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民间有两句俗话：一是“人老腿先老”。这是因为从生物力学来说，人体活动的主要支撑点来源于双腿。它不仅要支撑全身的重量，还要完成行走、跑、跳等功能。因此，腿衰老得也快。再就是“腿健人强，腿软人虚”。这是因为双腿就好像是人体生理机能的晴雨表，健康的人步态矫健，行走如风；而举步维艰、步态变形，则说明人体某一关节或器官出现了问题。常见的“糖尿病腿”，就表现为大小腿成笔杆状，腿部肌肉萎缩无力，同时伴有膝、踝活动障碍。有位医生在给病人检查心脏时，都要先用手卡一下大腿，他说：通过观察大腿的肌肉总量和弹性，就可判断出心脏会怎样。通常“大腿肌肉像棉花，心脏一定软塌塌”。
由此可见，保持腿部健康，对于人们的健康非常重要。锻炼双腿的运动很多，散步、慢跑、跳舞、打球等，都能对腿部肌肉起到锻炼的作用。这里向大家推荐一些腿部锻炼方法，可以针对不同的关节部位分别进行锻炼。
1 迈大步：练习时，左臂前摆与肩平齐，右腿尽力向前迈出，双脚站稳后，身体下蹲，形成“前弓箭步”，前面的大腿尽量和地面保持平行，后面的腿用力蹬直，稍作停留后双腿同时用力使身体站直，然后交换双腿，再向前迈一步；后腿向前迈时要由脚踝发力，尽可能向前方蹬伸；上身注意保持与地面垂直，不能向前倾，也不要向后倒：两脚左右分开约有一个脚的宽度；每一步动作不要太快。100米的距离，男士最好用80～100步走完，女士最好用100～120步走完，每天坚持2000～5000步。
2 小半蹲：身体挺直站立，双脚分开15～20厘米，脚尖朝前，双手自然下垂或叉腰，腰部收紧，屈膝半蹲，身体大约下沉10～15厘米，保持静止。每次蹲10分钟左右，每晚做一次。这项练习可有效提高双膝的功能，预防膝关节疼痛、髌韧带劳损等，对老年人常见的退行性膝关节疾病也有非常好的防治和康复作用。
3 提踵练习：身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手扶椅背等处以支撑身体。脚尖点地，抬起足跟，保持静止或慢慢放下，坚持10分钟，也可抬起放下重复100次。注意足跟要尽量抬起，保持身体挺直，双手的作用只是维持平衡，不要用力，每天早晚各做一次，可有效锻炼双脚踝肌肉，对脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。
需要注意的是，患有退行性膝关节炎的老人在做前两个练习时，膝关节活动范围不要过大，以不感到疼痛为宜。同时还要定时定量进行健步走、慢跑等运动。平时走路时要保持正确姿势，挺胸抬头，四肢配合，协调用力，每一步都尽可能调动更多的肌肉、更多的骨骼参加进来，这样会使双腿变得更协调，更稳健。
