腹部堆积脂肪原因（完整文档）

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下面是小编为大家整理的腹部堆积脂肪原因（完整文档）,供大家参考。

腹部堆积脂肪的原因1

为什么脂肪容易堆积在腹部

腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)

四肢内侧脂肪比外侧多，肚子脂肪沉积比后背多。这种现象符合 “脂肪堆积的重心近端效应”。人体重心指人体全部环节所受到的重力合力作用点。脂肪堆积的重心近端效应指人体的脂肪趋近于以人体重心为中心，向外一圈一圈的辐射，靠近重心的皮下位置更容易沉积脂肪。人体远端，比如头、小臂、小腿脂肪沉积速率慢于近重心位置。

人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的几何*衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆积首选位置;接下来的区域是臀部，大腿内侧(俗话说的`大腿根位置)，大臂内侧。

你可能会认为是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这是为什么呢?

腹部和身体的其他部位最大的区别就在于腹部的肌肉类型。腹部的肌肉属于*滑肌，抗拒脂肪的能力是很弱，这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

*滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌。这种*滑肌主要靠自主神经支配，骨骼肌靠人体意识支配。*滑不是每条肌纤维(即肌细胞)的两端都通过肌腱同骨骼相连;*滑肌细胞互相连接，形成管状结构或中空器官;在功能上可以通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形，也可产生连续收缩或紧张性收缩，使器官对抗所加负荷而保持原有的形状，也就是说他的主要负责工作范围是以身体内脏为前提。

通俗的讲，就是说这种肌肉的防守性很强(保护)，但不具体很强的主动攻性(不是说不具有攻击性，而是攻击性和骨骼肌相比弱很多)，他的防守性，也并非是保护自己，而是保护内脏，这样使得脂肪对他进行侵犯时，他不懂得主动消耗脂肪，只顾保护内脏。

由于它的这种特性，所以腹肌不容易练出来，也更容易堆积肌肪。虽然腹部很容易堆积脂肪，不过这些脂肪也是能够减去的。

腹部堆积脂肪的原因扩展阅读

——堆积情感歌词3篇

堆积情感歌词1

　　没法抗拒浓情蜜意

　　始终思念你

　　堆积起每分的爱思啊

　　情像细雨没法自持

　　好想给你知

　　柔情常在心中想放肆

　　愿对你说声浓情莫变

　　痴心可奉献

　　堆积起每分的爱思啊

　　谁料爱意没法续延

　　伤心的`每天

　　悠悠长夜对雨哭百遍

　　柔情地去爱

　　堆积至将来

　　但是没法加深每点爱

　　柔情地去爱

　　夜对星发呆

　　眼角泪印始终带着爱

　　没法抗拒浓情蜜意

　　始终思念你

　　堆积起每分的爱思啊

　　情像四季没有尽头

　　只管跟你走

　　求能明白痴心的变奏

　　柔情地去爱

　　堆积至将来

　　但是没法加深每点爱

　　柔情地去爱

　　夜对星发呆

　　眼角泪印始终带着爱

　　柔情地去爱

　　堆积至将来

　　但是没法加深每点爱

　　柔情地去爱

　　夜对星发呆

　　眼角泪印始终带着爱

　　眼角泪印始终带着爱

　　柔情地去爱堆积至将来 柔情地去爱夜对星发呆

　　柔情地去爱堆积至将来 柔情地去爱夜对星发呆

——运动完下腹部疼痛是什么原因 (菁选2篇)

运动完下腹部疼痛是什么原因1

　　运动有时也可引起肝脾区疼痛，多发生在运动量过大的长跑或中距离跑中。其原因如下。

　　如果发生在运动早期，其原因多为准备活动不足，开始速度过快，内脏器官活动与运动器官不相适应，在内脏器官功能还没有提高到应有的活动水*时就加大运动强度；特别是如果心肌收缩较差时，会引起搏动无力，大量的下腔静脉血向心脏回流受阻，血液大量淤积在腹腔、肝和脾，而肝脏的门静脉无静脉瓣，连接门静脉的两端都是毛细血管，这种解剖结构的特点不但能造成肝部血液回流，更会发生肝、脾郁血性肿胀，使门静脉压力增高和肝脾被膜牵扯产生疼痛或胀痛。

　　发生在运动早期的第二个原因，是呼吸节律紊乱。

　　剧烈运动时，呼吸变得不均匀，没有节律，使呼吸变得表浅，频率过快，从而造成呼吸肌疲劳，甚至痉挛，而膈肌痉挛本身即可引起疼痛，又由于呼吸肌疲劳和痉挛减弱了对肝脏的“按摩”作用，同时呼吸短浅，胸内压较高，也会妨碍下腔静脉的回流，也会造成肝、脾淤血性肿大或肝、脾被膜紧张而引起疼痛。而肝、脾悬重韧带紧张牵扯，亦能引起疼痛，多发生在运动中后期。

