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专家指出，办公室一族对待自己的身体要时时关爱。那么，怎样做才能有更好的身体呢?下面的小叮咛或许对你能有所帮助。 下面来看看，是什么最容易影响办公室一族的健康?
车上小睡、早餐后遗症
很多坐班车的上班族常常在车上小睡或是匆匆在车上吃早餐，这样时间长了就会发生很多问题。在车上小睡时，脖子易歪向一侧，容易发生落枕。车门开关。风扇和空调吹动，常常会使人着凉、感冒，个别还可能发生短时间的面瘫，所以尽量不要在车上睡觉。另外，在车上吃东西是很不利于身体健康的。车上环境污杂。人多灰大，存在很多细菌和病毒，同时匆匆吃些东西，咀嚼不细。也影响人体的胃肠道功能。
预防星期一综合征
经过一个周末，每到周一，有的人上班后反觉更加疲倦。这是因为周末不按时起床或是做了更多其他的活动，把原本一周来建立的生活、工作习惯都打乱了，周一时身体很难一下就适应过来。就会感到更加疲乏。所以，在周一的上午要多做一些放松运动，坐姿要轻松，多做深呼吸，放松肩膀和脚尖，缓解焦躁情绪。同时。周末不要和平时作息时间有太大差别和冲突。
拥挤后遗症
早上是上班高峰期，车上人多、拥挤、嘈杂，下车后会感觉浑身疲倦、头昏脑涨。骑自行车和走路上班未尝不是躲开拥挤的最好办法。同时也锻炼了身体。
公路狂躁症
早上车多人杂，很容易引起自驾车上班者的烦躁情绪。那么怎样才能减少恶劣心情的发生呢?首先要调整自己的心态，不要只是因为堵车就心情恶劣。
午睡综合征
适当地在午间小睡，能使大脑得到休息，但是午间睡觉时间不要超过半小时。因为午睡时间过长，醒后会头痛、头昏。感觉疲乏，并且全身无力，这是睡眠惯性造成的，非常不利于下午的工作。所以。如果选择午间休息小睡，睡眠时间一般在20分钟到半个小时为宜，不要时间过长。
慢性疲劳
如果总是感觉浑身有气无力、特别懒散、肌肉酸痛、四肢乏力，不想做任何事，并且情绪悲观，而且一直持续，没有减轻的迹象。放松或休息后，仍然如此，或者常常感觉周期性的疲劳，这种情况就应该考虑是否患了慢性疲劳综合征。
久坐不动后遗症
上班族每天上班、谈判、开会等等都是坐着进行，这样的久坐不动就会导致下肢水肿、肌肉松弛，腰部和肩部长期处于僵硬状态，时间久了就会有脊柱弯曲、驼背、骨质增生、下肢静脉曲张等发生。所以，在长时间坐着之后，宜在室内做小范围的活动，如做腰部扭动、伸腰、肩部活动等，还可以在座椅上加腰部靠垫，加强腰部支撑力，这样也能减少腰部损伤的几率。如果本身有痔疮又常常大便燥结，可是工作时间大部分又是坐着，那么除了多做活动外，还要每天多喝水，多吃润肠通便的食物，如丝瓜、木耳、黑芝麻、菠菜、韭菜、香蕉、梨等。
鼠标伤害
在电脑前长时间操作的上班族，常常会手腕发麻。手指僵硬，肩部发疼，这是长时间使用鼠标的结果，也就是平时说的“鼠标手”，是一种关节疾病。防治这种疾病的方法是:降低鼠标位置，减小鼠标和身体的距离，升高座椅高度，用鼠标一段时间后做腕部活动，活动手指和肩部，另外可以尽量减少鼠标操作，多利用键盘工作。
视觉疲劳
有的人在办公室里成天面对电脑工作，长时间注视屏幕，会发生眼睛疲劳。导致眼部疾病和头痛。所以可以每隔一小时休息一下，向远方望几分钟，或者做一下眼保健操。另外，工作环境中的光线也不要太强或太暗。
细节与健康关系大
一、饮食
1、早餐要有适量的优质蛋白，如牛奶、豆浆或鸡蛋等，这样可以满足一上午大脑细胞对蛋白质的需要。其他两顿要多吃如动物肝脏、白菜、豆制品、胡萝卜等食物。中午还可以多吃提神食品，如香蕉、菠菜、西点、腊肠、薯条等等，这样可以保证下午和上午一样精力充沛。
2、一天的饮食摄入量最好按照3:4:3计算。三顿饮食间隔最好相隔四个半小时。要按时就餐，不要偏食。晚餐最好少食用面食和油质性食品，多吃些水果蔬菜类，这样在供给身体足够营养的同时又不至于发胖。
二、喝茶有讲究
1、繁忙的工作常常让人口干舌燥，这时可以泡一杯荷叶绿茶饮用。绿茶粉少半匙，荷叶一匙尖。用沸水冲泡，既可以止渴防燥，又可以达到减肥的功效。空气干燥，乏力的时候，可以泡一杯菊花茶。菊花茶可以防口干、目涩，起到明目清火的作用，对于久坐和风寒湿气引起的肢体麻木都有一定的疗效。
2、喝过茶后，特别是红茶，一定要记得漱口。否则，茶渍长期残留在牙齿上，时间久了会形成茶斑，给牙齿造成伤害。
三、善待你的胃
有些上班族，到了中午时间就会直奔餐厅。在几分钟之内吃完午饭。饭是吃完了，可不久胃就开始不舒服，时间长了难免患上胃病。
怎样才能杜绝这种情况发生呢?这就要在饭前开始。去午餐前。先做5分钟放松运动，做几次深呼吸。然后两脚站立与肩同宽，均匀呼吸，伸展胸、背部。去餐厅的路上不要过于匆忙，吃饭时尽量延长用餐时间，细嚼慢咽，这样无论是对于食物的消化吸收还是整个身体都是有好处的。晚上回到家里。也不要匆忙用餐，即便很饿，也要稍微休息，然后喝少量开水，再进食。
四、适当光照，增加“阳光维生素”
长期坐在写字楼里的人，皮肤越来越白，可看起来白得不那么自然，甚至有点虚浮，所以每天都要找机会出去晒太阳。太阳中的紫外线作用于人体，会产生“阳光维生素”――维生素D。维生素D能增强人体对钙质的吸收，促进钙、磷的结合。使人体骨骼、牙齿强健。因此，要利用中午或是外出时间接受适当光照，增强身体素质。如果实在光照时间过少，那么就要多食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、牛奶、奶制品等。
五、一定要改正的不良习惯
1、由于工作紧张，久坐不动，而长时间憋尿。如果经常长时间憋尿，会导致排尿困难，更严重的是会导致膀胱炎症，造成身体损伤。
2、上班的时候坐在椅子上习惯跷着“二郎腿”。这种坐姿不但不优雅，而且对健康存在潜在危害。长时间一条腿压在另一条腿上，会导致血液循环受阻，导致静脉血栓的发生。同时，由于坐姿不正确，腰部受力不均，也易发生腰部劳损。
3、总是放一些糖果在抽屉里，时常吃上几块。适当地吃些巧克力可以起到提神作用，也能增强人体的免疫力。但是吃糖果要有节制，长时间地空腹过多食用糖果会影响人体对蛋白质的吸收。
