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江苏省南京市成贤街小学 孙业远
（一）理论背景
《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》指出，学校体育是终身体育的基础，运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提。无论是教学内容的选择还是教学方法的更新，教师都应关注学生的运动兴趣，只有激发和保持学生的运动兴趣，才能使学生自觉、积极地进行体育锻炼。
（二）实践背景
这个案例是基于笔者的教学实践，以小学四年级学生在课堂和训练中的体能练习为例。四年级学生活泼好动，注意力还不够成熟，对于趣味性不足的练习容易失去兴趣，他们处在向水平三过渡的阶段，处在体能发展的关键阶段。然而，当前学生体质现状却不容乐观，他们的体质健康测试成绩在逐年下降，部分家长、学生更加注重文化成绩，课后体育锻炼较少。因此，体育课堂中的体能练习尤为重要。
笔者所在学校在校学生有一千多人，然而运动场地却只有一个篮球场、一处运动草坪和四条60米长跑道，经常会出现两个班挤用篮球场或者运动草坪的现象，学生注意力经常受到影响。面对此境遇，笔者通过思考、分析课堂中体能练习出现“问题”的原因，把脉课堂，设计个性化的练习路径，实现兴趣驱动下的有效体能练习，进一步提升课堂体能练习效率。
片段一：组合练习，简单练习进阶练
师：体委，去把我们班的敏捷梯拿过来。
生1：唉（叹气），怎么又练敏捷梯，我想踢毽子。
生2：敏捷梯练习动作我都会了，太简单了。
生3：如果能够去篮球馆上篮球课该有多好。
听着众多学生的声音，笔者有些不知所措，原来这么多学生不想练习敏捷梯，那笔者该怎样调动学生练习的积极性呢？为了平复学生的情绪，笔者连忙向学生做出解释。
师：篮球馆有其他班级在上课了，现在还没有轮到我们。
师：因为过几天我们学校会参与区里大课间活动评比，我们年级的特色活动就是借助敏捷梯进行素质练习，现在敏捷梯应用十分广泛，在篮球、足球、田径中都有广泛应用，同学们一定要好好练习，争取获得好成绩。
生：好吧。（声音中带着不情不愿）
学生开始分成四组进行规定的敏捷梯动作练习，双脚并脚跳格子、单脚跳格子、开合跳、双脚进进出出等。在学生进行动作练习的同时，笔者也在不断地思索：怎样调动学生练习的积极性呢？笔者决定让他们做一些不会的动作，后来笔者想到了绳梯组合练习法。绳梯组合敏捷栏、绳梯组合标志盘、绳梯组合网球、绳梯组合弹力带、绳梯组合绳梯，这些组合练习使简单的练习更具趣味性与挑战性。
设计意图：绳梯练习对场地要求较小，一块小场地就可以满足全班学生的素质练习。但是，多次练习后学生难免会失去新鲜感。笔者通过巧妙的组合练习拓宽了绳梯的练习方法，同时增加了练习的挑战性，让学生在多种有趣的练习中有针对性地发展了多种运动能力，有效发展了体能。
片段二：一物多用，游戏中提升体能
师：同学们，今天老师带来了很有意思的体育器材——彩虹伞。（组织学生将彩虹伞平铺在地上）
生：老师，这个是用来做什么的？捉迷藏？应该是站在上面，还是在上面爬？（同学们七嘴八舌，十分兴奋）
师：利用彩虹伞可以进行多种好玩的游戏，接下来我们就玩一个好玩的游戏，叫作“趣味追逐赛”。大家可以看到，彩虹伞是由不同颜色的扇面组成的，同学每人对应一个扇面持住伞边逆时针慢走，根据老师报的颜色，对应同学进行追逐，若绕伞一周仍没追到则回到原来位置继续逆时针慢走。
学生听了以后都跃跃欲试，因此，本节课他们都非常投入、认真。之后，笔者引导学生发散思维，和学生共同探讨彩虹伞的更多玩法，如锻炼速度与反应能力的“极速逃生”“危险时刻”，锻炼力量的“大小波浪”“众星捧月”等游戏。
设计意图：巧用彩虹伞让学生进行追逐跑游戏，提高了学生的弯道跑技术，激发了学生的练习兴趣。同时，教师和学生共同探讨彩虹伞的多种玩法，实现了一物多用，使学生在玩的同时实现了身体素质的全面发展，有效地提升了体能。
片段三：改造场地，打破场地局限性
生1：报告老师，他只跑了4个来回，少跑了一个来回。
生2：老师，我看到他每次都没跑到头。
生3：老师，他跑得特别慢，有时还在走。
