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"太极是我国最受欢迎的健身项目之一。清晨，广场、公园里随处可见不同年龄段的人在打太极拳。有着同样悠久历史的八段锦，虽然不如太极拳那样广泛流行，但是，我们几乎每个人都曾经接触过八段锦，中小学生课间做的广播体操，就是以八段锦为原型而编制的。
今年4月，中国健身气功协会远赴俄罗斯，先后在圣彼得堡、克拉斯诺达尔、莫斯科３个城市举办“八段锦”教学班，广受喜爱中国健身文化的俄罗斯人欢迎。
八段锦是一种中国古代流传下来的气功功法，形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，现代广泛流传的八段锦套路是在清光绪年间定型和定名的。八段锦中的“八”，是因为整套健身气功由八节动作分段组成，其中更暗喻这种功法有多种因素相互制约，相互联系，循环运转。这就像明朝高濂所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”讲道：“于后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”而以“锦”字命名，是因为八段锦体势动作编排精致、古朴高雅，像上等的丝织品一样柔和优美；除此之外，“锦”字还象征了八段锦如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。
八段锦的体势有坐势和立势两种，由于立势更便于人们练习，故流传甚广。现在说的八段锦，主要是指立势八段锦。
八段锦是一种典型的有氧运动，套路可长可短，强度不会太大，因此适合中老年人。练习八段锦可以通经活络、和气柔体。中医认为，经络内联脏腑、外络枝节，是人身气血运行的通道，不可不通。经络分布在人的皮下肉上，我们如果加大对经络和某些穴位的刺激，就可以达到畅通的目的。练习八段锦时，手臂的旋转可以增加扭矩和加大压力，有利于经络畅通。另外，在练习中，处处体现出绵缓的特征，即运动强度较小，时间较长。缓慢运动需要消耗较多的能量，从而起到减脂的良好功效。再者，较长时间小强度的全身性运动可以达到消结化淤的健身效果。以下详细介绍八段锦的分解动作及健身功效。
预备阶段：每日早上或者晚上，选择空气清新、周围宁静的环境，先原地缓慢自如地走十步。接着，自头顶开始向下逐一放松，意守脚尖，做到自觉脚尖有热感就可以了。然后，用 “呵” 字发音，把身体内的浊气吐出，重复数次。期间不要吞咽口水，待口中津液满盈，再分3次徐徐咽下。整个过程中，内心要保持平静，意志要保持恬淡，呼吸要保持细、匀、长、缓。
动作讲解：双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，口唇轻闭，用鼻均匀吸气，随双手的托举，足跟亦提起离地约1寸高。双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，两臂足跟下降时缓缓将肺内之气呼尽。
中医释义：中医学中的三焦，指的是上焦心肺、中焦脾胃、下焦膀胱。通过双手在体前上捧、托举、下按等动作，可带动膈肌升降运动，调节三焦气血。元气发源于肾间命门，通过三焦，沿经络系统和腠理之间循行至全身。
此式能升提元气，若结合升补脾胃的中药，对胃下垂有很好的疗效。加之动作舒缓，双手上举时，膈肌运动，肝中藏纳之血被调动，是起始的良好动作。做的时候，动作要注意讲究圆活，不要直来直去，这样有利于血液运行。
动作讲解：立正，左脚向左侧迈出半步，两腿弯屈呈骑马势，双手虚握于两髋之外侧。随后自胸前向上划弧提于与乳平高处身体正直，两臂在胸、腹前十字交叉，右臂在外，左臂在内。继而头向左转，眼看交叉之右手。左手食指、中指伸直，大拇指、无名指、小指呈半握拳状，左臂向左侧缓缓伸直，眼随左手向左前方注视。左臂伸直，用食指、中指指示左前方，右臂及半握的右手，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。
