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【摘 要】 目的 探讨瑜伽功对中老年人专病治疗的效果。方法 通过对486名中老年疗养员依据年龄、体质、疾病类型和程度等特点分为两组,以光盘形象动态教学,教练示范,集体训练,个别指导及跟踪调研、跟踪问效并建档的方式对比观察。结果 疗养员对此方法接受率、疾病症状缓解率以及关节、睡眠、胃肠功能改善和心理状态等调节有效率平均达96%以上。结论 瑜伽功对中老年人非药物专病治疗和疾病防治具有良好的疗效,在康复保健中具有实际的应用价值。
【关键词】 中老年人群;瑜伽功;改进措施;专病治疗;效果观察
现代人口出现老龄化趋势,中老年人的健康问题越来越受到人们的关注。人进入中老年后,机体各项功能逐步衰退,活动能力下降,心态、情绪失衡,加上受各种慢性病和一些相关性疾病的困扰,直接影响家庭、社会和个人的生活质量。中老年疗养员在疗养期间有如何进行自我保健、如何纠正不良心理因素、如何采用非药物性保健治疗手段来缓解和矫治病症、如何掌握康复保健技能等等疗养需求。近几年来,针对疗养员这些保健需求,我们结合中老年人生理和心理特点,运用医学保健知识和护理专业技能,在动静结合、刚柔有度、以穴疗病、以调健体的瑜伽功基本功法的基础上,从训练治疗方法、姿势、时间、动作的幅度、频率、强度上进行了改进和创新,形成了一套适合中老年人专病治疗的特色专病治疗方法。现报告如下。
1临床资料
自2006年5月～2008年10月,对我院486名中老年疗养员开展了瑜伽功专病专治,其中女性310人,男性176人;年龄为54～73岁。患有高血压病者196人,骨质增生者188人,糖尿病者27人,颈椎、腰椎不适者173人,经常性便秘者53人,胃肠功能紊乱者182人,关节不适者181人,睡眠不佳者190人。
2方法
2.1心理测试采用《SCL-90症状自评量表》、《焦虑量表》、《抑郁症状量表》、《应对量表》进行心理测试。
2.2瑜伽功基本方法及功效采用瑜伽功呼吸法(breathing)、冥想法(meditation)、体位法三项基本方法。
2.2.1呼吸法包括腹式呼吸、自然呼吸和完全呼吸。主要强调用鼻腔平和缓慢地深呼、深吸,辅以冥想,也就是将身体与精神联系起来,进行有节奏的呼吸,一静一动,供给头部足够的血液和氧分,控制意识和情绪。其功效:可提高大脑镇静效果,放松身心,增强精力,缓解压力,平和心态,排浊纳清,疏通经络,提高肺泡通气量和气体更新率,还能按摩胸腹腔,促进心血管功能和消化吸收功能。
2.2.2冥想法冥想法是思维的特殊训练,是一种通过思维导引,将健康的意念活动替代繁杂的思虑,调节心理平衡的套路练习。它可降低大脑的耗能,静化心态,调理身心,通过自主神经功能的改善,使机体心血管系统及内脏机能活动,获得良性调整,对多种身心疾病起到防治作用。
2.2.3体位法此法是以自然界中各种动物活动、体息时姿态、姿势而提炼出的功法,如鸟、猫、孔雀、蛇、鳄鱼等动作,以达到运用自然方法疗伤祛病的目的,是躯体和精神融合的重要部分。姿势中的弯、扭、推、挤等动作,使五脏六腑沐浴在精、气、血之中,对脊柱、肌肉、内脏器官、腺体起到了自我按摩和牵引的作用,并可调理和释放荷尔蒙的内分泌系统,同时还可促进消化与排泄,提高有效呼吸功能。
体位法有7种训练姿势。①敲头式:可放松精神,缓解头痛与疲劳。②猫伸展式:可柔软脊椎,消除脊椎僵硬感,使其更加富有弹性,并能放松颈部与肩膀。③仰卧婴儿式:此法可按摩腹部器官,刺激胃肠消化。对长期便秘者效果明显。④英雄式:可降低血糖,对糖尿病的辅助治疗效果良好。⑤战士二式:可降低血压,对高血压疾病有良好的效果。⑥侧卧式:可增强肾脏功能。⑦半蹲式:对老年骨质疏松具有很好的保健作用。
3瑜伽功专病治疗方法的改进措施
