【www.zhangdahai.com--班主任工作总结】
人需要适度的精神紧张，它是健康的刺激剂。这里说的紧张，既包括精神紧张，又包括身体紧张。适度紧张，就是既不能太累，也不能太懒散。随着社会生活节奏的加快，常给人带来一种紧张感。在紧张的快节奏中，应注意保护自己的健康。因为有75％的疾病源于紧张，50％的死亡源于与紧张有关的疾病。紧张导致心率加快，呼吸急促，血压升高，头脑昏沉；女性紧张可引起月经不调，易使皮肤提早衰老。长期处于紧张状态而导致突然性耳聋的人逐年增多，其中约10％的患者因延误治疗而造成终身耳聋。紧张易致癌。根据对1万名癌症患者的调查，发现大多都有不幸的遭遇。
人的紧张性有某种遗传基因。相关研究早就表明，母亲因为遭受压力而产生的紧张，会对胎儿产生不良影响。有些研究认为，正是母亲的紧张，使胎儿提前做好了进入这个世界的准备，孩子在出生后会遇到很多困难。因此，在他们出生前形成一套应对困难的系统，对他们来说是有益的。
心情放松与精神紧张，是两个相对的心理表征。面临考试、竞技、谈话，以一种平常的心理对待之，成绩与效果是最好的。若是让紧张的心理占据了主导位置，实际水平的发挥会大打折扣。心情放松可以一当十，精神紧张则以十当一。本来掌握了不少知识、技能，只因心理不稳定，遇事紧张，意乱的心绪弥漫了整个心头，一时无所适从。
在紧张情绪来临时，应试者无法记忆起先前学过的知识。皮质醇激素是造成记忆暂时丧失的罪魁祸首，它使很多人在紧张状态下，记忆受到影响。这种短暂的、一过性的、功能性的意识障碍在人群中非常多见。
知道自已遇事会发生紧张，随时应有所预防。过多的预习、过高的预期、饮食不合理、睡眠不足、缺少运动等，都可能引发紧张。超觉静思是消除紧张的有效方法。这是一种入静技术，可以让心思自然平静下来，注意力超越了日常的心理活动水平。方法很简单，只要安逸地坐下，轻闭双目，让心思自然平静下来，心思越静，身体越放松，比睡眠时还放松，是身心完全宁静的觉醒状态。
平时不“烧香”，到时会紧张。平时“烧香”，就是有意识的在生活中，试着减轻紧张。找时间闻闻花，逗逗猫，摆弄一下饰物，享受一下儿童单纯的快乐。学会对周围的人礼貌，别提心吊胆地在人们眼前经过。步行还是坐车，从容一点，不必争先恐后。不要害怕矛盾、冲突，须知事物的差别随时都存在。学会倾听别人的语言，解读其思想内核，发现他们在字里行间掩藏的意思，以便沟通思想，明白彼此心里想的是什么。形势需要时，要善于妥协、忍让。总之，依靠自身的努力可以平抚紧张，保持平和的心理。
应对紧张的环境，开头的几步要有所设计，稳住心态，力争打好开局。开局如顺当，会使心情逐渐平稳起来。如果开局受阻，不要慌乱，慢慢做深吸气，仿佛这口气从脚底一直吸上来。然后再做深呼气，把紧张的空气连同紧张的感觉都吐出来。这种方法很有效，它能帮你从紧张中摆脱困境。因为这样的呼吸能兴奋与交感神经对抗的迷走神经，减轻交感神经的兴奋。也可以同别人交流，得到别人的安慰、支持和指导。学会慢条斯理地讲话，它不但能消除紧张，还能令言辞缜密。
