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怀孕后能否锻炼,是否会引起流产、早产或影响优生?这是孕妇和家属颇为关心的问题。研究证明,孕妇锻炼有以下四大益处: 1.调节神经系统,增加心肺功能,帮助消化,促进腰部及下肢血液循环,减轻腰腿酸痛和下肢浮肿症状。
2.室外锻炼能呼吸新鲜空气。阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D,促进钙磷的吸收利用,有助于胎儿的骨骼发育,防止孕妇骨质软化。
3.增加腹肌收缩,防止腹壁松弛造成的胎位不正和难产。同时有利于缩短产程,减少产道撕伤率和产后出血率。
4.增进母婴健康和优生。泰国医生经过5年观察发现:每周慢跑或骑自行车3次,每次半小时的孕妇,其代谢能力得以提高,分娩时心跳频率较低,血压稳定,较未锻炼的孕妇分娩顺利。锻炼时腹中胎儿随之运动,出生时健康状况较一般新生儿好。
但是,孕妇锻炼不能仅凭兴趣爱好,应考虑运动强度。早孕3个月及临产前2个月,禁做跳跃、旋转和突然转体等激烈锻炼,以免流产或早产。可以散步、打太极、做广播操等。怀孕4~7个月时,可散步,慢跑,打乒乓球、篮球等。整个孕期都应该避免做腹部挤压或剧烈震动腹部的运动,如急跑、跳跃等。
锻炼不宜超过半小时,如果心跳次数每分钟超过130次,应中止锻炼。最好不要使用音乐,以免不觉中造成运动过量。运动量以运动后5~10分钟能恢复到正常心率且身体无不适感为度。
随着妊娠月份的增加,孕妇生理上变化很大。子宫膨隆,身体重心前倾,加重了背部肌肉负担,常使孕妇腰痛。此外,骨盆韧带出现生理性松弛,关节稳定性降低,心、肺、肾等脏器的负担增大,使孕妇活动不便,容易疲劳。这些生理上的变化使孕妇喜静厌动,于母于婴均不利。若视个人情况进行适当锻炼,能减少妊娠高血压综合征和其他并发症的发生率,降低剖宫产率,顺利分娩。还可使大便通畅,减少静脉曲张的发生,减轻腰酸背痛。
孕妇在锻炼项目、时间、强度等方面,最好听产科医生的建议并加强自我观察(包括计数胎心、胎动次数)。
