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时国梁 高宝龙
（扬州大学体育学院 江苏 扬州 225009）
中国排球在近百年的积极发展后，其知名度和完整性大大提高。随着中国排球产业的不断发展，越来越多的人开始关注中国排球并逐渐意识到排球运动的优点与好处并乐在其中，因此，身体素质对运动的影响就变得很重要。同时，功能训练越来越受欢迎。因此，本文通过文献资料法、比较分析法和专家访谈法，分析了功能训练对排球运动员速度素质的影响，提高了排球运动员的速度素质，发现了功能训练与传统训练的区别，并发现功能性训练对速度素质的积极影响。
1.1、文献资料法
根据本文研究目的和内容的需要，通过中文期刊数据库和CNKI搜索有关功能训练、速度素质、排球等方面的信息，选择并整理相关文献，为本文提供参考。
1.2、比较分析法
比较传统训练与功能性训练对排球运动员速度素质的影响，并发现功能性训练的优势。
1.3、专家访谈法
就功能性训练的特征以及对排球运动员速度素质的影响对有关专家进行访谈。
2.1、功能性训练
（1）功能性训练的起源与定义。
刚开始，功能训练的重点是帮助身体受伤的患者，选择特定的康复锻炼方法，在医生的指导下制定适当而有计划的康复计划，以使受伤者可以通过锻炼尽快恢复健康状态。功能训练已逐渐在体育场馆和康复中心普及。
在功能训练方面，与国外相比，中国仍然落后，缺乏研究和实践，但是仍然有一些研究者对此方面非常重视并进行研究。
王卫星通过对功能训练的研究指出，身体功能性训练的特点有整体性和针对性。一是加强身体肌肉之间的协调，提高肌肉的柔韧性和反应性；
二是身体全面力量。这使它们产生互补的影响和效果。
（2）功能性训练的原理。
功能性训练是一种结合运动医学、物理医治和运动表现等领域的理念和知识的训练模式，会在训练中引入适当的不稳定性来提高训练者自身的稳定性，并且它主要关注于动作而不是肌肉组织，这说明它的主要训练方向是多关节之间和肌群之间在动作中的平衡关系，并不是简单普通的增长肌肉。
该训练模式表现的是“链式发力”的原理，于传统意义上肌肉起止点不同，链式发力强调的是在一个动作环节中多个肌群的协调配合，而不是单一由某一块肌肉单独的屈伸发力。强调的是以发力链的模式训练，而不是单一的只训练某一处关节和肌肉。
（3）功能性训练与传统训练的辩证关系。
姜宏斌指出，传统的训练是从“力学理论”的角度出发，通过这个角度将体能成分，肌肉和动作、体能和技术策略分开训练。传统训练以大量运动和高负荷为主要训练方法，在练习中不重视人体健康。除了达到每个运动员的身体极限外，还很容易造成体育运动损伤。与此同时，功能训练是基于传统训练模型的，功能训练的目的是摆脱特殊特征和需求而忽略运动员健康和可持续发展的弊端。它以运动方式和运动链为切入点，着重促进健康的，提升身体协调和可持续发展的理念，同时依靠自身重量和设备平台设计相对完整和系统的操作流程和方法系统。需要承认的是，功能训练在预防运动损伤、提高体能和运动能力方面有着不可否认的独特作用，而传统训练为提高运动员的能力和身体素质建立了系统的理论体系。它们是辩证的、相辅相成的，共同丰富和完善了体育理论体系。因此，日常训练中要从运动员的竞技水平和身体素质出发，合理分配运动负荷、间隔时间和轻重关系。
（4）功能性训练与运动技术的关系。
