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【摘要】人们的烦躁、焦虑、抑郁等心理亚健康状态对躯体会造成不利影响，特别是葬偶老年人，他们的心理变化过程更加复杂，表现出诸多心理特征。应通过积极发泄与倾诉、心理疏导、音乐疗法、有氧运动等心理调适方法，使其度过心理亚健康时期。重新积极投入到健康生活中。
【关键词】心理亚健康；葬偶老年人；心理调适
1 亚健康
亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种非健康又非疾病的状态。处于亚健康状态者，既达不到现代健康标准，表现为一定时间内组织结构退化、生理功能减低、活力下降、适应能力差的低质状态和心理失衡状态，又不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。
2 葬偶老年人的心理亚健康
由于葬偶这一生活事件造成的心理上紧张、烦恼、郁闷、焦虑，情绪波动等，使这部分老年人心理短暂或长期处于亚健康状态。只有了解葬偶老年人的心理变化过程及他们的心理特点，才可以有针对性地进行心理调适与心理疏导。
丧偶老人的心理变化通常比较剧烈，其心理活动过程表现为以下几个阶段。
2.1震惊阶段表现为拒绝接受现实，所有的心理活动集中指向新近的死者，许多人往往痛不欲生简直到了欲死不能的地步，他们整天哭涕甚至拒绝死者火化或下葬。
2.2情绪波动阶段表现为对其他人发怒或带有敌意，容易无缘无故地和别人争吵，或要求他人的支持和帮助。由于失去配偶，旧的依恋关系已不复存在，悲伤的情绪开始向他人发泄，他们常常会不顾别人是否愿意听，就对一切人诉说自己的不幸，希望得到别人的同情和帮助。
2.3孤独感产生阶段表现为回忆往昔。死者已经不在，存留者常常会不自觉地反复回忆老伴在世的点点滴滴，往往沉浸在过去的有老伴的生活中不能自拔，产生不安全感及孤独无助感。
2.4悲观绝望阶段他们已清楚地意识到配偶已永远地失去了，正常的生活已彻底打乱了，整个身心被绝望占据。
2.5宽慰自我阶段他们开始自我调节，把自己的情感转移到其他人或事上去，主动地压抑悲痛的情绪，从表面看情绪完全恢复正常。
2.6重建新模式阶段他们开始从绝望中走出来，向往着正常的生活并开始新的生活。
3 心理亚健康的积极心理调适
3.1发泄与倾诉对于刚经历葬偶生活事件的老年人，他们的抑郁、悲伤、无助等各种情绪，如果没有及时排解发泄就会引发心理问题，甚至造成心理疾病，这就需要一个发泄的渠道。倾诉是发泄情绪的一个非常好的方式，及时向家人、朋友倾诉，即使说的不是事件本身，但也会通过某种方式发泄出来，对恢复心理健康非常有利，从而使心理从亚健康状态逐渐转变为健康状态。
3.2心理疏导与调理心理疏导与调理首先要注意耐心听取他们的“心声”，不要随意打断，不要否定他们的看法，不要向他们乱作保证。要同情，与他们共情，表情要专注，眼神要亲切。倾听和理解是最重要的“安慰剂”，尤其是对固执己见、缺乏理性、情绪偏激的老人，需要多给予亲人般的悉心疏导，帮助他们走出认知的误区，化解他们的烦恼，使之不纠缠于一时一事，客观并全面地看问题，清除心理障碍，使葬偶老年人在精神和心理上得到满足，有利于心理健康，延年益寿。
3.3有氧运动建立健康的生活方式和行为习惯对于亚健康的心理状态向健康心理状态转化极为有利，最简单常见的有氧运动包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，有益身心。
3.4音乐疗法音乐疗法或称“心理音乐疗法”。科学家认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导。另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。
4 讨论
心理亚健康状态普遍存在，但它又常常不被个人所意识到，不被社会所承认，因而使人感到莫名的痛苦，可能会因不堪忍受痛苦而自杀，或最终导致病理改变即心身疾病，如常见的高血压、冠心病、胃和十二指肠溃疡以及癌症等。所以应着重预防、疏导老年人的心理障碍，同时切实加强老年人心理健康教育，从而使他们真正拥有生理和心理都健康的美好生活。
