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谚语曰：“冬练三九，夏练三伏。”健身锻炼贵在持恒，需具有“锲而不舍，金石可缕”的韧性，才能在灼热环境里进行抗热锻炼，提高人体体温的调节能力和各器官组织的耐热力。但在炎夏季节里，一定要注意科学的锻炼方式。
夏练≠晨练
夏练并非越早越好，闻鸡起舞乃是晨练的锻炼误区。清晨的空气是一天中含氧量最低、二氧化碳含量最高的时刻。有晨雾时，各种病原微生物及尘埃被雾气吸附飘浮在空气中，容易诱发感官疾病。夏练最佳时间莫过于早晨7～8时或下午4～5时左右。医学论证，清晨体内代谢和血流相对缓慢，肌肉松弛，如进行急剧活动，容易引起心脑血管意外。傍晚机体适应能力、体力发挥和各脏器的协调性都处于最佳功能状态，是健身锻炼的好时机。
夏练运动负荷
夏练要保持合宜的运动量，一旦越过自身体能的负荷，就会“越”出生理逆差的界限，不仅使骨骼、肌肉、肌腱和脏器受损害，且引起体内分泌系统越“轨”而导致紊乱。合理的运动负荷才是健身锻炼的生理需求，适量的负荷标准：1.锻炼后，心率恢复较快，体力充沛，精神饱满。2.消除疲劳较快，不出现乏力感。3.食欲增强，睡眠深沉，无失眠和多梦现象。
夏练两“活动”
锻炼前，要充分做好准备活动，使心率达到适于锻炼所需的年龄需求。从生理上要求大脑皮层的兴奋性提高到适应状态，促进肌肉中毛细血管扩张，增加肌肉的血液供应，提高肌力、弹性和关节的灵活性，有效地防止肌肉和韧带的损伤；锻炼后，要做好整理活动，使机体各器官和系统由动态逐渐转入静态，达到气血畅通、防止肌肉僵化和消除疲劳的效果。
夏练“三防”
一防超补水：夏练需及时合理补充水分。锻炼中排汗不仅排泄了大量水分，还有盐分，维生素及氨基酸。如果超量饮水，胃肠道易闷胀，还会冲淡胃酸，影响消化功能和增加心脏的负荷量。合理补给水分应是多次少量，水温保持8～13℃。二防肤体灼伤：夏练不可无上衣贪图凉爽，应穿着宽大、松软，易于散热的运动上衣，头部可戴凉帽、墨镜；穿轻便、防滑、有弹性的运动鞋。三防中暑：机体积聚热量超过负荷，引起体温调节失控或排汗量过多出现中暑。预防中暑应做到：1.避免高温下进行夏练。2.增加锻炼间歇次数。3.休息时酌量饮用加盐凉开水。一旦发现中暑迹象，应立即中止活动，速移通风阴凉处休息或送医院治疗。
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