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张函楚 周玫
（沈阳体育学院 辽宁沈阳 110032）
健美运动强调全身肌肉发达、丰满、均匀、具有明显健美的线条，想要刺激肌肉生长，就要进行一定的大负荷力量训练，若要更好地达到健身效果，需要遵循一定的原则，包括超负荷原则、特殊性原则、渐进性原则。对于抗阻训练而言，若在极短的时间内将肌肉负荷提升到很高的水平，会大大增加遭受运动损伤的概率。大量实验研究提出，渐进性抗阻训练（PRT）是一种可以有效增强肌力的训练方法［1］，这种方法因具有有效性，在运动训练中得到广泛应用。
当前，针对健美运动的项目特点，应用实验数据量化健美训练过程机体生理特征的研究并不多见，寻求一种科学而高效的有效训练方法对今后更科学地指导大众健美运动、减少损伤的发生等有积极意义。鉴于此，该实验在运动员进行渐进抗阻训练后，通过对运动员的体表温度、肌酸激酶生理指标进行监控，分析渐进抗阻训练对健美运动员生理特征的影响。
1.1 研究对象
选取沈阳体育学院10名男性健美运动专业学生作为专业组，选取10名男性非体专业学生作为非专业组，年龄为（21.83±1.1）岁。专业组成员平均训练年限在3年以上，每周训练5次，每次均在1小时以上；
非专业组成员为定期体育锻炼的健美运动爱好者。两组受试者均有1人中途退出实验，最终对其余18人的各项数据指标进行分析。所有实验对象各项身体状况良好，远离烟酒，最近半年内没有运动损伤。
1.2 实验方法
1.2.1 体表温度测试
保持环境温度恒定。受试者只穿着短裤，用碘伏在所有受试者的右侧肱二、肱三头肌，三角肌前、中、后束，股二、股四头肌的最隆起处做标记，作为测试部位。使用ATIR-M301型非制冷医用红外热像仪，分别采集实验前一日、实验当日及实验次日同一时间段受试者的正位热像图，并对图中体表温度信息进行分析。
1.2.2 肌酸激酶测试
分别于实验当日、实验次日及实验第三日的同一时间取样，使用CONTEC半自动生化分析仪分析受试者的肌酸激酶。
1.3 运动方案
所有实验对象于测试当日采用统一的热身及训练方案，上午训练下肢、下午训练上肢，采用对应的肌肉训练器做渐进性抗阻训练。上下肢肌肉分别采用50%、75%、100%的10RM负荷，10次为一组，组间休息30s，共5组，完成后休息90s。
1.4 数据统计与分析
采用SPSS 24.0软件进行统计分析。对测试指标初始、热身后、训练后、实验次日的数据进行正态检验，结果用均值±标准差表示。实验对象基本信息比较采用t检验，组内前后比较用配对t检验，以P＜0.05，表示具有显著性差异。
2.1 受试者骨骼肌体表温度变化情况
受试者骨骼肌体表温度变化情况具体如表1～表4所示。除肱三头肌外，两组成员上下肢体表温度均高于训练前（P＜0.05），且于运动次日明显降低（P＜0.05）。
表1 非专业组上肢肌肉体表温度的变化情况（℃）
表2 非专业组下肢肌肉体表温度的变化情况（℃）
表3 专业组上肢肌肉体表温度的变化情况（℃）
表4 专业组下肢肌肉体表温度的变化情况（℃）
2.2 受试者肌酸激酶（CK）水平变化情况
由表5可知，训练后两组受试者CK值均呈现先上升后下降的变化趋势，5次测定均有明显差异（P＜0.05）。其中，专业组疲劳持续恢复速度快于非专业组。
表5 CK值变化情况（U/L）
3.1 渐进性抗阻训练对体表温度的影响
渐进性抗阻训练（PRT）可以直接在肌肉上施加刺激作用，从而让机体适应运动训练产生的运动学变化［2］。在相同的抗阻训练中，作用于不同部位产生的效果不同，尤其是在运动中发挥作用的主动肌和骨骼。
该实验以PRT作为训练方法，研究受试者体表温度随训练时间、负荷量变化的趋势。两组体表温度总体呈现先升高再降低的趋势，运动次日局部体表温度下降至接近初始值。相较专业组而言，非专业组运动次日的体表温度升高幅度明显（P＜0.05），说明专业组的身体机能恢复情况较好，同时也说明该运动强度并不适用于健美运动初学者。根据收集到的红外热图显示，专业组上下肢普遍存在局部低温区，陈旧性的运动损伤在红外热图中显示为较低温。这与受试者在以往的健美训练中曾受过不同程度的运动损伤有关。
3.2 体表温度与肌酸激酶之间的关系
肌酸激酶作为大分子蛋白质，它本身不能通过自由扩散这一途径进入循环系统，而是从运动损伤后的组织细胞中流出，进入淋巴液，最后进入循环系统［3］。血清CK训练值可用于反映人体对运动负荷大小的应激程度，而CK恢复值则可以反映人体对运动负荷大小的适应程度以及运动后的恢复情况［4］。而且肌酸激酶活性不仅与运动强度有关，与选择的运动方式也有明显相关性。
该研究中，非专业组的CK在实验当日直到次日清晨一直处于上升趋势，同时随着实验的进行与训练负荷的增加，非专业组成员主要肌群的体表温度也在不断上升，在运动次日虽有所下降，但仍高于初始（P＜0.05），这与Hadzic等人［5］提出的红外热像仪可以用来监测运动中的疲劳结果相一致。体表温度的增高说明这部分肌肉处于疲劳或受损程度不断加深的状态［6］，且运动次日尚未完全恢复，与CK指标有较高的一致性。与非专业组不同的是，专业组的体表温度、CK在运动当日到次日晨，出现先升高后下降至接近初始值的现象，两指标有较高的一致性，这说明机体在训练完成后虽疲劳，但在运动次日已有所恢复，且恢复速度要明显高于非专业组（P＜0.05），与两组受试者体表温度变化表现出一致性。
4.1 结论
红外热像仪能准确、无创识别和分析运动员损伤及疲劳状态，不影响比赛和训练，可作为监控运动员疲劳与损伤的重要手段，为健美运动训练方案的制订提供参考。
对于健美运动训练，其监控手段可以通过将体表温度与生理生化指标相结合来实现，科学制订健美训练方案，有效避免或预防过度疲劳或肌肉损伤。
对于健美运动而言，可以运用红外热像仪着重测试运动员肱二头肌、三角肌前束、股四头肌、股二头肌体表温度，从而快速、准确识别并分析运动员损伤及疲劳的状态。
4.2 建议
健美运动员在日常的训练和备赛期合理运用渐进抗阻训练，从而达到更好的效果。
该实验重点对屈肘运动、屈膝运动主要影响的肌肉进行研究，今后使用红外热像技术针对二者进行研究时，可以此为参考制订研究计划。
渐进性抗阻训练有很好的锻炼效果，但会对健美初学者带来一定的负面影响，建议初学者在训练过程中合理地控制好运动负荷，避免因负荷过大而导致疲劳甚至损伤。
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