杨合适、李建臣等人以全国11名跳水选手为对象进行了功能性训练实验，结果显示，功能训练法有助于改善运动员的肌肉和肌肉的协调，改善运动员的平衡性和稳定性。对改善跳水运动员下肢的爆发力具有显著作用。
赵改青指出，在标枪的教学实验中利用功能训练理论和方法取得了良好的效果。研究发现功能性训练的练习方法对标枪运动员的专项竞技能力和核心稳定能力具有很大的影响。
杜震城将功能训练核心力量训练方法运用到击剑训练中，并取得了重大发现。研究结果表明，核心力量训练方法可以明显提高运动员的速度能力和速度耐力，并减轻腰痛和运动损伤，提高专项运动能力。
综上所述，在跳水、体操、排球等运动中使用功能训练的相关研究表明，功能训练不仅可以增强运动的专项技能，而且可以提高身体姿势的准确性和连续性，还可以提高运动员的柔韧性、灵敏性、平衡性和稳定性以及爆发力。更重要的作用是减少运动伤害发生的可能性。
2.2、排球运动速度素质
（1）排球运动速度素质的概念。
速度素质指的是人快速做出反应、快速移动和做出动作的能力。在普通高等学校体育专业教材《运动训练学》中，将速度素质分为反应速度、移动速度和动作速度3类。以“十二五”普通高等教育本科国家级规划教材《球类运动——排球》为标准，将排球的速度素质训练分为反应速度、移动速度、起跳速度和挥臂速度4类。
（2）反应速度。
反应速度是指排球运动员根据临场上随时变化的复杂状况从而采取相应措施的快慢程度，对排球反应速度影响较大的因素主要包括3种：第一个是神经源性因素,主要是反射弧在接受刺激到传出兴奋过程的快慢；
第二个是排球动作的动力定型创建的巩固程度水平，巩固程度水平越高，所做出的反应速度也就越快；
第三个是排球意识的强弱，这与个人天赋与比赛经验多少有很大关系。反应速度的快慢在排球比赛临场中，在攻防双方都显得尤为重要，如果在尽可能短的的时间内做出正确的判断，会在比赛中占有很大的优势，所以反应速度在排球速度素质的4个部分中极为重要。
（3）移动速度。
移动速度是指在一个时间单位内集体完成某个运动或移动一定距离的能力。这对排球的进攻和防守都非常重要。此外，更快的移动速度可使攻击者充分利用时间来组织各种进攻策略，从而使防守者没有足够的时间来阻止或防御。同样，在防守中，快速移动的速度可以尽快接近球，有更多时间准备接球。影响运动速度的因素主要包括肌肉组织的兴奋，专项运动条件反射的巩固以及肌肉纤维类型的百分比。肌肉兴奋程度越高，短期刺激会引起组织兴奋。完成排球运动时，运动技能越熟练，移动速度就越快；
在运动员的肌肉纤维类型中，快肌纤维的比例越高，运动能力就越强。
（4）起跳速度。
随着排球的迅速发展，技战术的快速变化得到了广泛的应用，排球的起跳速度也变得越来越重要，这就要求运动员要具备很强的快速起跳能力。起跳能力的要求是跳得高，并且还需要快速跳跃，并且还要具有跳得远的能力。影响起跳速度的主要因素与股四头肌的力量和踝关节的爆发力有很大关系。
（5）挥臂速度。
排球的进攻性手段主要是通过前臂的速度来实现的。无论是发球、垫球、传球还是扣球，都取决于挥臂的速度。可以看出，挥臂速度与击球效果和战术质量与挥臂速度直接相关。在排球的所有技术当中，扣球对于挥臂速度的运用要求明显要比其他技术更高，整个扣球的击球技术包括运动员的手臂摆动动作，其中运动员起身并向空中弯曲双臂，挺直胸部并将腹部伸展成后弓，然后扭转腹部推动肩膀、肘部，手腕和手的关节动作依次发生。影响挥臂速度的因素有3点：其一是构成手臂的肩膀、肘部和腕部3个关节的柔韧性，以及手臂的柔韧性；
第二是前臂屈肌收缩时的爆发力；
