【www.zhangdahai.com--教师述职报告】
腹部按摩 长期以来，不少人有这样一种错觉，以为腹部按摩能够使腹部脂肪减少，实际上并非如此。在正常情况下，体内的脂肪量约占体重的18％，这些脂肪大部分堆积在皮下结缔组织和肌腱结缔组织。如果由于饮食和生活习惯的改变，例如多食少动，饮食摄入过多，能量消耗减少，养料供过于求，体内剩余的糖和蛋白质就可以变为中性脂肪而堆积在体内。这时腹腔也成了堆积脂肪的主要场所，人变得发胖，体重增加。据观察，由于多食少动，每天脂肪的摄入量比需要量多15克时，则每月体重可增加半公斤左右，一年则增加6公斤左右。
由上可见，预防脂肪在体内堆积的方法，最重要的是保证合理的饮食和生活习惯，在饮食量和体力活动量之间维持相对的平衡。也就是说，不要过食和过少活动。当脂肪已在腹部和身体其它地方大量堆积后，要想除去脂肪，最好的方法就是让它在产生身体热量和能量的过程中消耗掉。这就需要进行体育活动，以增加能量消耗。至于腹部按摩，它对于物质代谢基本上没有什么大的影响，更不能把过多的脂肪“挤进”血液，然后排出，因此对减轻脂肪堆积作用不大。
仰卧起坐
大部分人做仰卧起坐，除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，发现围度没有明显的变化。
为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?人体的能量供应是一个一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”，从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须依靠血液运送贮存在血液、肝脏，以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55％以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
明白了这个道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动――低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳，登台阶、骑车、健美操等一切可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。
用运动的方法减轻体重和减少脂肪需要有两个条件：一是结合节制饮食，二是要有足够的运动量每日可坚持散步(最好用较快速度步行，甚至慢跑)、打球、游泳，也可做徒步旅行或爬山等。当然，这些要在体力和健康许可的范围内进行。可惜的是，肥胖而有大量脂肪堆积的中年以上的人，往往不同程度地患有冠心病、高血压病等，不可能做大量的运动。因此，用运动来减轻脂肪堆积这一方法，对他们来说有一定限制。
什么是理想的减肥速度呢?一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然，这只是理论上的运算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。
那么仰卧起坐还要不要做?可以，但一周两次，每次两组就够了，加强腹肌力量可以防止腰背损伤，是很有益处的。
