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张立华
（晋城职业技术学院，山西 晋城 048000）
芭蕾舞源于文艺复兴时期的意大利，17 世纪在法国国王路易十四的大力倡导下，芭蕾舞体系正式形成。作为舞蹈艺术的一种，芭蕾舞既体现了表情艺术的抒情性、表现性、形象性等特征，又展现出其特殊的审美原则——“开、绷、直、立”。正是秉承这四项审美原则，芭蕾舞才得以在数百年后形成了一套科学系统的训练体系，并成为各个舞种学习不可或缺的重要组成部分。
“开、绷、直、立”为什么会有如此大的作用？通过对舞蹈的载体——“身体”的了解，从解剖学的角度，其实不难发现，“开、绷、直、立”之所以有如此重要的作用，是因为它高度概括了芭蕾基础训练中更深层的内涵。
作为芭蕾审美原则之首的“开”，大多解释为髋、膝、踝的外开及肩、胸的外开。如通过髋关节的打开，舒展了人体的线条，增加了人体下肢的表现能力；
肩关节的外开不仅有利于后背的直立及收紧，而且能增添演员高亢的精神及挺拔的气质。
（一）髋膝踝的外开
髋膝踝的外开即解剖学角度的下肢的外旋。由于股骨大转子的结构特点，使髋关节的外展角度受到较大的局限，活动范围仅45°左右。当髋关节在充分外旋的状态下进行外展，舞蹈训练中的旁腿就可以较为轻松地达到180°，也就是说，髋关节的外旋可以大大增加下肢的运动能力及表现能力。
然而，这只是单纯从关节运动角度得出的结论。在关节运动中，当髋关节发生外旋时，需要臀后的外旋肌群、大腿内侧的内收肌群及深层髂腰肌协同进行有效的收缩，以帮助股骨在髋臼中进行充分的外旋运动。而在参与外旋运动的肌群中，无论是臀后肌群、大腿内收肌群，还是髂腰肌，它们都是身体重要的稳定肌——臀后肌群和大腿内收肌群共同稳定骨盆，髂腰肌则对腰腹和骨盆都有着重要的稳定作用。骨盆的稳定不仅可为下肢运动提供更加稳定的运动平台，还为躯干的稳定提供了坚实的基础。而髋关节的外旋正是调动这些稳定肌最直接、最有效的方式。
（二）肩、胸的“开”
肩、胸的“开”可以更好地使后背直立，在视觉上产生舒展、挺拔的美感。要完成肩、胸的“开”，不仅需要胸前肌肉的拉伸，更需要肩胛骨周围肌肉的协同运动，达到肩胛骨的后收及下沉，也就是通常所说的“沉肩”。
“沉肩”不仅可以帮助舞者收紧后背，使后背直立、挺拔，还可以加强肩胛骨的稳定性，为上肢的运动提供稳定的运动平台，使上肢的运动行云流水，挥洒自如。
由此，不难看出，在“开”的字面下，更主要含义是“稳定”：骨盆的稳定——让下肢的表现更加丰富；
肩胛骨的稳定——使上肢的表现更加丰富；
二者的协同作用，保证躯干的稳定——使四肢更加灵活，身体的表现能力更加丰富，有效提高动作的质感。
绷的字面意思是绷直，绷紧。绷直主要针对下肢中膝、足的绷直，通过膝、足的绷直有效地延长下肢；
绷紧则是指包括下肢在内的全身肌肉的绷紧，通过“绷紧”的肌肉力量达到对身体形态的支撑，以塑造优美的身体线条。
绷的深层意思则是：在身体的运动中，正确的肌肉募集，以及蕴含在舞蹈训练中“力”的运用。
（一）正确的肌肉募集
通过肌肉的运动功能对膝关节和足部的绷直进行分析，不难得出以下结论：绷直不仅仅是在视觉上延长下肢，更多的是指肌肉的正确募集。
足部的绷直可以分为踝关节和趾关节两大部分的运动。踝关节的绷直不仅仅需要小腿后侧肌肉的主动发力，还需要足底肌群的主动收缩来使踝关节进行充分的绷直。膝关节的绷直则需要大腿前侧股四头肌的主动完成。
在完成足部绷直的练习中，最容易忽略的是足底肌群的主动收缩运动，更多地运用小腿肌肉的收缩，这样就会造成小腿肌肉过度运动，形成大而粗的小腿肚子，严重影响小腿的肌肉线条。
