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如今生活好了,人们更加注重自己的身体健康,积极参加各种运动。下面就为大家介绍一种简单易行的运动方式――“婴儿爬”(爬行疗法)。 人类的祖先最早就是爬行的。从爬行变为直立行走,是人类进化史上的一大进步。但直立行走也使人类易患某些疾病,例如心脑血管系统疾病、运动系统疾病、胃肠系统疾病等。爬行疗法是一种返祖运动,能促进血液循环,加速血液流动,而且爬行时随着体态的改变,减轻了心脏负担,对防治心血管疾病很有好处;爬行使体重的压力均匀分散,减轻了膝关节、踝关节的负担,避免腰椎和腰背部肌肉的过度疲劳,从而有助于减少腰椎疾病;爬行对防治胃下垂、痔疮等疾病也很有好处。
爬行疗法的具体方法是:双膝、双手或双肘着地,像婴儿一样爬行。爬行速度由慢及快,时间由短到长,以不大口喘气、不劳累为原则,餐后半小时运动最佳。在爬行中,臀部要微微抬起,双腿和双臂一起用力,脊柱几乎与地面平行,降低头的位置。这样既有利于血液循环,又能锻炼手、臂、腿的协调能力。不但可前行,也可倒退,还可转圈爬行。需要注意的是,动作幅度不能太大,运动后站起时不能过猛。
如果身体状况允许,可以选择爬行加蛙跳运动,就是模仿青蛙的跳动。由于运动量较大,刚开始跳动的幅度应小一点,随着机体功能的改善,再逐步增加跳动的幅度与距离。一般选择20米长的距离,在爬行过程中加上蛙跳运动,边爬边跳,一个来回算1遍,每次做5~10遍。
爬行最好在草地上、地板上进行,床上也可以。如果场地杂质较多,应佩戴劳保手套加以保护。爬行前要先做好热身活动,开始运动时可以慢些,时间短些,一般每日3次,每次进行5~10分钟。随着体质的改善,爬行时间可以适当延长,但一般不超过半小时。
爬行疗法能够活动全身,简便实用,无危险,特别适合老年人。通过锻炼,能使人精神焕发,食欲增加,体质得到改善。我们在临床中验证,持之以恒实施“爬行疗法”,对心血管疾病如冠心病、高血压,以及痔疮、下肢静脉曲张、腰部疾患、脊椎病、关节炎、肌肉萎缩等,均具有良好疗效。
