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这套方法适用于老公和老婆一起训练。 老公的训练 方法1：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开，闭合。5次为一回合，一天做1-2回。
方法2：坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。3-5次为一回合，一天做2-3回。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。
方法3：①首先以跪姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。②在腹部吸满空气之后，压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。③接着再鼓涨腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。④吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出，而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行①-④的步骤持续约10分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
老婆的训练
女性的肌肉训练主要是：提肛，缩腹、绷腿、提胯等，这是性生活中的肌肉与身体的参与动作。
方法1：首先，站在镜前，双手置于双臀上，膝部放松，然后试着保持上身不动的情况下转动双臀。如果你能随意地使臀部向前，向后，向两侧和做圆周运动，那么你就能灵活地控制你的骨盆的位置。如果臀部很不自然，建议做以下练习，以增加臀部运动的幅度。
方法2：骨盆的摇摆练习仰卧，屈膝，在腰离地的情况下摇摆骨盆。你将感觉到臀肌收缩而腰上的肌肉被拉伸，重复十次。
方法3：锻炼腹肌：仰卧，屈膝，双足平放在地板，将指尖轻置于身边，向上屈起头部和双肩，直至腰部离开地面，暂停3-5秒，然后上身渐渐降至地面，同时收缩腹肌。重复练习10次。