类似的对话会经常出现在笔者的课堂上，也给笔者带来困惑。笔者学校是省篮球传统校，因此，对学生的篮球校本课程有着较高的要求。由于场地有限，练习人数较多，为了使课堂教学更高效，在进行场上练习的同时，其余同学则需在场地侧面区域进行体能训练，因此便出现了学生偷懒、不认真的现象。
为了解决以上问题，笔者尝试在教学中引入标志贴，通过数字贴、脚印手印贴、彩色胶带在篮球场外绘制多种图案，引导学生进行多种体能练习。
设计意图：利用标志贴在篮球场四周布置多种有趣的图案，既保证了篮球场上教学的正常进行，又实现了场外同学进行多种素质练习的目的，从而打破场地局限性，让学生在趣味挑战中有效发展体能。
片段四：新兴器械，激活传统练习方法
生1：老师，杠铃杆好硬啊，压得肩好疼。
生2：肩上的垫子总是不稳，会滑掉。
生3：杠铃杆太磨手了。
生4：唉，又要折返跑了。
笔者在进行学校田径队训练时听到了很多类似以上的“心声”，学生的话时常萦绕在笔者的脑海。面对只有四条60米跑道的田径场，怎样在小场地中提高学生田径训练效果以及怎样提高学生力量与体能，是笔者一直在思考的问题。
通过思考与实践，笔者在训练中引入新兴的体育器材，例如，让学生用水袋代替杠铃进行深蹲、臀冲、弓箭步、侧甩、燕式平衡等练习；
核心练习融入波速球进行俯撑开合跳、侧跳、平衡深蹲、平板支撑起身、登山跑等练习。
设计意图：训练水袋在一定程度上代替了杠铃和哑铃等力量练习器材，教师将传统的练习方法与水袋结合，水袋中晃动的水大大提高了力量练习的效果。球面较软的波速球提供了不稳定因素，刺激练习同学深层的肌肉。不需要宽阔的操场，学生在一块空地上就可以进行体能练习，且练习兴致高。
（一）教学中的体能练习设计应关注全面
1.应注重练习的安全性
体育教学中的安全问题一直是体育教师首要关注的，只有安全地进行体育活动，学生才能健康成长。体能练习更是如此，在练习过程中会有体能的消耗，此时，学生对身体的控制能力大大降低。因此，练习的安全性是学生完成体能挑战的基础。例如，笔者组织学生进行彩虹伞、训练水袋练习，材质柔软的器材为学生创造了安全的练习环境。
2.应注重练习的易操作性
一节完整的体育课只有40分钟时间，去掉课堂常规和热身部分，能留给学生进行练习的时间就更少了，因此，练习的易操作性是十分重要的。易于操作的体能练习可以为后面的练习争取更多的时间，可以使学生尽快地进入练习状态。笔者组织学生进行的绳梯组合、彩虹伞、标志贴、训练水袋练习，都是相对较容易操作的，大大提高了练习的密度。如标志贴练习，学生根据多样的图形，便可进行多种练习，省去了器材布置的时间。
3.应注重练习的多样性
体育教学中反复进行同一种或几种练习会使学生感到枯燥无味，从而导致练习效果不佳，体育教师应给学生带来“新鲜”的东西。因此，练习的多样性是十分必要的。笔者在体能练习设计上注重练习的多样性，如彩虹伞、标志贴练习，有反应类练习、上下肢力量练习、平衡类练习、合作类练习等，为学生提供了多样的练习方法。
4.应注重练习的趣味性
兴趣是最好的老师，在兴趣的驱动下，学生的潜能更容易被激发，因此，体能练习的趣味性决定着练习的效果。笔者从学生的身心特点出发，将彩虹伞引入课堂，与学生共同探讨彩虹伞的不同玩法，在多种有趣的游戏中，发展了学生不同的身体素质，从而有效增强了学生的体能。
5.应注重练习的挑战性
在练习过程中，容易达成的目标会使学生失去练习的兴趣，且不容易激发学生的潜能，而具有一定挑战性的练习更容易激发学生的兴趣。当然，挑战性不意味着动作一定要难，而是学生通过努力“够得着、吃得到”的。
（二）巧用辅助器材，小场地也会有大体能
在体育教学实践中，场地往往是没法改变的，但是体育课的辅助器材可以是多样的，也是体育教学不可或缺的方法和手段。巧妙合理地使用辅助器材，不仅能够激发学生练习兴趣、活跃课堂气氛，还可以提高教学效果和质量，实现小场地中的大体能。
（三）当代教师应不断思考
随着时代的变化，学情也是不断变化的，体育教师教学时不能一成不变，要大胆革新教学方法，找到独具风格且更加有效的教学策略，使学生能够对体育学习始终充满激情，为终身体育锻炼打下基础！这就要求体育教师不断地学习、钻研，俯身学习，提升自己。
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