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摘 要女性更年期是指妇女卵巢功能由逐渐衰退至完全消失的一个过渡时期。妇女进入更年期后,雌激素水平会逐渐下降,导致生理和心理功能的失调而影响健康。 关键词社区护理;更年期;社区保健
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期,包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期,妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期,但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大,被一系列症状所困挠,影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健,保证顺利地渡过人生转折的这一时期。本文拟结合自身从事社区保健工作的经历,对如何做好更年期妇女的社区保健作一浅析。
1更年期妇女社区保健的意义
目前我国进入更年期的妇女人数逐渐增多,有近1/5的妇女已进入这个年龄阶段,而且大部分已回归社会,需大量以社区为基础、家庭为单位的综合性卫生服务,这样可以帮助更年期妇女在社会中发挥更大的作用,充分实现个人的自我价值,为拥有高质量的老年生活打下基础。因此做好更年期妇女社区保健,有着重要的意义。
2更年期妇女面临的健康问题
近期改变:月经改变和更年期综合症。长期影响:阴道萎缩及炎症;心血管疾病;骨质疏松及骨折;老年痴呆等。
3更年期妇女保健
3.1心理保健
了解更年期的知识:通过健康教育,了解一些更年期生理知识。改变生活方式,培养各种爱好。
加强沟通交流:找家人或朋友诉倾诉,同时家人及朋友也应及时给与她们关怀和体谅,尽可能创造一个轻松愉快的环境。
保持良好精神状态:积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力,这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
3.2饮食
总的要求是:限制碳水化合物的摄入,常吃虾皮、奶类、豆类或其制品,多吃蔬菜、水果。食量与体力活动要平衡,做到饮食有度,三餐不误。特殊情况,可根据症状进行自我调节。
头昏、失眠、情绪不稳定:可选择富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。
月经频繁、经血量多、贫血:可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好,厌油腻,可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣、红小豆煮粥当点心,可以起到健脾补血的功效。
身体发胖,胆固醇高:可选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择,大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2,另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
3.3运动
运动应循序渐进、持之以恒。最初可采取低强度的有氧运动,如慢跑、快步走,也提倡跳绳、长跑等运动方式。人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。当然,无论采取哪种方式,可根据自身体质进行选择,不宜用爆发性大运动量。每次运动包括运动前准备及运动后恢复不要超过1小时。运动后疲劳感在运动后休息10～20分钟可逐渐恢复正常。
3.4避免吸烟和大量饮酒
保持良好的生活习惯,调整睡眠习惯,保证每晚睡眠7～8小时,讲究个人卫生,特别是阴部卫生,注意勤换内裤。
3.5非激素类药物治疗
合理补充钙剂和维生素D ,植物神经系统调节剂及维生素,中药补肾治疗。
4小结
妇女更年期大多数发生在45～55岁之间,这个年龄段的妇女多处于社会、家庭、工作、生活的多重压力中,她们上有老人要赡养,下有子女要培养或孩子刚离开身边,这一切对她们的精神是一种刺激,在一定程度上干扰了她们的生活和工作,进入更年期,由于内分泌的紊乱,使原有的生理和心理平衡受到影响,是疾病的好发阶段。因此通过社区干预,使每位更年期妇女能正确认识自己,善待自己,并身体力行做好自身保健,对家庭和社会都是一种贡献。