中医释义：肺主皮毛，劈拳属金，可精练肺气。此式动作单臂从对侧胸前如拉开弯弓的动作，针对手太阴肺经、手厥阴心包经，调理心肺脏腑功能，开胸顺气、清肺舒心，对心肺功能均有良好的改善功效。这一节要求腿部虚实分明，还须注意练习的时候要把思想集中在用力部位。
动作讲解：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。左臂上举时吸气。待左掌顶天，右掌按地，胸中大气已满，稍停顿后，左手下降，呼气。最后左右手自然下垂。此为左式，右式反之。
中医释义：中医学认为，脾为后天之本，此式动作转身面向后方，通过身体的扭转来更好地牵动脾经，调节气血运行，改善脾脏功能。另外，通过这个锻炼可以使得呼吸细缓身长，减少呼吸次数、节省能量、提高工作效率。
动作讲解：立正，挺胸，双脚与肩同宽，双手自然下垂。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
中医释义：五劳指的是心痨、脾痨、肺痨、肾痨、肝痨。古籍《八段锦图》图示中着重强调颈部的旋转对颈部横断面相对应的各脏腑区的调节，以此改善脏腑功能。
动作讲解：两足横开，双膝下蹲成马步。两手张开按在大腿中段，上身正直。接着以腰为轴，上身及头颈向左前方前俯伸展，并向左侧作圆形摆动(摇头)，同时臀部略向右后方摆动(摆尾)，目视右足尖。
中医释义：站桩可激发肾腰之气，两拳之握放可增丹田开合之感，摇头摆尾，导引少阴经脉，使心火下降，肾水上承，心肾相交，抑制心火之过亢。此式要求肌肉用力而且马步蹲裆，使得腿部肌肉得到很好的锻炼，而且在手指握拳和脚趾抓地的时候增加了肌肉的锻炼。
动作讲解：两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方，上肢向上伸展，双膝保持挺直，稍停顿。两手自体前缓缓下压，然后两手放在腰间，以手掌叉成虎口抵住腰部，由腰部缓慢往下抚按至脚跟，再转移至脚掌。将身体缓缓直起，双手伸直抬起于头顶之上，重复抵腰攀足动作。
中医释义：本动作伸屈幅度大，拇趾趴地，曲体俯身双手握踝，加强对阴跷的刺激，疏通足少阴肾经，调节肾脏功能，起身还能够升起肾水。中医理论认为，肾为先天之本，肾气旺盛的人往往精力充沛、思虑开达、动作强劲有力。
动作讲解：两足横开，两膝下蹲。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。
中医释义：双侧同时攥拳收回置于腰部，强调肝经及胆经整体的调节，注重吞气与吐气的一张一弛。注意上肢放松、加强旋转，转头的目的是要刺激大椎穴，中医认为，大椎穴是阳精的总汇，可以起到益气、通阳的作用。
动作讲解：立正，挺胸，双手握拳于后腰命门处，下肢绷直，头及身体用力向上顶，同时两脚跟尽量离地，吸气。两脚跟稍用力向下颠一下落地，呼气。反复7次，再还原。
中医释义：放松吐气膈肌移动、双足顿地震动至内脏运动。一起一落，振动全身经脉，疏通百脉，整体放松，调和气血。此式强调的是蹲足跟，可以有效刺激生殖和泌尿反射区，也可以起到补肾、壮腰的作用。另外，足跟属肾，振动可使气血在整体调和的基础上归元。
编后语：
需要提醒练习者的是，中国传统的养生文化源远流长、博大精深，而八段锦仅仅是其中的一枝奇葩，主要目的不在于治病，而在于未病先防。常人往往认为八段锦对疾病有奇效，抱着急来抱佛脚的心态去练习，这是不对的。
在学习八段锦的时候，初学者应该先学动作，次加呼吸，后加意念。呼吸调节是八段锦最重要的环节之一，在练功时以腹式呼吸为主。另外，八段锦里缓慢用力的八个动作，观表面上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引抻拉。适当的用力和延长时间，能够使相应的部位受到一定的强度刺激，有助于提高锻炼效果。【110646】
【图片示范：广州市越秀区西湖医院 张碧云（中西医结合医师）】"
