【www.zhangdahai.com--读书笔记】
生活中，总会有这样那样的不快，你是怎么处理的呢？是逃避现实，装作什么也没发生的样子呢，还是把心里的怒气发泄出来？你想过原谅别人吗？ 逃避现实是有害的。大家都知道，怒气在心里憋久了，是会生病的。那么，把愤怒发泄出来会怎样呢？很多人认为这样做是有益的，其实这同逃避现实一样有害。如果你把怒气发泄在一些不相干的人身上，就可能会损害婚姻家庭关系，或同事、朋友间的友谊。所以，原谅别人才是最好的解决办法（即使对方做得非常过分），这对你的健康有利。心理学家经过一系列测试发现，原谅有助于提高人们的自尊和自信，可使人的生活态度更加积极，还可减少焦虑和抑郁情绪，消除由愤怒引起的生理或心理损害。
但原谅绝不是件轻而易举的事。让你立刻宽容一个你厌恶的人，无疑是很难做到的。但是，如果你按照下面的建议一步步去做，或许会发现，原谅其实并不是那么难！
（1）承认自己很恼火想想你的感情是如何受到伤害的，你当时的反应是什么。再看看现在的感受，尽管你已不再勃然大怒，但仍耿耿于怀。很多时候，你可以把气愤隐藏起来，但这会使你变得无精打采，怨天尤人，对旁人不耐烦，对世界消极悲观。此时，如果你想起生气的原因，原谅别人就容易得多了。你应该想一想：是不是子女对你的要求置之不理？是不是配偶在有些方面令你失望？是不是上司不重用你，甚至降了你的职？如果你还是搞不清，可以在每天早上起床时对自己说：“好吧！我打算原谅那个让我失望、让我悲伤、让我孤独的人。”也许要不了多久，引起你愤怒的根源就会在脑海中出现。当你回想起此人或此事时，也许会更加气愤，这说明你已找到了生气的原因。你应该采取下一步行动了。
（2）下决心原谅别人一些人决心原谅别人，是受伦理道德和“善心”的驱使；还有些人是因为难以忍受愤怒带来的心理痛苦，因而急于从中解脱出来;有些人则认为，如果老是被愤怒的情绪纠缠着，等于自己的生活被那些讨厌的人控制了。如果上述这些理由都不足以打动你的话，你就需要在大脑中将自己的情感细细“筛一遍”，并做一些“原谅练习”。每天起床时，你可以对自己说：“我要原谅某某某，不管他对我做了什么。”也可找一个空椅子放在面前，假装那个人就坐在那儿，然后对“他”说：“我原谅你。”
（3）不要以牙还牙对于“那个人”，当然不能为了报复而“使坏”。比如，在和别人聊天当中，在提到“那个人”时，不要忍不住“披露”他的“劣迹”，而要遵从“古训”：没有好话，不如不说。
（4）找找“他的”原因也许“那个人”那样做是有客观原因的。想想他在得罪你的时候，生活中都发生了什么事。也许他碰上一件倒霉或烦心的事，正想找个发泄口，而你又刚好撞在了枪口上。比如某个对你说话尖刻恶毒的人，可能正在和配偶闹别扭。想想他的处境，人在这种情况下怎么会有好心情呢？你对他的怒气至少会消一些。当然不必为他做错事找借口，更不必转而去同情他。但知道这一点，也许会使你更加宽容一些。
（5）给自己一些时间从感情到理智，全身心地原谅一个人，这是一个大转弯。不要天真地认为：“只要我决定原谅某人，怒气就会‘嗖’地一下跑光，一切就会过去。”实际上做起来没有这么简单。忘记那份失望和不平，可能要花几个星期，几个月乃至几年的时间。就像从脓包里挤脓一样，每次你决定原谅某人时，往往只有一部分怒气从你的潜意识里“挤”出去，所以你一定要给自己足够的时间。
（6）考虑和好不是原谅了别人后，你就会与他和好如初。对某些人，也许你确实与他“合不来”，那就保持一定的距离吧。如果他已肯定不会再做以前那种错事了，而且他对犯过的错误后悔不已，就不妨和他重归于好。这就全看你的了。
