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不知从何时起，“苗条”一词已不再流行，更为时尚的“骨感”理念从T型舞台移植到了日常生活中，成为众多女孩子追求的目标。为了在苗条的基础上修练出所谓的“骨感”，她们大多只是简单地少吃多练，却不知进食不足与运动过度可以成为矛盾，轻者因身体状况欠佳而达不到健身效果，重者可能面临一些更为严重的问题：营养不良、闭经和骨质丢失，继之有可能导致过去较多发生在女运动员身上的“女运动员三联症”，包括晚年时骨密度下降、应力骨折危险性增加和骨质疏松。
当然，补充钙质，保持骨骼强壮是重要的，但关键因素是热量摄入（食物摄入）与能量消耗（每日所有活动需消耗的热量）的比值要恰当。如果没有摄取足够的食物以满足其能量消耗的需求，那么，调节骨骼矿化的激素作用就会受到抑制，激素浓度的下降在短期内会导致月经紊乱，长期下降很可能会导致骨质疏松。
那么，怎样正确处理运动与饮食的关系呢？减少进食并非减少体重的第一步骤。在决定瘦身前，应该在运动营养专家的帮助下，确定应减去的体重重量。然后，评估和调整每日摄食的结构和数量，保证高碳水化合物和低脂肪，但是热量摄入不能低。在进行这些变动之后，需要有一段时间来观察身体结构和训练能力的变化，然后才考虑是否有必要减少食物摄入。这不是一种快捷途径，而需要长期计划。
对于那些已在少吃多练的女性来说，以下这些指导将有助于预防“女运动员三联症”的发生。
*减少活动量的10%～20%。
*增加热量摄入。
*在现有体重的基础上增加2%～3%的体重。
*增加钙摄入，每日达到1500毫克。
*采用抗阻训练（拉力器、杠铃、哑铃）来增强肌力和促进骨质矿化。
*向运动营养学家咨询。
对于有正常月经的女性而言，增加热量摄入或减少10%～20%的运动量，就足以恢复“女运动员三联症”引起的不平衡，而且可能逆转由此导致的影响。
期望成为“骨感美人”的女性，请千万记住：体力比外型更重要，瘦身别太过！
你的瘦身目的正确吗：
*家人和朋友对你施加的压力是否合适。
*是否为了体力和精神健康而瘦身。
*加强力量和耐力发展。
*不要过分强调体重的影响。
