【www.zhangdahai.com--学生演讲稿】
常常有一些人，每到隆冬季节就手脚冰凉。特别是许多女孩子，自己也不知道什么原因，而那种冰冷的感觉，就像是从冰库里走出来一样。 当几场呼啸的北风，吹冷了你的脸；当几朵飘飘的雪花，轻轻地落到你的脚前，于是，深冬的季节又一次来到了。常常有一些人，每到隆冬季节就手脚冰凉。特别是许多女孩子，自己也不知道什么原因，而那种冰冷的感觉，就像是刚从冰库里走出来一样。与别人握手时，把人家吓一跳；写字的速度比平时慢两倍；走路时双脚也感觉冰冷和僵硬。无论你穿上多厚的袜子、戴上毛手套想试图改变一下，结果都不明显。是你的身体不争气了？
你的手脚为什么冰冷？
其实，大部分人的手脚冰冷都不是病。而以中医的观点来看，手脚冰冷是由于阳气外虚、阴气内弱所致，也就是俗话所说的气血虚弱。
从体质上讲，人一般分为两种。基础代谢率比较高的人，他们大部分身材比较瘦，容易紧张，生活压力比较大，做事喜欢深思熟虑，这种人活动量高，所以比较不怕冷。而基础代谢率较低的人，其中大部分身体较胖，生活没什么压力，而且很宽心，这部分人大多不爱运动，活动量相对较少，容易感到寒冷。
那么，该如何预防手脚冰冷呢？
动一动
说真的，想让身体暖起来，最行之有效的方法就是运动了。运动可以使血液循环顺畅，促进新陈代谢，当然也有助于舒缓冰冷的手脚。运动的方式可以是多样的，原地跑、游泳、跳绳等等，但要达到流汗、喘气、心跳加速的程度才算。一周最少三次，每次要持续30分钟。记住：贵在坚持。
如果你实在没有时间去户外活动，这里教你一套对付手脚冰冷的小运动，只要你在家里照着做，短短10分钟，不出门不晒太阳，也能达到促进气血畅通的效果。
1找一张不会随意滑动的椅子，最好背靠着墙放置。坐在椅子的边缘上，只让一部分臀部接触椅子，双手像跑步一样自然摆动，动作要大而有力，双脚交换原地踏步，腿要尽力抬高。
2继续踏步，双臂竖直弯曲置于胸前，保持弯曲的手臂向上抬举至与肩同高。重复10次。
3继续踏步，现在双手向前伸直，然后上、下伸举。重复10次。
4继续踏步，双手弯曲置于胸前，拳心向自己，手肘与胸同高，像做扩胸运动般向外扩展。重复10次。
5完成后，做深呼吸，放松，也可以转动腰，踢踢腿。伸展一下。
按一按
按摩的目的，当然也是为了促进血液循环。
手：把手洗干净，均匀地在手上抹上按摩霜或护手霜。首先针对每个手指，用一手大拇指、食指捏揉另一手的每个手指，从指尖到指根；然后一手平放在桌上，另一手握拳，以手背对手背进行有节奏的按压，从指尖到手腕。如此交替双手相互进行按摩。
脚：脚步的按摩主要是按压脚底的涌泉穴，有活血和驱寒的作用。
吃一点
食物是能够给身体带来热量的。本文提供几种冬季驱寒汤法，并且介绍日常生活中被大家忽略的驱寒食品，吃过后，消散寒气，让你在整个冬天都暖起来。
1驱寒食物
●辛辣食物
姜是驱寒圣手，大家都知道，生姜加红糖熬汤，有治风寒感冒之效。生姜所含的辛辣成分，能有效地驱走风寒，所以，做汤时可多加生姜做配料。又如胡椒含有胡椒碱、胡椒脂碱及挥发油等成分，其驱风寒、去湿气功效大，特别适合在湿冷时节食用。以胡椒佐食，更可减少疲倦，其中尤以白胡椒的药用价值更高。
●富热食物
多摄入富含热量的食物，如狗肉、牛肉、羊肉等，可适量多吃一些。中医认为，狗肉味咸性温，可补中益气、温肾助阳，所以狗肉多做冬令补品。牛肉含的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。吃羊肉可以去湿气、避寒冷、暖心胃、补元阳，对提高人的身体素质及抗病能力十分有益。俗话说：“冬吃羊肉赛人参，春夏秋食亦强身。”食用这些肉类最好采用炖煮法，炖久一点，肉质软烂，才易于消化和吸收。
●富铁食物
多摄入富含铁质的食物，如动物肝脏、羊肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜，有利于促进人体代谢加快，分泌功能增强，可有效地改善畏寒现象。铁是参与造血的重要原料，血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量，就需要充足的氧气来“燃烧”它们。而缺少运输氧的“工具”，最终的结果就是产热不够，容易感到寒冷。
●富碘食物
多摄入海带、鱼虾、牡蛎等含碘丰富的食物。碘是合成甲状腺素的重要原料，含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生体热，抵御寒冷。如果体内长期缺碘，合成甲状腺素的原料不足，身体的御寒能力也会因此降低。
2驱寒食膳
●龙眼肉枣汤
材料：龙眼肉50克、生丽参6克、红枣100克，白砂糖适量。
制法：将上述材料分别洗净后，入锅加水适量，再加白砂糖煮沸，饮汤水。
功用：生丽参性平，补精益气，龙眼与红枣性温，健脾补血，且含有较多的糖分及酶等，可提高体内能量和热量，使畏寒怕冷得到改善。
●丽参鹿茸炖乳鸽
材料：高丽参3钱、乳鸽1只、鹿茸片5钱、瘦肉3两、生姜2片、烧酒1汤匙、红枣4枚、盐少许。
制法：先将乳鸽去毛、去内脏，入滚水5分钟后取出，洗净，沥干水备用。高丽参去头，切片，备用。生姜去皮，切两片；红枣去核备用。将瘦肉连同以上材料放入炖盅内，加适量凉开水和1汤匙烧酒，盖上炖盅盖，放入锅内，隔水炖4小时左右，以少许盐调味，即可食用。
功用：补气益肺，强壮身体，增强机体的御寒能力；去胃寒，是补气血、强身健体的炖品靓汤。
●杞子炖羊肉汤
材料：杞子1两、红枣2枚、羊肉1斤、烧酒1汤匙、龙眼肉5钱、盐少许、生姜2片。
制法：将羊肉斩筋，入滚水5分钟后捞起洗净，沥干水备用。杞子和龙眼肉洗净备用。生姜去皮，切2片；红枣去核备用。将以上材料全部放入炖盅内，加入适量开水和1汤匙烧酒，盖上炖盅盖，放入锅内，隔水炖4小时左右，以少许盐调味，即可食用。
功用：经常食用，可以补益肾气，益精明目，增强机体的御寒能力，减少或避免于天气寒冷时出现手脚冰冷的症状。但感冒发热、咳嗽不愈者不宜食用。【110136】