足底肌群主动收缩的不充分，还会导致当下肢伸直，膝关节和足部同时要绷直时，过度使用股四头肌发力，来弥补踝关节运动的不充分或不稳定。因此形成的错误肌肉募集必然会对肌肉线条的形成产生极其不好的影响。
同理，想要通过肌肉的绷紧达到对身体形态的支撑，更需要准确地运用身体各个部位的相关肌肉来完成，才能形成“紧而不僵”的美感。否则，过度的肌肉发力不仅会影响身体线条的形成，还容易造成肌肉劳损的隐患。因此，要想很好地完成“绷”，一个重要的前提就是训练中的肌肉正确募集。
（二）“力”的运用
在舞蹈训练中，“绷”不仅仅是绷脚、绷膝盖，它还包含了更进一步的要求——延伸。这一要求并不仅仅停留在下肢膝关节与踝关节的训练中，而是在身体的各个关节运动中都发挥着主要作用。
从力学角度来分析“延伸”一词，就不仅仅是指一种动作感觉，更是指明了动作的用力方式。简单地说，动作具备延伸的感觉，其实就是运动中“力”的方向。如拔河时绳子因为力的作用而被绷直，橡皮筋只有在两个相反方向的力的作用下才会被拉长。而在舞蹈训练中，当手臂动作时，肩胛骨的后收下沉和手指尖向远伸展的运动恰好形成了一组相反方向的力。当下肢运动时，骨盆的稳定和脚尖的绷直向前也形成了一组方向相反的力。除此之外，肩胛骨的下沉与头部的直立形成了上下相反的力；
头颈直立与脚踩地面也是一组方向相反的“力”的表现。因此，“绷”的审美特征中更多的蕴含了训练中力的运用。
图1 肩胛与手臂的力
但是，仅有方向相反的力还不能达到延伸的效果。要想达到延伸的效果而不僵直，就需要肌肉的正确募集并与呼吸有效地结合，才能将延伸更好地体现出来。
由此可见，“绷”在整个身体训练中都有着重要的意义。而正确的肌肉募集和“力”的正确使用是完成这一审美原则的重要因素。
直，字面意思是对身体挺拔直立的要求，以及下肢的绷直等动作要求。但在身体直立挺拔的审美要求下，却涵盖了对舞蹈基本训练中更多的细节，不仅是直立挺拔的姿态，更包括了对身体肌肉力量平衡训练的要求，以及在丰富的舞姿变化中，始终存在于身体内部的轴——重心。
（一）整齐排列的骨骼
人体中的二百多块骨头如积木似的堆叠，而这些“积木”的堆叠是否整齐，就会直接影响到外在的体态的“直”。
排列整齐的骨骼形成的“直”，不仅包括了身体与地面的垂直，还包括了身体各个部位所处位置的平直。
在舞姿的变化过程中，当我们在运动中或单腿支撑时，“直”依然是贯穿于其中的。这说明，要具有整齐的骨骼排列，同样也需要肌肉正确的募集。
整齐的骨骼排列还是身体各个关节具备良好的活动性能的重要前提。当身体排列不整齐，就会影响到关节内的活动空间，限制关节的活动范围，影响到舞者所需的软开度，从而影响到舞者的艺术表现力。
图2 骨骼排列
图3 身体各个部位及舞姿中的直
图4 关节空间比较
（二）训练的均衡性
训练的均衡性主要是指在训练项目的内容和数量设置方面的均衡性：身体左侧和右侧肌肉训练的均衡；
身体腹侧与背侧肌肉训练的均衡；
大腿内侧与外侧肌肉训练的均衡；
前侧与后侧力量的均衡等。
在日常训练中，无论是基础练习还是技术技巧，很多人都会习惯于练习单侧，或为了所谓的快速出功，集中于单侧练习，而这样，往往会引起肌肉力量的不对等，经常练习的一侧力量过强，另一侧则相对较弱，这种不平衡的肌肉力量，又会反过来影响骨骼的排列，出现各种体态问题。
如常见的“圆肩”“驼背”，就是因为胸前的肌肉收缩力量大于上背部的一些肌肉力量，上背部及肩胛内侧的相关肌肉长期被拉长且无力，造成前后肌肉力量的失衡，对肩胛骨的位置、胸椎的位置产生了影响而逐步形成的一种体态。
