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目前国内外对闭气的研究比较少,在一些气功期刊上有一定的研究报道,但很多文献的阐述多有神秘的色彩,其可借鉴的地方不是很多,而且多是在陆上不运动的状态下进行闭气练习。对于闭气的生理和心理研究也是不多,大多也是从缺氧和二氧化碳的积蓄来研究,至于训练方法的研究还是一个空白,闭气训练还有许多问题有待于进一步的研究[1]。
1几个概念
1.1呼吸人体必须从外界不断地摄取氧气,同时不断地将体内所产生的二氧化碳排出体外。这种人体与外界环境之间进行的气体交换,称呼吸。安静状态下的呼吸运功称为平静呼吸。这时吸气是主动的,呼气是被动的。吸气时肋间外肌和膈肌收缩,胸廓前后径、左右径和上下径都增大,整个胸廓容积扩大,肺也随着扩张。肺容积增大,肺内压下降,低于外界气压,外界气体进入肺泡。呼气时肋间外肌和膈肌舒张,肋骨因重力的作用下降,膈项回升,胸廓容积缩小,肺借弹性回缩,肺内压升高,迫使肺泡内部分气体排出体外,形成呼气。
1.2憋气憋气是指关闭声门,做呼气动作而又呼不出去。适宜的憋气能提高肌力,为有关的运动环节创造有效的收缩条件。特别是憋气时,胸廓和骨盆得到固定,为上、下肢肌肉的活动创造了稳固的支撑点,有利于加强肌肉用力。但也有资料表明过长的憋气会给机体带来不良的影响,如血压升高等诱发危险发生。憋气能增大力量的生理机制可能来源于以下几个方面:①适宜的憋气使胸廓和骨盆得到固定,创造了稳固的支撑点,为上、下肢肌肉收缩创造了条件。②发力前进行的适宜过度通气,增加了氧容量,减少了动脉血中的二氧化碳含量,憋气造成骨骼肌血量增多,瞬间肌组织氧量充足,能量增多而产生发力加强。③适宜憋气能良性的刺激大脑中枢,神经组织产生的兴奋增高,使机体的应激能力加强。
1.3屏气有学者认为,屏气又称闭气、憋气。这种认识是不确切的,忽略了它们的差别。屏气可能有少量的气体从口中或鼻中呼出或吸入,屏气更有“悄悄”之意,但不是完全的不呼吸。闭气则是指吸气之后,关闭气门。而憋气是关闭气门,有吸气动作而无呼气动作。
1.4闭气我们认为闭气是指吸气之后,关闭声门,不做呼吸动作。其不同于力量训练中的憋气,区别在于闭气是随意活动片刻,然后口鼻不再有气体呼出,整个呼吸系统处于一个密闭的状态,在此时间段内身体、心理承受的时间极限。
2研究现状
2.1气功科学对闭气的研究闭气在气功科学里被作为一种高级的调息术,历来被养生家所重视。他们认为练闭气有四点要求:安和自然;循序渐进;以意行气,以免滞涩;持久修习。
张嵘[1]认为闭气训练有很多好处:一是有利于自我保护;二是有利于延长寿命;三是有利于开发功能。他也提到闭气训练必须在一定的指导下科学进行,否则很容易出偏,容易产生各种身心不适状态。提出要遵从一些原则:一是入定;二是适度;三循序;四是持恒。
也有一些学者[2]提出练习者应该注意一些问题:一是饮食。闭气练习者应该以清淡的食物为主,特别忌讳劲烟、烈酒、浓茶及油腻、辛辣的食物,可多吃水果;二是睡眠。闭气练习者的睡眠初期宜适中,过多和过少都不好;三是境。应以清静、整洁为标准,切不可在恶臭之地、喧哗之地练习;四是姿势。行、立、坐、卧都可闭气,但各有特色,一般说来行式闭气应注意安全,立式闭气最好闭眼,坐式闭气时间可稍长,卧式闭气应该坚持在睡前或醒后进行;五是意念。闭气时意想身化白云等。
2.2现代科学对闭气的研究华东师大沈伟涛[3]在《游泳闭气锻炼对大学生身体素质的影响》的研究中指出:加强闭气锻炼有利于学生的心肺功能的提高,改善了学生对中长跑的害怕心理;大学生入学时就安排游泳课,尤其是游泳中采用闭气方法,能进一步提高学生的身体素质;在采用闭气训练的时候,必须循序渐进,决不能超过一定的量和时间,每天上完课后的第2天早晨应该自测心率来监测训练效果。
江苏南通医学院航海医学研究所的姜正林等[4]利用遥测装置,对屏气时心率和颈动脉血流速度的改变进行测量,结果显示:闭气时颈动脉血流速度增加,闭气时间越长越明显。这种现象可能是由于冷水对面部的刺激诱发潜水反射,促进脑血流的增加。
张颖[5]在《对花样游泳屏气训练的探讨》一文中认为:屏气就是闭气。在屏气训练中有发生意外的可能,他把这种意外称为“屏气意外”,主要是指在水下进行较长时间的屏气练习时,因缺氧、二氧化碳积蓄及其他原因导致一系列的对神经、循环、呼吸、运动系统的不利影响。并就此提出训练应该注意的一些事项:屏气训练应该遵循“循序渐进”的科学原则;要避免精神过分紧张;避免在饥饿情况下进行训练;每次屏气训练组间要有充分的休息间歇;运动员在屏气训练中如果出现头晕、头痛、眼花、恶心、耳鸣、小便失禁、手脚颤抖等任何不适应该立即出水休息。
