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晃身健体法(俗称鹤翔功)是一种传统的简易健身法。有健四肢、兴五官、益内脏、舒六腑的功用。锻练时不受条件的限制,也不受时间的约束。 晃身健体法相传是千百年前,古代人通过观鹤立身展翅、飞而不翔的运动而获得的。正如《吴门史记》所云:“鹤乃百鸟之珍,万禽之最,立身展翅,飞而不翔,实为绝世也!”
晃身健体法的基本要求和做法是:正身站立,两脚分开约肩宽,上身两手半握拳,端小臂,呈跑步状。晃动开始后,行而不走,原地稍弯大小腿,气运丹田,心置天门,双目微闭,两耳静听,以晃带动全身轻松自如地运动,速度由缓慢到逐步加快(最快一个前后摆动次不得超过1秒),依次循环往复,百次为一小节,300次为一个晃程,一般每人每次500~600个晃程,每日早晚各一次。此法的真功要诀完全蕴藏在一个“晃”字上。又道是:会晃者,一运“三功”(即精、气、神),不会晃者,一运“三空”。“三功”出神入化,“三空”一事无成。
做晃身健体法的地点选择,一年四季,室内室外都可进行。室内要空气流畅,温度适宜,无妨碍,无干扰。室外要环境幽雅、宁静,避风沙,防阴雨,注意气候条件和人身安全。
检验晃身健体法的效果好坏,主要看练习者做完每一个晃程活动后,是否耳新目明,气爽身轻,心情舒适,精神怡然,以及达到上打饱嗝,下排内气的最佳程度,否则,就是运动的不够、不透、不得法、不入门,还尚未把全身各个部位的经络血脉全都给晃到“鹤翔惊四外,体健贯全身”的境地。
晃身健体法从形式上看,与平时人们漫步踏地行走大同小异,实际上完全是两回事。前者在卓有成效的科学晃动下,逐渐达到健身强体的目的。后者虽然也是从健身出发,但由于无章法、无目的地“自由”锻炼,其效果“差之毫厘,谬之千里”。
