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村一角，正准备作“环村”慢跑锻炼的老林遇到了老李，老远就打招呼：“老李，好久不见，你的脸色好像不太好？” “唉，别提了，我的冠心病又犯了，这不，住了一个多月医院，前天刚出院，今天是第一次出来透透空气。”大病初愈的老李说起话来仍是有气无力的。
“老李，平时你总是不愿出来锻炼，你看我，天天慢跑，什么病都没有。”老林擦了擦脸上的汗，快人快语地说。
老李一脸的苦笑,道：“我怎么能跟你比呢？我既不会跑，也不会跳，只有羡慕的份！”
生活中，有老李那样想法的人不在少数。他们承认规律的体力锻炼是健康生活的一个重要组成部分，却不愿参加体力活动。他们并非懒于此事，而是认为自己年事已高，既不能跑，也不会跳，搞不了体育锻炼，只好放弃健身运动。其实，这是一个很大认识上的误区。 按照运动医学的理论，健身应采用中等强度以上的耐力性运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。1990年美国运动医学会声称，老年人健身时，每分钟心跳要达到并维持在110～130次，每次锻炼时间在20～60分钟，每星期要锻炼3次，如果达不到以上要求，就没有健身价值。当然，上述方案是科学研究的产物，主要是为了改善健康老人的心肺功能而设计的。就我国60岁以上老年人而言，即使有体育锻炼经历的人，这样的强度持续20～60分钟，也会气喘、出汗，事后可能感到疲倦。难怪那些没有体育锻炼习惯的人会有种种顾虑。
老年人中患病的毕竟占大多数。据我们在石家庄和银川两地的调查，60～70岁老年人患病（冠心病、高血压病、糖尿病和骨关节病）率高达64.7%。所以，问题在于这些有病的老年人为了增强体质，改善功能和治疗疾病，应当以何种方式和强度参加健身活动。
鉴于此，有关部门的学者进行了深入的研究，对老年人提出了一些新的健身原则。首先，新原则着眼于降低高血压病、冠心病、糖尿病等慢性疾病的发病率，适当降低了原来规定的运动强度，并认为无需每次连续运动20～60分钟，间歇的短时间（如10分钟）体力活动的积累也一样有效。其次，新原则认为运动方式可以灵活多样，一些有关生活、工作和娱乐的活动也可视作健身项目，而且，可以在一次锻炼中分段做不同的活动。比如一面看电视，一面分段做体操、蹬健身车、跳舞等，也可以把和孩子们做游戏、侍弄庭园花草、做饭、搞家庭卫生等穿插其中，总之，只要活动就算锻炼。老年人患多种疾病，身体条件受到一定限制，如果将健身项目与日常生活和娱乐活动相结合，老年人一定乐于接受，并容易坚持下去。
当然，无论采用何种形式，健身时老年人都应从轻度运动入手，如漫步、骑健身车、活动肢体、跳交谊舞、打台球、保龄球、慢速游泳、坐着钓鱼、扫地、用洗衣机洗衣物、洗碗筷、编织、缝纫等。如果尚有余力，也可进行中度运动，如轻快散步、健身操、广播操、太极拳、迪斯科、扭秧歌、乒乓球、羽毛球、网球、拖地板、做饭、手洗衣服、晒衣服、整理房间等。当然，运动量大一些，健身的效果就会相应好些，动总比不动好！
不跑不跳，也能健身。只要从原来的老框框中解脱出来，以康乐为主的健身活动，一定会受到更多老年朋友的欢迎。
