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案 例 李明原是政府职能部门的一位副处级干部，退休前在单位可是个大忙人，找他办事的人络绎不绝，酒局一场接一场，电话一个接一个，整天没有闲着的时候。但是自从他退休后，前簇后拥的人没了，酒场也没了，电话也“哑”了，李明感到一下落空了，经常跟老伴儿吵架，而且时常做一些反常的事。比如总是认为自来水不洁净，而去买矿泉水煮水饺，脾气变得越来越古怪。为什么退休老人会出现这些反常情况呢？
解 读
退休是人一生中又一次重大转折。人到了一定年龄就要离开工作岗位，这是自然规律。却有不少退休者，由于适应不了突然改变的生活模式，出现了“退休综合征”。所谓退休综合征，是指退休者告别工作岗位回归家庭后的一段时间内，因工作习惯、生活规律、周围环境、人际交往、社会地位、工资待遇、权力范围等一系列相关因素发生了变化，从而产生的较为强烈的不适之感。当事者情绪低落、心情郁闷，觉得活着失去了意义，进而产生了空虚感、无用感，严重者甚至有自杀的念头。由于生活规律的紊乱，有人失眠，有人嗜睡，有人厌食或暴食。心理的失常，又常常导致了躯体疾病，以致某些退休者一下子成了病号。身心不适常常表现为坐卧不宁、行为重复、犹豫不决、不知干什么好，甚至出现强迫性行为，注意力不能集中，做事经常出错，性情变化明显，易急躁和发脾气，对任何事情都不满意，总是回忆往事，易猜疑和产生偏见、忧郁、失眠、多梦、心悸、阵发性全身燥热等，严重影响了身心健康。
退休综合征的心理因素主要有：
失落感。社会角色的变化，人际关系的改变，无所事事的清闲，一些愿望的落空和遗憾等，都会干扰情绪而影响心理平衡。
怀旧感。退休后闲暇时光增多，使人易沉湎于对往事的回忆之中，追忆过去的美好时光，但终因光阴的流逝而产生“无可奈何花落去”的遗憾。久而久之，则心情郁闷。
孤寂感。退休后远离同事和朋友，熟人老友又相继作古，或是老来失伴，儿女离家，这些都会使人感到凄凉悲切、忧郁孤独。
延展解读
“拐点”这个词，近些年来使用频率很高。它原来是个数学名词，表示平面曲线某个上升或下降过程的结束，从此有可能由上升转为下降，也有可能由下降转为上升。借用到社会学上，退休又何尝不是人生道路上的“拐点”。它存在两个发展方向：消极悲观者这也看不惯那也不顺眼，终日长吁短叹郁郁寡欢，闭门不出息交绝游，久而久之，机体自然出现老化，脏器发生病变，对衰老与死亡的恐惧袭上心头。如此每况愈下，岂不要坠入谷底么？积极乐观者退下来后，觉得进入了另一个天地，“海阔凭鱼跃，天高任鸟飞”，生命历程中展开了一个新的辉煌一页。他们进行新的研究，参加新的活动，展现新的才华，做出新的贡献，比上班时更加奋发有为，生活更加丰富多彩，日子更加欢愉充实。心态好了，身体好了，相辅相成良性循环，这不是与时俱进，一天一个新高度吗？
最新老年学理论认为，75岁以后才进入真正的老年，65～74岁都属老年准备期。这样看来，60岁退休，上升的空间可大着呢。但究竟是上升还是下降，这个舵还是掌握在自己手里。因此，务必要把握好退休这个“拐点”，使人生的轨迹完美而精彩。
支 招
老年问题研究专家认为，退休老人如果能在退休前就做好心理准备和调适，为自己从这个舞台走向另一个舞台做些必要的准备和铺垫，实现安全“着陆”，就会更容易接受社会角色的变化，也就不会产生失落感和孤独感，也不会有反常的行为发生。
退休前的自我调适――为退休后的顺利“软着陆”提供有力缓冲
第一，对退休要有一个正确的看法。不管职位高低，人总有退休的一天，这是生命历程中一个必然经历的过程。其实，退休并不代表有意义生活的结束，相反可以视作另一段精彩人生的开始。
第二，让心理与行为提前到位。在退休前一二年，适当地少管事。很多事情可有意识地做个旁观者，利益分配也不要太计较。做领导的，少坐些公车，少一些应酬。应主动与已退下来的朋友做些交流，对自己以后的退休生活有个大致展望。
第三，培养业余雅趣爱好。每个人都应该有些高雅健康的业余爱好，业余爱好和工作并不矛盾，许多时候还会促进工作。这些人退休以后，有了更多的时间投入到以往的业余爱好上，就会取得更加令人刮目相看的成绩。他们退下来后也不会有什么“失落感”。如果在职时忽略了这个问题，没有什么业余雅趣爱好也不要紧。退休前，可以根据自己的条件，让同事朋友参谋参谋，选上一两项业余活动项目，一旦退了下来，便从头开始当“小学生”，也会使自己的退休生活充实快乐，使人生的第二个黄金时段光芒四射。
第四，退休前半年，与以前的老同学、老同事，或有共同爱好的同龄人建立起联系，打造退休后新的人际圈子和社会支持系统。
如此，在退休前做了充分的适应和准备，真到卸甲归田那一天，就不会有过多的失落和焦虑。
退休后的自我调适――力争“软着陆”避免磕磕碰碰有硬伤
第一，要面临全新的社会环境，融入全新的社会交往群体，更要重新定位早已习惯的社会角色。调整自己的计划和目标，建立起自己的起居规律，应做到忙闲有度，顺其自然。
第二，退休老人要善于学习，要抱着老有所用、老有所学的态度，不可产生学了没用的观点，不求上进。
第三，要丰富老年生活，扩大自己的社会圈子、朋友圈子，重新形成新的生活范围，了解不同的生活，充实生活。琴棋书画钓鱼养花，想干啥干啥，还原自我，活出真我风采。
第四，无论高官或平民，退休后有条件的还可以兼点职或者参加公益活动，发挥余热和特长，利国利民利己。
另外，家人的体谅和帮助很重要。老伴儿的作用是巨大的，应该帮助他（她）提前做好心理准备。比如可以互相商量退休后去干什么，是去旅游，还是搞点副业，使其在心理上彻底放松，应对自如。此外，退休老人的子女也要在语言上放轻松，多安慰老人，与老人经常聊聊天。如果老人喜欢运动就给他们买一些运动器材和杂志，鼓励他们发展业余爱好，帮助他们尽快适应退休后的新生活。
