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随着人们对健康的重视,全民健身运动正在蓬勃开展,其中尤以参加晨练的人为多。这是因为人们都认识到“一日之计在于晨”,而且晨练也确实给人们带来许多好处。晨练不仅使人的全身各部位都得到锻炼,更重要的是它使人体从睡眠时的“抑制”状态,过渡到醒觉时的“兴奋”状态。换句话说,晨练为一天的工作、学习和劳动打下了一个良好的基础。
晨练前要做些活动工作,如换上轻便的运动装及运动鞋,稍稍饮一点儿白开水(洗脸、漱口安排在晨练之后也行)等,但最为重要的是上卫生间将大便排除干净,清清爽爽地走进晨练运动场。
假如有约几百克重量的粪便留在直肠内,运动起来,会使人的肛肠部位有不舒服的坠胀感,影响人在运动中的快感;而且由于运动时会出汗,身体损失水分后,会自然地从肠道中吸收一部分水分,也就是从稀软的粪便中吸收回一些水分,这有可能促使大便趋于干结不易解出。随着水分的吸收,也有可能吸收回一些存在于大便中已被分解出来的毒素。这些毒素短期内虽然不会对身体健康有明显的影响,但如经常性地被吸收,则肯定对健康有害。
早上往往是厕所最繁忙的时刻。在集体单位,有些人解大便的时间又较长,而他人不愿意等候,因此,有不少人是带着隔夜大便去晨练的。这是个不卫生的习惯,应尽可能设法矫正。在集体单位,应尽可能增设厕所蹲位;人数多的家庭,最好有主、客分用的两个卫生间。
晨练之前排尽大、小便,“轻装上阵”,身体内没有负担,运动起来轻松愉快,运动的效果也更好。
