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压力日记就是把日常生活中经受心理压力时的信息记录下来，然后对这些信息进行分析、处理，从而寻找更好的对付心理压力的方法。通过压力日记，你会了解到：压力产生的详细原因；哪种压力你处理最有效；你是如何对付压力的；你的处理是否恰当、有效。
记哪些内容
压力日记要经常记，且有时间规律，如每天记一次。如果你很难记住时间，不妨使用闹钟来提醒自己。另外，如果某件事发生后，你感觉压力很大，也应该将此事记在压力日记里。每次记压力日记时，都要记录以下几条信息。
●写日记的日期和时间。
●现在的快乐程度和情绪状态：快乐程度可以用-10到+10的整数来给自己打分，-10表示最不开心，+10表示最开心。根据自己当时的感觉，标出反映自己情绪的数字。另外，还要写下当时的情绪、心境状态，如“不高兴”“非常轻松”等。
●当时的工作效率：同样也要给自己打分，只不过分数在0到10之间，0表示工作一点效率都没有，10表示效率最高。
●现在感受的压力程度：0表示你现在是处于最轻松的状态，而10表示你承受了前所未有的压力。
●最近经历的导致心理压力的事件。
●身体症状，如胃部不适、生气、头痛、脉搏加快、手掌出汗等。
●心理压力产生的基本原因（要尽可能忠实、客观地记下来）。
●自己对这些压力应付得如何？你对压力的反应是有助于解决问题还是加重了问题？
自我分析
记了一段时间的压力日记后，你就可以坐下来分析了。
●先为自己经历的压力大体归类，比如，哪些可归为由工作原因引起的压力，哪些是由人际关系原因引起的，哪些是由家庭矛盾引起的，等等。然后拿一张纸，把这段时间出现的各种压力按发生次数排列，发生频率最高、最常见的那种心理压力写在纸的最上端，最不常见的压力放在最下端。再拿一张纸，把让你最不开心的心理压力写在最上端，以此类推。现在，看看两张纸，列在纸最上端的压力是最需要控制的。看引起这些压力的原因是什么；自己当时是怎么应对的，效果如何；是不是自己当时处理得不是很好，还需要提高应对压力的技巧；把这些情况记一一记下来。
●比较一下你填的“快乐程度”、“工作效率”的分值与“压力程度”的分值。你会发现，当压力适中时，你的工作效率是最高的。
●列出容易引起你出现心理压力的情形，并学会在这些情形下浏览你的日记，这将使你对这些情形做好准备，从而有效地处理压力。
●体会你在心理压力下的感觉如何，观察压力是如何影响你的心情和工作效率的。通过理性思考，你将学会更好地在压力状态下调节自己的情绪。
分析完你的压力日记，你将完全了解自己生活中心理压力产生的最重要和最常见的原因；你将能够评价出哪种程度的压力下你是最开心的；你也会知道什么情况下你会出现心理压力，从而做好充分的准备，更好地处理这些压力。此外，你会了解自己在面对压力时反应如何。当将来这些反应或表现再出现时，会提示你采取恰当的压力处理技巧。