依据疗养员不同的年龄、不同的疾病症状、不同的心理状态以及不同的身体特点,我们结合医学保健知识技能和疗养护理专业理论技巧,在瑜伽功法的基础上,从训练治疗的方法、姿势、时间、动作的幅度、频率、强度上进行了改进和创新,设计了7项(治疗高血压、强化肾脏、治疗糖尿病、治疗便秘、防治老年骨质疏松、脊柱保健、治疗失眠)适合中老年人训练的瑜伽专病专治、康复保健功法。对在我院疗养的486名疗养员进行了分组。A组为中年组,60岁以下,体质较好,心理应激较好,疾病程度轻者;B组为老年组,60岁以上,体质较弱,心理应激偏低,疾病程度稍重者。A 组训练方法以光盘教学、自学自练、示教指导为主。姿势标准,一节训练时间为45 min,频率每3 min 1个动作,幅度分别在30°~ 60°间,强度以中度(个体能够忍受为准)。B组训练方法以光盘教学和专人指导为主。姿势缓冲,一节时间为30 min,频率每2 min 1个动作,幅度分别在15°～45°间,强度以轻度(个体能够接受为准)。
4瑜伽功专病训练治疗效果探讨
普通的瑜伽功练习在时间上一般为1次/d,每节课时为1 h,频率上各疾病间、各动作间没有任何区别要求,强度上标准要求过高,多以柔韧健美、健体保健为目的。普通的瑜伽功练习尽管能对一些疾病具有治疗作用,但对中老年人群来讲,无论是从体力、记忆力、接受力、承受力来讲,都难以遂愿,只能是望尘莫及。因此,我们针对中老年疗养员的特殊性,在疗养康复保健实际工作中,通过对瑜伽功进行改进和创新,力求实用性和科学性。通过实际运用和观察随访,中老年疗养员认为,其自我感觉症状缓解快,体质恢复见效好,不使用药物既可治疗专病,又可通过运动活动筋骨,促进血运锻炼身体,缓解了因年龄增长脏器功能逐渐衰退,多种疾病缠身,长期靠药物治疗又要承受药物副作用的不良反应而造成的心理压力。通过效果跟踪调查,疗养员对此方法接受率,疾病症状缓解率,生理、心理不良状态改善有效率,平均达96%以上。此方法不仅拓宽了疗养辅诊服务范围,同时也丰富了体疗康复保健的内涵;不仅提高了疗养服务效果的内在质量,同时也为中老年人群专病训练治疗拓宽了途径,达到了调整生理心理、专病防治、康复保健、养生健体、平衡心身和美容美体之功效。瑜伽功时间、频率、幅度、强度改进对比表(表1～2)。
5结论
我们认为不断深入研究和探索瑜伽专病训练治疗在中老年人康复保健中的科学应用,可加强和促进疗养效果,对中老年人非药物性专病治疗前景可观。其优势在于:①有效性。此方法符合中老年人生理和心理特点,训练治疗的姿势、时间、动作的频率、幅度、强度上适宜中老人的年龄、疾病、心理状态和体质条件,动静结合、刚柔有度、以穴疗病、以调健体对专科疾病和患有多种疾病的中老年人的失眠、忧郁症、精神幻想症及神经衰弱患者有镇静作用;对老年性便秘、高血压、糖尿病、肾功衰减、睡眠障碍、腰酸腿痛、身心疲惫等能解除压力,调节内分泌;长期练习者可纠正不良心因和生活习惯,提高生活健康系数和生活质量水平,实现症状减轻、心理平衡,从而达到防病治病的目的,更重要的是在非药物作用下治疗了专病,同时还掌握和提高了自身保健的意识和技能。②趣味性:瑜伽姿势大部分模仿动物或植物的姿势,在练习过程中,可以充分地发挥自己的想象力,来模仿它们的姿势和呼吸,达到心与思结合,动与静融会,静心养性,动通经脉,视觉有形态教学,闭目可形象思维,方法简捷易学、易掌握,趣味性浓厚,而且无须过多投资,训练场地和设施随意简便,功效自我体验直接,效果明显。③安全性。此方法非常适宜中老年人专病训练治疗,可调理心身、增强机体抗病能力,还可增强老年人骨骼与肌肉的机动性、 弹性和活力,有效地调整内脏与个体的整体机能,达到专病专治、缓解症状、疏导心身、抗病抗衰、康复保健、养生健体的作用,效果良好且安全可靠,是中老年人群非药物性专病治疗的有效途径。
(收稿日期:2008-12-31)