　　最近有这样一则报道说：运动中肝脾未见淤血的肝区疼痛，是因为激烈运动时肝糖消耗增多，热量释放猛增，局部温度明显升高，使肝细胞膨胀，与横膈膜的磨擦加剧，神经受刺激而引发的疼痛。

　　腹直肌痉挛

　　多发生在剧烈运动中后，在夏季发生率也很高。这种症状诊断容易，因发生位置表浅，用手可触及腹直肌痉挛情况，主要是由于运动时大量出汗丢失水份和盐，水盐代谢失调，加上疲劳所致。

　　看了以上的.有关于运动后小腹疼痛的一些情况，大家是不是都了解到自己想知道的事情呢，其实运动后小腹疼痛这个状况是很多人都会出现的情况的，我们看了以上的`原因后是不是更加了解了呢，所以今后再遇到这种状况的时候，大家不要惊慌。

运动完下腹部疼痛是什么原因2

　　运动前没有进行准备活动

　　如果不热身直接运动的话，血管急剧收缩，局部缺氧，最后导致腹部痉挛

　　运动前刚吃过食物，或者喝了大量的水

　　运动会使得处于消化中的肠胃产生不适，具体表现就是腹痛

　　运动量过大导致的腹痛

　　即使是天天锻炼身体的人，也有自己极限

　　这并不是人人都能突破的，如果感到不适，请立即停止

　　长期不运动，突然运动了一次

　　哪怕运动量不大，身体也会产生不适应，比如腹痛

　　还有一种最坏的结果

　　由于运动剧烈导致腹肌拉伤

　　这种疼痛持续时间很长，而且痛感可能会加剧

　　如果几天还痛，就去医院检查一下，这是保险起见的做法

——背部的脂肪太多

背部的脂肪太多1

　　每日扩胸

　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

　　拉直全身线条

　　其实这个运动非常的简单，只要你贴墙站好就可以了。但是要注意，这里的贴墙是需要你完全贴到墙面上的，不仅要保证脚后跟紧靠墙面，还需要后脑勺也紧贴墙面哦!贴近之后就可以慢慢的拉伸身体，保证自己的身体线条能够被拉直，同时要注意放松颈部。

　　立式俯卧撑

　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂*行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

　　随手哑铃操

　　哑铃的练习对于女性瘦身塑形能提供很大的帮助。对于初学者来说，最好选择一公斤左右的哑铃进行练习，然后随着练习的深入可以逐步的增加。正确的练习方法是用虎口贴住哑铃，然后手心向内将哑铃拿起。现在不要弯曲手腕，将哑铃反复向上推举。在练习中要注意让呼吸与运动配合起来哦!

　　划桨练习

　　除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

　　猫牛式

　　跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。

　　蝗虫式

　　腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。

　　海豚*板式瑜伽

　　手臂和肩膀起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　半莲花脊柱扭转式

　　坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

　　半月式

　　站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。

　　小编结语：瑜伽是一种最受女性欢迎的运动，而且确实既简单又很有效果。今天小编为大家介绍的这套瘦背瑜伽，不仅能够帮助我们塑造背部的曲线，还能够帮助我们提升自己的"气质，长期练习下去对于整个身型的改善也非常的有效。

——女人梦到自己腹部做了手术是什么寓意3篇

女人梦到自己腹部做了手术是什么寓意1

　　女人梦到自己腹部做了手术是凶兆，需注意。梦到自己腹部做了手术，近期运势一般，表现在人际关系上的问题。自我主张过强，容易与别人抬扛。最好要尽量控制自己，与人和睦。

　　扩展资料

　　怀孕的人梦到自己腹部做了手术，预示生女，母女*安。九、十月生男。

　　本命年的人梦到自己腹部做了手术，意味着朋友之事少管，口舌是非难免。很少去。

　　恋爱中的人梦到自己腹部做了手术，说明心情不稳定，忽冷忽热，互相信任婚姻可成。

　　做生意的人梦到自己腹部做了手术，代表付之一炬，损失多，收获少。宜退守为佳。

　　上学的人梦到自己腹部做了手术，意味着专心一致不动摇，终获成功。

　　工薪族梦见自己腹部做手术：主职场：运势尚可。对前景有不切实际的想法，并因此抑制不住地振奋。虽然冲动，但是事事抢先也能争到不少好机会。

　　单身男女梦见自己腹部做手术：主近期爱情运势：恋情走势良好。您桃花运不错，参加聚会可得到更多机会。情侣相处愉快，会有一些小惊喜让彼此心里涌起幸福的感觉。

——如何正确使用脂肪测定仪 (菁华1篇)

