【www.zhangdahai.com--转正述职报告】
这是一套借助一根橡筋带的新颖健身操，上期介绍了健身操的前七节，本期继续介绍后四节。 八、髋部运动（8×8） ①1――髋左摆动，左臂上举，右手拉橡筋带右摆。
2――髋右摆动，右手拉橡筋带左摆。
3――4同1――2
5――6髋左摆动，右手拉橡筋带右摆。
7――8髋右摆动，右手拉橡筋带左摆动。
②1――8同①1――8
③1――4右脚左前一步成右弓步，左手穿带平摆至侧举，右臂上举。
5――8重心前移至右腿站立、左脚后点。
④1――6同③1――6
7――8还原直立
⑤⑥1――8同①②1――8
⑦⑧1――8同③④1――8方向相反
九、全身运动（5×8）
①1――2左脚前一步，重心前移两臂上举。
3――4重心后移左脚并于右脚半蹲，上体前屈（挺胸抬头）同时两臂向后侧拉橡筋带。
5――8同1――4
②1――6同①1――6，7――8两臂前下举
③1――4向左并步跳，同时两臂向左绕环一周（换右手握橡筋带端）
5――6同1――4方向相反
④⑤1――8同①②1――8换右脚前一步。
十、跳跃运动（4×8）
①1――跳起成开立，左手握橡筋带于体前平屈、右臂侧上举。
2――跳起还原
3――4同1――2
5――8踏步左转90o，同时两臂由右侧经前摆至左侧
②1――4同①1――4换左臂侧上举。
5――8同①5――8两臂由左侧经前摆至右侧。
③④1――8同①②1――8
十一、整理运动（7×8）
①1――2屈膝弹动一次，两臂向内摆（橡筋带换至左手握）
3――4屈膝弹动一次两臂向侧摆
5――8同1――4
②1――2左脚侧出一步成开立，两臂侧举。
3――8上体前屈。
③1――8慢慢直立，深吸气，两臂体前交叉经上至侧举。
④1――8同①1――8
⑤1――8右脚侧出一步成开立，两臂体前交叉含胸包肩。
⑥1――8左臂放下，右臂由上经侧放下。
⑦1――8右臂经侧至上再经侧还原成直立。