第三是前臂拮抗肌肉之间的协调。
3.1、功能性训练对反应速度的作用
在排球比赛中，运动员不可避免地需要及时观察场地上的因素并及时做出反应，使运动员的反应速度大大提高。因此，就反应速度而言，反应时间是影响反应速度的因素。从刺激运动到肌肉反应的时间称为反应速度时间。反应时间是影响排球运动的一个重要因素，身体反应速度是排球运动的最基本内容，应经常重复，以减少反应时间。利用功能性训练，通过不同的训练方式，不单是训练反射弧反应能力，同时也能训练运动员身体协调能力。例如，进行运动中的反应练习，进行听口令进行交替速度跑，梯形快速往返等练习方法，既练习了反应速度，也训练了移动速度和身体协调能力。与传统训练相比，不止有反应速度的练习，同时也有身体协调能力的练习，增强了反应速度与身体协调能力的连贯性。
3.2、功能性训练对动作速度的作用
相关研究指出，神经系统中兴奋性肌纤维的数量，肌肉之间的协调能力以及下肢肌肉的柔韧性对提高速度素质有一定的影响，人体肌肉系统在运动员运动过程中的重要作用和影响必须在短时间内实现。为了在短时完成这项运动，需要一起完成技术、心理学、身体形态、力学、生理学等方面。进行功能性训练时，以动力链的形式完成，使肌肉的柔韧性，体力的爆发力以及自身的技术和战术水平相互影响。同时，肌肉施加力量以更好地改善身体的速度素质。例如，具有强大力量但动作缓慢的排球运动员可以通过进行30m的来回往返跑，3m、6m和9m的快速移动来提高身体的位移速度，这就是一个具有针对性的训练方法，同时，结合运动员的弹跳速度、弹跳力量等重点培养，能达到良好的训练效果。
3.3、功能性训练对起跳速度的作用
影响起跳速度的主要因素与股四头肌的力量和踝关节的爆发力有很大关系。运用功能性练习进行训练，比如，负重弓步跳、蛙跳等可以有效提高股四头肌力量，同时也锻炼了全身重要肌群，但在训练时要使用正确的动作进行训练，避免膝关节损伤。在训练踝关节爆发力时，可以利用自重提踵、负重提踵等练习方式。运用功能性训练，可以有效避免运动损伤。在训练起跳速度时，也要着重训练起跳时机、起跳位置。如，在进行拦网时，拦网队员应该注视扣球队员，在扣球队员进行起跳扣球时，跟随起跳或者稍后起跳，这就需要我们进行相关拦网练习来提高起跳时机和起跳位置。
3.4、功能性训练对挥臂速度的作用
排球的进攻方法主要是用挥臂击球，这是扣球各环节的关键。同时，控制手臂摆动的速度是正确掌握扣球技术，提高进攻成功率的重要环节。排球扣球是一次性最大爆炸收缩的一种形式。发力主要形成以核心为轴的鞭打动作，由运动链中大环节带动小环节运动。因此运用功能性训练的动力链形式进行训练，充分拉长准备收缩的肌肉群。腾空后，躯干向后倾斜，身体向右侧转（以右手为例），使身体处于反弓状态，右臂弯曲，肘部在肩膀平面之上，前臂弯曲，腕部伸出，手指伸出，掌心向上。竖脊肌在不固定的情况下主动收缩，以完成约束工作并完成躯干反弓形。右腹部内斜肌和左腹外斜肌一起工作，以完成身体向左转。在接近固定的条件下，上斜方肌紧缩以完成手臂的抬高，而上臂由三角肌前束，肱二头肌，大胸大肌和棘上肌工作从屈曲移动到外展。这是通过克制工作来实现的。肱二头肌在近固定处收缩以弯曲前臂，从而使前臂延伸的肌肉被动地伸长，并为击打球时为前臂的快速伸展做准备。当手腕伸展时，伸肌处于近固定状态。收缩完成腕部伸展和指关节伸展，腕部屈肌也拉长，为击球时腕部快速而坚硬的弯曲做准备。所以运用功能性训练来锻炼整体大环节能更好地提高挥臂速度，从理论上说，负荷越大，动作的速度越慢；