如何正确使用脂肪测定仪1

　　 意大利VELP-脂肪测定仪提供了安全、快速溶剂萃取技术，在食品，饲料，农业，工业和环境领域中存在广泛应用。 HU6水解装置应用于测定总脂肪分析前的水解。

下面来看 脂肪测定仪的通用方法：

1、折叠滤纸筒，并将折叠好的滤纸筒放入滤纸筒架内，脂肪测定仪要求纸筒口不能高也不能低于滤纸筒架的金属口。

2、滤纸筒底部垫入一层脱脂棉，压紧。压紧厚度大约2mm。

3、称样:粮食、饲料等低油脂样品，可直接称取粉碎样品2克左右，准确至克。将样品转入滤纸筒内，再盖上一层脱脂棉，压紧至滤纸筒口。再放入铝杯内，铝杯内外保持清洁。

4、将滤纸筒架及铝杯一同转移至托架内。

5、拉上提把，将滤纸筒架吸到上速节上，在拉下提把。逐个将样品全部装上。

6、在每个铝杯内倒入50ml乙氧基乙烷或石油醚。

7、将加热板擦干净，不能有任何杂质。

8、将托架装入仪器，压下压杆并锁住。注意检查铝杯位置不能偏移。

9、旋钮保持在垂直位置。

10、拉上提把，将滤纸筒架浸入铝杯内。开始浸泡。

11、设定温度。

12、浸泡到时后拉下提把，开始抽提过程。抽提时间参照说明书中表格。

13、抽提到时后将旋钮转到水*位置进行溶剂回收。溶剂回收在旋钮上方的玻璃瓶中。

14、溶剂回收后关闭电源。

——瑜伽球腹部减肥动作 (菁选2篇)

瑜伽球腹部减肥动作1

　　瑜伽球瘦肚子动作一、屈伸推举

　　1、首先两脚分开与肩同宽，脚朝前向后躺，尽量让臀部和下背部靠着瑜伽球的边缘;

　　2、左右手各持一只5-10磅的哑铃，令手臂向下伸，靠在球前，然后弯曲手臂，将哑铃提向肩部;

　　3、头部和颈部向后仰，让其靠在瑜伽球上，同时收紧臀部，抬起胯部，直至胯部与地面*行，最后将哑铃向胸部上方举起，接着还原，重复动作10-12次。

　　瑜伽球瘦肚子动作二、撑地滚球

　　1、俯卧撑姿势准备动作，将脚搭在瑜伽球上，脚背朝下;

　　2、双手撑在地上，双手保持与肩同宽，然后收紧腹部，手臂伸直，膝盖弯曲;

　　3、最后将球往左肩方向拉，后再向外推出，接着向右侧拉，共重复10-15次。

　　瑜伽球瘦肚子动作三、俯身抬举

　　1、首先将脸朝下，然后把胸部压在瑜伽球上，利用脚趾撑地;

　　2、双手各持一只1-5磅的哑铃，此时注意肘部微曲，头部与脊椎*直;

　　3、最后将哑铃向前抬起，还原初始位置，重复动作24次。

　　瑜伽球瘦肚子动作四、剪腿转球

　　1、仰面*躺，将球紧紧夹于两踝之前，然后双手伸展于身体两侧，但手掌要朝下;

　　2、双腿抬起与地面呈45°，在保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿右转，后再还原;

　　3、最后左转，每边旋转10-15次，躯干在整个过程中都要保持*直。

　　瑜伽球瘦肚子动作五、直举瑜伽球

　　1、将瑜伽球从头部慢慢举到胸的上方，然后双手伸直，其它部位保持不动，维持10秒;

　　2、然后坐在垫子上，双脚微微分开，伸直并紧贴地面;

　　3、接着双手伸直，手掌抓稳瑜伽球并将其悬在胸前方，上身同时向后倒，注意双脚不要动，头部也不要碰到地面，一直保持姿势直到你的腰很累为止。

　　瑜伽球瘦肚子动作六、扩胸抱肩

　　1、首先双手各握一个3-8磅的哑铃，然后让头部、颈部和肩部都躺在球上;

　　2、接着双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，抬起臀部后让其躯干与地面*行，然后双臂向两侧伸出，肘部微曲;