还有骨盆前后倾，不仅会影响关节的活动度、身体的直立感，更主要的是由于骨盆长期不处于中立位，势必会给腰部带来过大的压力，引起腰部的肌肉劳损，甚至更严重的损伤。
在训练中形成的O型腿、X型腿更多的也是因为大腿内外侧肌肉力量的失衡导致的腿型变化；
均衡的肌肉力量，是要通过训练来逐步形成的，将原有的不均衡逐渐训练成均衡；
将原有的均衡通过训练加强，使之更加稳定。同时，均衡的肌肉力量对于舞姿、动作的协调性、平衡性以及技术技巧的完成，都有着重要的作用。
由此可以看出，骨骼排列和肌肉力量之间是相互影响的。通过肌肉力量的均衡来维持整齐的骨骼排列，形成良好的体态，良好的体态又可以保证肌肉力量的均衡，为舞蹈训练提供基础条件。它们之间是你中有我，我中有你，互为条件，相互成就的不可分割的关系。而“舞蹈训练可以塑造人的形体，练就高雅的气质”的功能也正是审美价值“直”的最基础、最外化的表现。
立，从字面上看，似乎同“直”相同，但其内涵绝非一概而论。它是呼吸与核心关系的体现：一是在人体的整体概念上，“立”会给人带来一种提升的感觉，这是一种轻盈、敏捷和精神气质的美，这一点与“直”有相似之处。二是指腰部的立，这一点才是“立”的真髓，是达到“立”必不可缺的核心要素。因为腰部是躯体中活动范围最大的部位。
（一）核心的控制
在“立”的里面，同样也有更深的训练意义蕴藏着。芭蕾训练要求身体挺拔，而挺拔则需要具备很好的核心控制能力。核心，狭义的来说，就是日常所说的腰腹部分；
广义的来说，整个躯干加上骨盆都是身体的核心。那么，无论是哪一种不良体态，都说明了控制能力的欠缺：圆肩、驼背是上背部及颈部肌肉力量失衡；
塌腰或骨盆后倾则是腰腹部肌肉失衡；
因此，当身体具备一定的核心控制能力时，身体才会越显得挺拔。
在舞蹈训练中，老师们都会反复强调收紧核心，说明核心的控制在动作中具有非常重要的作用：核心稳定，四肢才能灵活；
核心稳定，力量积聚爆发；
核心稳定，速度得以提高；
核心稳定，表现力直击人心。要达到这样的效果，仅仅依靠不停地腹背肌练习加强肌肉力量是不行的，更需要的是具有对核心的控制能力。也就是说，仅仅具备肌肉的力量是不够的，更需要在动作中学会合理高效地运用肌群的收缩和力量的控制。
（二）呼吸的运用
除此之外，要想达到挺拔还有一个更深的层面，即呼吸。呼吸也是一种身体运动，通过肌肉的收缩使气息在胸腔和腹腔中不断转换，因此，正确的呼吸可以有效地激活身体深层的肌肉，不仅对身体起到稳定作用，还可以提高肌肉的运动效果。
图5 收腹的作用
从腰腹部的稳定来看，单纯的“收腹”，人们更多的会下意识地吸气收腹，气息憋在胸腔，看似是挺胸收腹的样子，但腰腹部的深层肌肉并没有有效的收缩运功，因此不能达到保护腰椎稳定的作用。正确的做法是，通过吐气首先激活腹横肌、腰方肌、多裂肌等深层肌肉，调动腰腹部肌群的共同收缩作用，通过气和肌肉的作用，将腰椎紧紧地箍住，才能真正地起到维持腰椎稳定的作用。
在此基础上，再加上“吐气沉肩”，就可以使广义的核心——整个躯干显示出挺拔、直立的状态而气息的下沉，也可以让我们更加深刻地感受到舞蹈训练要求中“脚下有根”的状态。
综上所述，在整齐的骨骼排列基础上，用有效的呼吸和正确的肌肉募集，实现身体的稳定性和灵活性，不仅是芭蕾训练的前提，更是贯穿于整个芭蕾训练的重要要求。只有在这样的原则下进行训练，才能做到真正的“开、绷、直、立”，才能诠释芭蕾的审美内涵！
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