负荷越小，动作的速度越快，因此在进行挥臂速度的训练时，应该以轻器械为主，同时注意身体的协调能力。例如，运用小重量哑铃做挥臂扣球模仿练习，持羽毛球、乒乓球、纸团等轻物掷远或助跑起跳后以扣球动作挥甩至对方场地，用轻量负荷杠铃快速抓举或快速提铃翻腕挺举动作练习等来提高各个环节的功能性。
4.1、传统训练对反应速度的影响
目前在大部分学校还是运用传统训练进行反应速度的训练。传统训练中，训练反应速度主要训练方法是听口令、看手势等，对于神经反射弧的训练效果不是很明显，需要不断地训练，但在训练中，单一地训练反射弧的方法很少，同时运动员进行多次重复训练，会导致运动员对训练产生厌烦情绪。
4.2、传统训练对动作速度的影响
运用传统训练训练动作速度时，追求的动作的快速启动与停止，比较重视肌肉的动能，所以训练时常用深蹲加大腿部力量，卧推加大胸部力量等练习方法，虽然能增强肌肉的力量来获得较大的速度，但此种训练方法很容易导致关节、韧带的损伤，从而抑制动作速度的发展。
4.3、传统训练对起跳速度的影响
起跳速度在排球运动中主要是指扣球时身体弹跳高度、速度和远度，这就要求运动员的股四头肌的力量和踝关节的的爆发力优秀。在传统训练中与动作速度训练方法类似，也是通过深蹲、半蹲等练习加大股四头肌的力量，如果保护措施、练习动作不到位，容易导致膝关节韧带受伤，例如，半月板损伤、前十字交叉韧带受伤等。
4.4、传统训练对挥臂速度的影响
挥臂速度主要运用肩、肘、腕等部位的灵活性和胸肌、前臂肌群收缩的爆发力，所以在训练时主要以锻炼此肌群的力量为主。进行卧推、三角肌训练时只能固定练习该肌肉，不能综合性地训练多数肌肉群，因此训练方式较单一。
针对本篇文章，与本行业人员进行了交流，他们普遍认为：单一的传统训练已不再能满足运动人士的需求。许多人盲目地进行沉重的练习，而忽略了预防运动伤害的身体运动链的功能。功能训练的初衷是防止运动损伤，并且可以随时随地进行训练，这使得功能性训练越来越受欢迎。因为传统训练对于肌肉关节的损伤很大，运用功能性训练可以有效预防运动损伤，同时还可以使用自重随时随地地进行训练。功能性训练是以后训练体系的大势所趋。
6.1、结论
（1）以传统训练为主的训练方式已经不能满足于运动员训练的需要，更多的是需要多肌肉群参与的功能性训练来提升自己；
（2）传统训练以大量运动和高负荷为主要训练方法，不重视人体健康，并且很容易造成体育运动损伤。而功能性训练强调健康、整体均衡及可持续发展的理念；
（3）功能性训练在排球运动员速度素质训练中具有明显的提高作用，功能性训练针对全身协调发展的特点提高排球运动员速度素质；
（4）运动员在进行功能性训练时受到的运动损伤明显比进行传统训练受到的运动损伤少。
6.2、建议
（1）加强在训练中运用功能性训练的比例，紧跟时代步伐，引进更多的训练方式，使运动员身体和谐发展、预防运动损伤；
（2）在平时训练中，加强对功能性训练的理解，将功能性训练的理念与传统训练的方式相结合来全方位提高人体运动能力；
（3）排球运动员的速度素质在日常训练中应占有合适的训练时间，利用多种运动方式训练反应速度、移动速度、起跳速度、挥臂速度全面发展，而不是一味地运用传统训练来提高素质；
（4）排球运动员在进行功能性训练时，要着重强调的是以发力链的形式训练，而不是孤立的只训练一处关节和肌肉。
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