　　3、最后将哑铃抬起，让其位于胸部上方，接着交叉双臂，让哑铃几乎碰到肩膀，后再慢慢将哑铃举起，回复初始位置，重复动作10次。

瑜伽球腹部减肥动作2

　　1、科学安排一日三餐。

　　吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

　　2、控制主食和限制甜食。

　　少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。

　　3、多喝温开水多喝温开水易于提高体温。

　　也能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。

　　4、多吃膳食纤维。

　　纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。

　　5、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中秘不可少的一环。

　　但身体内若是堆积了太多余水的话，却会造成浮肿、增加体重的危机，因此*日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物，如冬瓜汤。

　　6、少吃猪肉100G瘦猪肉含蛋白质16.7G。

　　脂肪达28.8G，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

——男人腹部减肥方法 (菁选2篇)

男人腹部减肥方法1

男人大肚子减肥方法1.进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

男人大肚子减肥方法2.适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

男人大肚子减肥方法3.多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，*躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

男人大肚子减肥方法4.腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指*贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

男人大肚子减肥方法5.涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用*补*泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

男人腹部减肥方法2

第一组：仰卧起坐，*躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前*伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐，将双*叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势，取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种男士腹部减肥方法的做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

男士腹部减肥方法 简单易学

第三组：曲膝抬腿，*躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿，坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练，一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组瘦身运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

第六组：侧身曲膝抬腿，利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持*行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

第七组：侧身曲膝抬腿，侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

当然，虽然上述是最有效的男士腹部减肥方法，可是局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。

男人腹部减肥方法并没有我们想象的那么难，不要认为这样的方法容易就没有效果了，其实正是这样的容易的方法，每天我们能够练上几分钟的话肯定也会看到很好的效果，如果男性朋友对自己的.身材不满意，赶紧来锻炼锻炼吧，让自己更有魅力吧。

——腰腹部减肥运动方法 (菁选2篇)

腰腹部减肥运动方法1

一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向*前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻度疲劳，此为劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

腰腹部减肥运动方法2

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、*衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的`时间不少于20分钟。

5、热量负*衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

——眼部长脂肪粒怎么办

眼部长脂肪粒怎么办1

　　脂肪粒是什么

　　脂肪粒是指长在皮肤上面的白色小颗粒，一般出现在脸部尤其是眼睛下面的皮肤，脂肪粒一般呈白色或米黄色颗粒状，大约针头般大小。

　　脂肪粒在不同人身上所表现的症状不相同，一些人脸上的脂肪粒过段时间会被慢慢地吸收消失。但对于大部分的人来说，如果不采用一些方法加以护理修复的话，脂肪粒是不会消掉的。美肤达人支招。

　　1、维生素E

　　在每天晚上洗脸之后，使用维生素E油在脸上有脂肪粒的地方涂抹，大概两个星期左右，脸上的脂肪粒就会干掉，到这个时候脂肪粒就会容易脱落，但是有时候也是没有什么效果的。虽然在脸上涂抹维生素E的方法比较可靠，但是它所耗费的时间比较长，而且维生素E并不是对所有的脂肪粒都有用的，它对于大量的脂肪粒都是没有效果的，而且还会让脂肪粒越来越多。

　　2、按摩油和眼霜去除脂肪粒

　　眼部是最容易形成脂肪粒的地方，要消除这个部位的脂肪粒，可以使用眼霜。如果要去除脸部的脂肪粒，则需要用按摩油或者卸妆油了。对于眼霜，取适量涂抹眼周肌肤，用指腹轻轻按压、拍打，接着沿着眼周肌肤打圈按摩，促进眼霜吸收即可，注意力度要轻柔。对于按摩油，取适量涂抹在需要去除脂肪粒的部位，配合轻柔的按摩，慢慢地把脂肪粒带出来，如果用在鼻子上，还可以去除黑头。使用这个方法需时较长，按摩时间必须足够，一般15分钟左右。注意这个方法不能经常使用。

　　3、排毒法

　　由于眼部、面部出现油脂粒，大多是由于身体内分泌失调的关系，致使面部油脂分泌过剩，再加上皮肤没有得到彻底清洁干净，导致毛孔阻塞，便形成了脂肪粒。所以很多人想到用一些排毒养颜胶囊或者有排毒功效的茶来改善。其实这些药物的效果并不好，通常只是排了毒而养不了颜。因为他们的`功效和泻药的差别并不大，都是通过泻肚来让人体内的毒排除，大家试用下来的效果都不尽如人意。

　　4、生理调节

　　脂肪粒一部分的形成原因与身体内分泌失调有关，这是体内代谢紊乱造成的。所以在生理上的调节是很有必要的。*时做一些有氧体育运动，能促进身体的血液循环，加速皮肤的新陈代谢可以让皮肤变得更加滋润顺滑。