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“日行八千步，夜眠八小时；三餐八分饱，一天八杯水；养心八珍汤，健体八段锦。米寿八十八，茶龄百零八。”这是医学专家总结的长寿《八字歌》。 日行八千步 闲散、和缓地步行，可使全身关节筋骨得到适度运动，人体气血、经络畅达，利关节、养筋骨、畅神志而益五脏。实践证明，散步对于调节内脏功能的平衡，促进正常的新陈代谢，推迟细胞衰老具有良好的作用。我国养生学家说“散步出智慧”，能增进大脑皮层的功能。
夜眠八小时 睡眠是人类生命过程中的一个重要组成部分，每晚睡眠八个小时，是一个健康人的生理需要。宋代诗人苏东坡曾向他的弟子传授睡眠养生秘诀：卧在床上，身体安置得最舒适，不要有一点不适。安稳地躺着，收摄心中杂念，先睡心后睡身，自然睡去。醒来时，先在床上静卧几分钟，待头脑完全清醒后再起来。
三餐八分饱 节食能防病延寿。《退庵随笔》上说：“所食愈多，心愈塞，年愈损。”如果你为美食所诱惑，一味追求吃喝，那就是用牙齿为自己掘墓。养生谚语云：“欲使身体安，三分饥与寒。”
一天八杯水 水是维持人体生命最基本的物质。若摄入不足，不但精神不振，口干舌燥，而且肝肾功能下降，免疫力下降，毒性物质积蓄，病魔就会乘虚而入。因此，一个健康的人，每天应喝8～10杯水。不应等口渴了才喝水，以满足身体之所需。
养心八珍汤 指的是八味“药”：宽容四钱，慈爱心一片，正气三分，好心肠一副，孝顺常想，回报不求，老实适量，奉献不拘。此八味药是心理保健配方，药性为：宽容待人，乐善好施，正气在胸，助人为乐，赡养父母，严于律己，做人诚实，奉献为荣。只要精心服用此方，人生就会充满快乐，心灵会变得更年轻。
健体八段锦 由八个动作组成的健身操，对于防病健身有显著作用。可以保持血压稳定，减轻血管硬化，延缓呼吸器官功能萎缩的衰退，增强胃肠道的蠕动和分泌，这套体操的内容是：两手托腮理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃臂单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。练习次数因人而异，一般练到微微出汗为宜。
米寿八十八，茶寿百零八 指八十八岁和一百零八岁，是从“米” (由八十八组成)字和“茶” (由双“十”加八十八组成)字的结构上说的。
我们要理解、牢记《八字歌》，并且付诸于日常行动。长期坚持下去，必将大大有利于身心健康，抗老防衰，延年益寿，有可能活到八十八岁，甚至活到一百零八岁。
