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近年来，“倒走”成为一种时尚的锻炼方法。在社区的健身园地，在大专院校的绿色草坪，不乏正在进行“倒走”的中老年人。“倒走”究竟有什么好处？老人是否适合这种方式？不妨阅读下面两篇文章。
的确，目前的健身运动中流行“倒着走”。
作为一种健身运动，“倒走”的确有不少好处：①由于我们平时都是向前走，“倒走”作为一个新动作，必然会加大运动的难度，会对大脑形成一个新的刺激，促进我们重新学习和练习，同时，还可提高运动的兴趣，避免厌烦情绪。②“倒走”可以使我们原来很少活动到的关节和肌肉动起来，使之得到锻炼。③因为“倒走”不在完全视觉范围内，故对人的平衡能力、协调能力要求较高。④“倒走”可以较好地保持人体姿态，克服向前走时人体前倾的姿势，有利于颈腰部不良姿势的纠正。⑤“倒走”更需要维持人体姿势，所以有助于颈腰部的肌肉锻炼。
但并不是每一个人都适合倒着走：①年老体弱者不宜。因为“倒走”毕竟是一个新动作,难动作，对反应性较弱的老人来说更是如此。②行走不稳者不宜。因为“倒走”要求较高的平衡协调能力，而行走不稳者大多是由于平衡协调能力较差引起。如果为了练习平衡协调能力，不能采用这种“倒走”方法,而应采用专门练习平衡的训练方法。③不经常锻炼者不宜。不经常锻炼的人应从简单、容易的运动动作做起，不宜首选“倒走”这种难度较大的运动。④视力不好者不宜。因在“倒走”时，人的视觉范围受到影响，而视觉在人的平衡中起到重要作用，视力不好者看不清外界，容易失去平衡而摔倒，也容易碰上障碍物而跌倒。⑤光线不好时不宜。锻炼时天太黑或雾太大，看不清周围的环境及场地时，为安全起见，也不要练习“倒走”。⑥场地不平整不宜。如果场地不平整，“倒走”容易绊倒摔伤。
不少人认为“倒走”可以治疗腰痛, 这是有一定道理的。不过，治疗腰背痛的运动锻炼方法有许多，“倒走”只是其中的一种，并不是主要的练习方法。腰背痛患者应在有经验的康复医师指导下进行腰背肌锻炼。另外，腰背痛患者在锻炼腰背肌的同时，还要加强腹肌的练习，才能保持脊柱肌肉的平衡，从而使腰椎保持稳定。
