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专项体能区别于基础体能，其内容是根据项目特点和技战术需要确定的，在篮球技术中不仅需要队员的快速反应力（灵敏素质），还需要快攻战术拿下比赛（速度素质），一旦比赛陷入僵持，就更需要队员持久对抗（耐力素质）。教师在设计篮球训练计划时，可采用间歇训练法，严格控制训练强度和时间变化，让队员处在不完全恢复的状态下进行训练，进一步提高学生的专项体能。本文主要针对篮球速度类专项素质展开。
1.速度分类
速度素质主要分为反应速度、动作速度和移动速度。[1]
反应速度是指人体对各种刺激发生反应的快慢。如，在篮球传接球中，练习者依据来球的方向做出最快接球方式的本体反应，如，抢篮板球时，练习者依据球反弹的方向、角度，迅速调整最佳的身体位置并做出相应本体反应。
动作速度是指单个动作完成的时间长短，如，规定时间内，篮球高低手运球的频率；
单位时间内，篮球跑动传接球的次数。
移动速度又称位移速度，是指周期性运动中人体在单位时间内通过的距离，如，规定距离内，篮球行进间运球的速度；
如，规定距离内，篮球跑动传接球的速度（图1）。
图1 篮球专项速度训练分类
2.训练要点
篮球运动是一项争夺激烈、时间长、强度大的综合性运动项目。篮球项目的供能主要以ATP-CP和酵解能系统为主，占比85%，以酵解能和氧化能系统为辅，占比15%。[2]高强度间歇训练是通过短时间、多组的快速、爆发式的训练提升身体素质的训练方法，其供能方式与篮球运动较为吻合，所以教师在设计针对篮球速度素质的练习时，可采用高强度间歇训练法，利用“高强度练习+间歇”的模式不断调动学生的ATP-CP和酵解能系统供能，以达到提高学生速度素质的目标。
需要注意的是，当练习者进行高强度练习时，需要对练习者自身可适应强度情况进行测评，建议强度在最大强度的70%～80%，练习后的心率不得高于最高心率的80%，每次3～5次，进行3～6组，组与组之间可安排学生进行积极性休息，如，原地左右手运球、走动式行进间高低手运球等，当心率逐步低于125次/min后，练习者在机体不完全恢复的基础上进入下一组次的练习，这样有助于练习者更高效地提升专项体能。
由于篮球运动具有综合性强的特点，练习者在进行某项练习时往往需要调动身体的多项素质，本文侧重于篮球专项的速度素质。
1.反应速度
篮球运动主要通过视觉观察进行快速反应，教师在设计练习时，可利用制造视觉变化设计专项性训练内容。由于中枢神经系统的灵活性是篮球队员反应速度发展的基础，教师在针对反应速度的练习中应强调注意力的集中程度和指向性，并做出相应的应变能力。
如，在定点传接球练习中，5名学生1组站成扇形状，①站原点，②③④3人分别站在扇形边缘，站在①背面手举切换号码牌，对应的学生观察切换的号码牌的数字后相应传球，①通过视觉观察做出快速反应并接球（图2），先慢速传接球再逐步加速，不断提高学生的反应速度；
也可以进行进阶练习，即3人移动传接球练习，①进行行进间运球，负责积极防守，③伺机接球，③需观察①的攻防动态迅速反应接球位置与接球时机（图3），先进行原地的传接球再逐步进行跑动式的传接球练习。
图2
图3
当教师进行视觉类反应速度训练时，可利用移动和组次增加练习强度，前3组可以设置3min训练时间和1min休息时间，适当降低训练强度，初步形成固定反射弧，之后3组可设置1min训练时间和30s休息时间，加大训练强度，在机体疲劳的状态下加强反射弧。
2.动作速度
在篮球比赛中，抓住机会迅速、连贯地完成技术动作往往能达到出其不意的效果。设计针对动作速度的练习时，教师应尽可能地增加规定时间内出现目标技术动作的次数。值得注意的是，在练习中不仅要强调更快的动作速度，更要提高完成动作质量，要求学生在保障动作质量的同时不断提高动作速度。
如，在高低手运球转换练习中，一人持一球，练习者进行2次高运球后控球成低运球2次后再次回到高运球，以此反复，完成2个高运球+2个低运球为1组，计1min，计组数，也可以进行进阶练习，练习者两人一组，同时进行1组高低运球后，立刻传球给对方，利用对方的速度相互控制、相互追赶。
当教师进行动作速度训练时，尽可能进行多组次练习，从而促使练习者形成肌肉记忆。前3组可设置3min训练时间和1min休息时间，适当降低训练强度，形成肌肉记忆，后3组可设置1min训练时间和30s休息时间，要求突破最高练习次数，在高强度、高频率的刺激下形成肌肉记忆。
3.移动速度
练习者迅速移动有利于战术的选择和机会的把握，移动速度既是进攻时锋利的长矛也是防守时坚强的护盾。提高学生篮球专项的移动速度，可采用“高强度冲刺+间歇”的模式结合篮球技术进行训练。
如，在多种形式的行进间运球练习中，教师设计直线、弧线、变向等方式进行路线的变化，也可以进行转身、急停、侧身等方式进行方向的变化，教师对学生在完成规定路线进行计时，每次强调以突破自己最短时间为目标进行练习（图4）。
图4
当教师进行移动训练时，尽可能利用篮球场地设计多种变化的跑动方式，前3组可让学生自由跑动，熟悉路线的同时创造最短时间，后3组要求学生突破最短时间目标，组与组之间休息30s。
教师精心设计训练内容时，既要紧绕篮球专项体能设计内容，也要严格控制强度与间歇。这样才能更高效地使用高强度间歇训练法提升篮球技术中的专项体能。
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