弹性，这样便能够有效降低运动损伤问题的发生几率。教练员在组织训练前热身活动的时候，一定要带领运动员做好充分的准备，根据运动员的身体机能状况和周围自然条件合理控制热身活动的强度和时间。如果运动员兴奋状态较低，或周围气温较低，则可以适当增加热身活动的强度，以此来缓解运动员肌肉僵硬的情况，有效避免后续训练中出现运动损伤问题。
3.2、提升运动员自我保护意识
大多数运动员在参加篮球运动中都具有较强的好胜心理，喜欢积极表现自己，但却缺乏足够的自我保护意识。针对这一情况，教练员要有意识地开展安全教育活动，使篮球运动员能够进一步了解和认识自己的身体状态以及运动能力，并能够掌握相关体育健康知识，懂得如何规避各种安全风险，避免在篮球运动中做出危险行为影响自身和他人的健康。只有让运动员在思想上重视运动损伤的预防，才能真正意义上将这项工作落实到实际运动和比赛当中，并充分发挥出有效作用。
3.3、合理控制训练运动负荷
篮球运动具有很强的对抗性特点，运动员在比赛过程中需要进行频繁的身体接触。为了更好地减少运动损伤问题的出现，教练员必须要合理控制训练任务的运动负荷，不能盲目安排训练内容，一定要考虑到运动员的身体素质、心理素质和实际水平。过程中要始终遵循循序渐进、从简到繁的原则，制定相应的训练规章制度，并反复强调安全的重要性。避免运动员由于训练超出身体承受能力而导致出现运动损伤。
3.4、通过体能训练强化身心素质
针对篮球运动员身心素质较差的问题，教练员要适当开展体能训练，以此来强化运动员的身体素质和心理素质。具体可通过以下几个方面进行。
（1）加强耐力训练。
由于篮球运动对于运动员身体耐力要求较高，因此教练员要做好针对性的耐力训练。使运动员可以在完成基本技术动作和比赛活动的基础上，充分施展出自己的篮球技术水平，并能够在运动过程中保持高度的集中，有效降低运动损伤的发生几率。
（2）加强力量训练。
篮球运动中，运动员需要充分调动全身肌肉，通过腿部力量进行弹跳，并利用手臂力量接球传球。对此，运动员要积极参与力量训练，有效强化自身肌肉力量，确保可以在比赛和训练过程中轻松完成各种篮球动作，避免由于力量不足出现运动损伤。
（3）加强柔韧度训练。
通过下腰和高抬腿等方式加强柔韧度训练，有效强化篮球运动员手臂伸展性和膝盖弯曲度，这样能够在一定程度上降低关节拉伤、扭伤的问题。
3.5、组织针对性预防训练
（1）膝关节运动损伤预防训练。
对于膝关节运动损伤的预防。在正式开展训练之前，运动员要做好系列热身准备活动，保持膝关节处于一个发热的状态，增强其活动的灵活性，降低关节粘滞性。且在运动过程中避免与他人出现关节碰撞，有效提高自身调控能力，保证双腿的稳定性。
（2）踝关节运动损伤预防训练。
对于踝关节运动损伤预防来说，运动员要做好对于踝关节周边肌肉的静拉力训练。教练员方面则要合理设置训练场地，此外条件允许的情况下，可以让运动员佩戴专门的护踝装备。
（3）指关节运动损伤预防训练。
关于指关节运动损伤的预防，运动员在平时技术训练中要奠定良好基础，增强自身对于篮球的掌控能力，同时强化指关节力量锻炼。在运动过程中，避免出现用指尖直接接触球体的情况，尽可能降低指关节运动损伤的发生风险。
（4）腕关节运动损伤预防训练。
关于腕关节运动损伤的预防，要积极开展技术、战术训练。运动员在运动过程中如果出现跌倒的情况，必须要立即双手保护好面部、头部和颈部，并依靠腰部力量尽量扭转身体，避免腕关节直接接触地面，最好用背部落地的方式转移大部分冲撞力。必要时候也可以通过前滚翻和侧滚翻的方式减少冲击力带来的伤害。除此之外，还可以佩戴护腕来预防运动损伤。
3.6、适当加强训练安全管理
篮球训练对于篮球运动的开展来说是十分重要的。要想避免运动员出现任何的运动损伤，在开展训练的过程中，安全管理工作的实施也是一项重要内容，一旦如果无法保证训练过程的安全性，就会危害到运动员的身体健康和生命安全。所以教练员在组织篮球训练活动的过程中，必须要予以高度重视，结合实际情况加强对于远动员的安全管理，构建完善的安全制度体系，并在具体训练过程中严格执行。同时也要适当为运动员普及一些体育健康知识，教会他们自我保护的技能。使其能够在日常学习和训练过程中有效降低运动的危险性。尤其是对于一些难度较大的训练来说，必要时候需要展开针对性的技术指导和管理，避免运动员在参与篮球训练过程中出现任何的安全问题。
3.7、适当完善训练场地和器材
教练员要关注对于篮球训练场地和训练器材的完善与优化。在开展篮球训练过程中，加强相关检查和监督，打造安全的训练环境。具体主要包括以下几个方面的内容：
（1）对篮球训练场地进行认真检查，了解训练场地是否凹凸不平，是否存在积水，如果存在问题，要立即调整和处理，保证训练场地足够安全；
（2）对运动员的着装进行认真检查，确保每个运动员都能穿着宽松合适的运动鞋和运动服，避免由于着装问题导致身体受限，从而产生运动损伤；
（3）在开展训练之前要明确强调训练要求和纪律，对于违规操作的情况要严厉予以处罚，培养运动员的良好训练习惯。
总而言之，在高校篮球训练过程中，运动损伤问题是十分常见的，也是很难避免的。对此，教练员和运动员自身都要予以高度重视，提高对于运动损伤预防的认识，了解各种运动损伤产生的原因，并能够结合实际情况积极做好对于运动损伤的预防工作。这样才能有效提高篮球运动的训练效率，在营造良好训练环境的同时尽可能地降低运动损伤的发生几率，保证运动员的运动安全。
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