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人是一个具有生理活动和心理活动，并与自然生态环境和社会人文环境相适应的生命体。人体生命活动的总规律，就是维持机体内部各因素与外部各因素之间的综合平衡。机体各个系统、组织、器官及其相互之间的平衡，是身心健康的内在基础；人与自然环境、社会人文环境之间的平衡，是身心健康的外在条件。一个人要想健康长寿，必须在正确原则的引导下，充分发挥个人的主观能动性，通过自我调适达到综合平衡。
生命活动的基本规律，是在运动中维持机体内部各种功能的动态平衡，以及与外部自然环境和社会环境的动态平衡。这种运动规律与平衡状态一旦遭到破坏，机体就会出现功能障碍，甚至生病与死亡。如水失衡会出现脱水或水中毒；氧失衡会导致缺氧或氧中毒；酸碱失衡会发生酸中毒或碱中毒；心理失衡可引起精神情绪异常，进而导致心理疾病：等。因此，维护身心健康必须在动态中保持综合平衡。
我们常说“养生贵有度”，其基本含义就是平衡。“度”在哲学范畴上是指事物要保持自身质量的数量界限；而超越了这个限度，量变就会引起质变，进入失衡状态。人体和一切事物一样，都是在矛盾运动中存在和发展，因此，平衡是相对的，不平衡是绝对的。但这种不平衡应当是在一定范围内的波动，太过或不及，即由生理性的不平衡转变为病理性的不平衡，就会发生质变，引起疾病。如心率超过正常标准而过快或过慢，会产生心动过速或过缓i超过正常体重标准的过重或过轻，会出现肥胖症或消瘦症。因此，采取有效措施，增加保护方法，消除有害因素，保持动态中的综合平衡，是达到自我保健目标的根本措施。
自我调适是指个人根据自己年龄、性别、体质等具体情况，选用适合自身的各种有效方法，达到综合平衡，使生理功能和心理功能都处于最佳状态。
1.生理平衡的自我调适：①优质而全面的营养是生理平衡的物质基础，应从优质食物中全面摄取各种营养素，做到主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配，饮食平衡。中老年人还应特别注意选择“三高三低”的饮食，即高蛋白、高维生素、高纤维素和低脂肪、低糖、低盐食物。②适度运动锻炼是生理平衡的重要条件。我们首先提倡有氧运动，其次提倡适度的锻炼。锻炼的“度”应按以下方法把握：一是锻炼5分钟无疲劳感；二是锻炼20分钟后心率达到170次／分左右；三是锻炼过程中无心悸、气短、头晕或其他不适感。散步是最适合中老年人的项目，慢跑适合体质较好的中年人和低龄老年人。此外，太极拳、健身操、游泳、跳绳、乒乓球等，都是适合中老年人的锻炼项目。
2.心理平衡的自我调适：①自找乐趣，做到知足常乐、自得其乐、助人为乐、与人同乐。自我宽慰，以豁达开朗的性情对待一切人与事。③自寻精神寄托，做适合自己志趣、情趣和乐趣的事，如书法、绘画、垂钓、养花、写作等。④加强自我修养，做品德高尚的人。⑤自信自强，走向社会，了解社会，适应社会，丰富自己的精神生活。⑥加强自我保护，运用宽容、理解、宣泄、顺应等方法，消除心理压力和不良刺激。
3.调整人与自然环境间的平衡：人与自然规律相适应，才能使自己的生理机能保持正常，增进健康，预防疾病。故在日常生活中，一定要坚持健康的生活方式，改变吸烟、酗酒、起居无常、不讲卫生等不良生活习惯。做到生活规律，早睡早起；注意气候变化，适时增减衣物；适度活动，劳逸结合；一日三餐，定时定量：确保充足的睡眠，注意改善居住生存环境等，都是非常重要的方面。
4.调整人与社会人文环境间的平衡：精神心理活动与社会人文环境相适应，才能保持心情愉悦，保持心理平衡，保证身心健康。为此需要勤奋学习，不断用新知识、新理念充实自己：重视搞好人际关系，多交朋友，相互了解，互相沟通；保持家庭和睦，尽情享受天伦之乐；此外，在搞好自己工作的基础上，还应走进社会，了解社会，适应社会，融入社会。