华南师范大学的陈爱萍[6]曾经对我国花样游泳健将级运动员的体能结构特征进行研究发现:水中长时间闭气这一指标反映了机体的肺活量,间接反映运动员的肺功能水平。水中长时间闭气反映了花样游泳对运动员无氧供能系统和呼吸系统的较高要求。
也有学者认为:闭气时间的长短与心理状态和意志力有很大的关系。张鲁[7]的研究中指出:通过不同的心理状态下平衡屏气能力的不同变化,证实了心理因素直接影响着运动能力,处于危机的状态时屏气能力减弱。
3研究展望
3.1指导原则在实际操作过程中应该选用的方法必须依据三大原则:一是科学性原则,即符合闭气的生物学原理,能有效刺激机体抗缺氧能力和耐酸的能力,使之产生新的适应;二是实效性原则,即要有高度的针对性和明显的训练效果;三是可操作性原则,即要以组训单位现有的装备和训练器材及训练时间保障条件为依据,便于方案的操作和执行。
3.2闭气训练要遵循的一般原则闭气适应训练和一般的身体素质训练有一定的区别,它给受试者的身体带来一定的训练刺激的同时,也要给受试者心理上带来一定程度的针对性强化训练。因此,训练中必须讲究以下训练原则,切不可一味追求长时间的闭气训练,以免出现意外事故和严重的惧怕心理。
3.2.1循序渐进原则要求在训练过程中逐渐增加训练内容和负荷(闭气的时间长),而不是突变式地增加训练负荷,才能取得理想的训练效果。循序渐进训练是取得理想训练效应的必要条件,人体对训练负荷的生物适应必须通过有机体全身的各个器官一点一点的去实现。受试者这种闭气的能力是多种能力的综合表现,它不仅涉及生理、心理等各个方面的因素,同时又受训练的影响。因此人体机能的适应性改造包括中枢神经功能的改造,都不是一步到位的。
3.2.2适宜负荷量和强度的原则根据参训人员的现实可能和人体机能的训练适应规律,在训练中要给予相应的量和强度,以取得理想训练效果。在训练中只有承受了一定的训练负荷和训练量才能取得良好训练效应,但并非只要施加了训练负荷和训练量就一定会产生良好的效果。如若训练负荷过小,不能给机体必要的深度刺激,引起不了相应的应激反应,反之过度负荷则会使机体产生不良的反应甚至损害机体。同时训练负荷过大会使受试者产生畏惧的心理条件反射。适宜的训练负荷会给受试者增加训练欲望的感官体验,有利于成绩的提升。
3.2.3多样化原则闭气训练本身枯燥,容易使人厌倦,而且又给受试者心理带来压力和厌烦的感受,制订和实施训练计划时,特别要注意避免训练内容的雷同和重复,要注意模式和内容的多样化。
3.2.4区别对待原则不同的受试者、不同的训练状态、不同的训练条件都应有区别地组织安排各自相应的训练过程,选择相应的训练内容,给予相应的训练负荷的原则。例如在训练对象上都有不同的生物学、心理学、社会学等的特征这是在训练中要考虑的因素。
3.2.5持之以恒原则闭气训练要想达到一定的时间目的,是不可能一蹴而就的,必须要有持续的训练。任何有机体的适应都需要有一个过程,闭气也不例外,而且更为明显,只有通过长时间的训练,适应之后才能够强化提高,受试者才能适应长时间的闭气。
3.3训练方法闭气训练主要是提高机体抗缺氧能力。制约人体抗缺氧能力的主要因素有:机体无氧代谢的能力、体内高耗氧组织利用率、重要器官(脑)的抗缺氧能力和血液对酸的缓冲能力。因此可以进行一些针对性的基础体能的训练。
对于闭气训练中出现的紧张、畏惧的情绪,可以进行全面的心理训练和干预,如松弛训练、脱敏训练、冲击训练等方法的运用。
为了提高受训者的呼吸调节能力和放松状态下的闭气能力,应开展专业闭气训练,包括适应性训练和水中训练。
参考文献
[1]张嵘.闭气修炼法[J].中国气功,1999(12):16-17.[2]丁文.闭气法能健身[J].中国气功科学,2000(4):39.
[3]沈伟涛.游泳闭气锻炼对大学生身体素质的影响[J].山东体育科技,1994(4):100-101.
[4]姜正林,山口久雄,田中弘之,等.屏气时的颈动脉血流阻力[J].中国运动医学杂志,1997,16(4):268-270.
[5]张颖.对花样游泳屏气训练的探讨[J].中国体育科技,1991(1):9-11,48.
[6]陈爱萍.我国花样游泳健将级运动员体能结构特征的研究[J].广州体育学院学报,2006,26(6):66-69.
[7]张鲁.不同心理状态下平衡、屏气能力的变化[J].上饶师范学院学报,1988(5):54-56.
(收稿日期:2010-01-15)
